مع متغيرات الحياة وقيام الجميع ممارسة أعمالهم عن طريق التكنولوجيا فقد نضطر إلى العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر ، مما يسبب هذا جعل العين في حالة من الجفاف والإرهاق والضبابية حيث يحدث ذلك بسبب الآثار الضارة للضوء الأزرق الذي يصدر من الكمبيوتر حيث يؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض الاضطرابات في الدماغ، وجعل الفرد يشعر بالنعاس، مما يقلل هذا من إنتاجية عمله. ففي بداية الأمر إذا لم نقوم بملاحظة أي تغيرات غير صحية وارد حدوثها للعين فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العيون مثل قصر النظر، وطول النظر، وخلل التشوه، وإعتام عدسة العين، والضمور البقعي. لذا يجب علينا الإهتمام بالعين قدر الإمكان عن طريق القيام بممارسة بعض التمارين المهدئة لها وتساعدها عالإرتخاء، فالجدير بالذكر أن هذه التمارين لا تقوم بعلاج المشكلات المرضية السابق ذكرها، ولكنها فعالة جدا في التغلب على التعب، أو الجفاف، أو الألم، أو التمزق المفرط. لهذا سوف نقوم فيما يلي بالتعرف على أهم 5 تمارين للعيون لتقليل التعب والضغط بعد النظر طويلا للأجهزة الإلكترونية.
ما هي أهم التمارين التي تساعد على حدوث الأسترخاء للعين؟
1) تغيير نقطة التركيز البؤري
تغيير نقطة التركيز البؤري
الغرض من هذا التمرين هو العمل على تحدي تركيز العينين حيث نقوم بإجراء هذا التمرين عن طريق القيام بإختيار وضع جلوس مريح، ومن ثم نقوم بإجراء الخطوات التالية:
- نقوم بإبقاء إصبع السبابة على بعد حوالي 20 سم من العينين.
- نعمل على تركيز النظر على هذا الإصبع.
- نحرك الإصبع ببطء بعيدا ولكن تظل العين في وضع تركيزها عليه.
- ننظر إلى المسافة المقطوعة للحظة.
- نقوم بتركيز النظر مرة أخرى على الإصبع الموجود في وضع بعيد ونجعل اليد تعمل على الإقتراب ببطء، ولا تزال العين مركزة أيضا على الإصبع.
- ننظر بعيدا ونقوم بالتركيز على شيء ما.
- نعمل على تكرار هذه الحركات 3 مرات.
2) القريب والبعيد
القريب والبعيد
يجب علينا القيام بإجراء هذا التمرين في وضع الجلوس القائم باتباع الخطوات التالية:
- نقوم بوضع إصبع الإبهام على بعد حوالي 10 سم من العينين ونركز النظر عليه لمدة 10 ثانية.
- نعمل على تغيير النظر إلى كائن يبعد حوالي من 5 إلى 10 أمتار عن العينين، وذلك لمدة 10 ثانية أيضا.
- العودة إلى التركيز على إصبع الإبهام مرة أخرى.
- لابد من القيام بتكرار هذه الحركات 5 مرات على الأقل.
3) لفة العين في الشكل 8
لفة العين في الشكل 8
على نهج تمرين القريب والبعيد يأتي هذا التمرين الذي يجب القيام بأدائه أيضا في وضع الجلوس ومن ثم أداء الخطوات التالية:
- نقوم باختيار مكانا على الأرض على بعد حوالي 3 أمتار من منطقة جلوسنا ونعمل على تركيز النظر عليها.
- نعمل على تحريك مقلة العين في الشكل التخيلي 8 أثناء إتباع هذا الموضع.
- نقوم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية، ثم نتجه نحو تحريك العينين في الاتجاه المعاكس.
- نقوم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة عند الحاجة إليه.
4) قاعدة 20-20-20 للعينين
قاعدة 20-20-20 للعينين
إجهاد العين شائع جدا لدى الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر، أو الهواتف بشكل منتظم. لذلك يجب علينا في بعض الأوقات القيام بتطبيق قاعدة 20-20-20 وهذا للحفاظ على صحة العينين عند التعرض للضوء الأزرق لفترات طويلة.
نقوم بالقيام بهذا التمرين بعد كل 20 دقيقة من النظر المتواصل إلى جهاز الكمبيوتر، حيث نعمل على النظر إلى أي شيء سواء كان جماد أو حيوان يبعد حوالي 6 أمتار عن النظر، وهذا لمدة 20 ثانية ثم نعاود النظر إلى الكمبيوتر، وممارسة المهان، ومع مرور الـ 20 دقيقة مرة أخرى نقوم بإعادة تكرار هذا التمرين.
5) التدليك
التدليك
يجب معرفة أن حركات تدليك العين فعالة جدا في العمل إسترخائها ومعالجتها من بعض الإرهاق والأعمال التي تكون بشكل مستمر على مدار اليوم. بالإضافة لذلك فيعتبر القيام بهذا النشاط أحد أهم أسباب تنشيط عمل الدورة الدموية حيث يحدث كل هذا عن طريق الخطوات التالية:
- نقوم بتغميض العينين، ونعمل على تدليك العظم المداري بالإصبع الأوسط حيث يعتبر هذا هو الجزء من العظم الذي يبرز على طول الحاجب.
- مقوم بتكرار هذه الحركة 10 مرات للمساعدة في تدفئة منطقة العظام، وتحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم.
- نقوم بالاستمرار في الضغط على النقطة الموجودة أسفل طرف الحاجب بإصبع الإبهام، وإصبع السبابة على نقطة الذيل حيث يحدث هذا بالتوازي مع كلا الجانبين، فما علينا سوى الضغط ووضع دائرة حول هذه المواضع الأربعة لمدة 4 ثوان تقريبا وتكرار الحركة 3 مرات.
- نقوم بإستخدام إصبع الإبهام للضغط برفق على منطقة محجر العين ثم نعود لطبيعة الأمر ومن ثم نعمل على تكرار هذه العملية 5 مرات متتالية.
- نعمل على تدليك منطقة المدمع بإستخدام السبابة والأصابع الوسطى حيث يكون هذا في حركة لطيفة صعودا وهبوطا لمدة 1 دقيقة، وذلك لتخفيف الضغط على هذه المنطقة.
- أخيرا، نقوم بإستخدام جميع أصابع اليد للعمل على تدليك الجزء الخلفي من الرأس بلطف لمدة دقيقة واحدة حيث سيخلق هذا النشاط الشعور بمزيد من الاسترخاء، والراحة، وذلك لأن الجزء الخلفي من الرأس يحتوي على أعصاب العين.
إراحة العين
إلى جانب ما قمنا بذكره من تمارين للعين، فمن الممكن أن نعمل على الإبتعاد مؤقتا عن الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية وهذا للعمل على إراحة العين بشكل مؤقت، أو القيام بالعمل على التمدد للجسم، وعضلاته، أو المشي بشكل يومي لمدة زمنية محددة، وهذا للعمل على تهدئة العقل.
فالجدير بالذكر أنه عند القيام بإتباع جميع الأنشطة السابق ذكرها فمن الممكن بنسبة كبيرة أن تقوم العين بإستعادة توازنها بعد وقت طويل من استخدام الكمبيوتر.
يجب العلم أن العين تحتاج أيضا إلى الحصول على ما يكفي من الماء والفيتامينات المتمثلة في (A)، و(B)، و(E) الموجودة في الخضروات الخضراء، والفواكه، والعصائر الطبيعة الطازجة، إلى جانب هذا من الممكن أيضا القيام بإستخدام قطرات العين المرطبة أو المضادة للحساسية، أو القيام بتناول زيت السمك، أو الأوميجا 3 وهذا لتعزيز مقاومة العين.