اتبعي هذه النصائح الطبية لتقوية عظام طفلك

يشكل امتلاك طفلك لعظام قوية أساس الصحة العامة لجسمه حيث يعتمد وزن الجسم  بالكامل على عظامنا فقط. فبمساعدة العظام ، يمكننا الوقوف أو الجلوس أو المشي.ومن هنا ظهرت الحاجة لإتباع  نظام صحي  مدعم  بالمكملات  الغذائية  لنمو عظام طفلك  جيدًا ، وإلا فقد يواجه العديد من المشكلات المتعلقة بالصحة لاحقًا.وفيما يلي سنقدم لكي مجموعة نصائح طبية لتقوية عظام طفلك .

نصائح طبية لتقوية عظام طفلك

أكدت الأبحاث أن عملية تكوين العظام تنتهي في الغالب ببلوغ طفلك  عمر 20 عامًا. فبمرور الوقت ، تتعرض  عظامنا للضعف وتحتاج  ولتجنب مواجهة مشكلات  هشاشة العظام  لدى طفلك في وقت لاحق لابد من توافر ثلاثة عناصر رئيسية لتدعيم الصحة العامة لعظام الجسم  وتتمثل في الكالسيوم وفيتامين د والتمارين الرياضية .

من الجدير بالذكر أن نعرف أن عملية نمو وكثافة العظام  تتزايد بمعدلات كبرى أثناء مرحلتي الطفولة والمراهقة.و في سن 18 ، تصل الفتيات  تحديدا إلى أقصى كثافة عظام. وبالنسبة للأولاد يستمر النمو حتى سن 20 عامًا. فمن الضروري الحفاظ على كثافة العظام في مرحلة البلوغ ومحاولة إبطاء معدل فقدان العظام. مفع تقدمنا ​​في السن ، تقل كثافة العظام في أجسامنا.

كيف تحافظي على عظام طفلك قوية؟

عليكي سيدتي الإهتمام بتخصيص نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ضمن روتين تغذية طفلك بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياته من أجل الحفاظ على عظام طفلك قوية

اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية عظام طفلك

اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية عظام طفلك

يجب تضمين الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم ضمن روتين طفلك الغذائي وتشمل :الألبان والزبادي والجبن

يفضل اختيار مصادر الكالسيوم غير الألبانية ، مثل مشروبات الأرز وفول الصويا المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء علاوة على الفاصوليا والمكسرات والبذور وعصير البرتقال.

إعطاء طفلك ما يكفي من فيتامين د للحفاظ على عظامه قوية وتتعدد مصادر فيتامين د مثل أشعة الشمس والمصادر الغذائية الغنية بفيتامين د  ويفيد فيتامين د في عملية امتصاص الكالسيوم الموجود في  الأطعمة. ويمكنك أن تجد فيتامين د في الأشياء التالية:

• الألبان
• مشروب الصويا والأرز المدعم
• عصير البرتقال
• الأسماك
• سمنة
• صفار البيض

للحصول على كمية كافية من فيتامين (د) يوميًا ، يوصي الخبراء بأن يشرب كل طفل يزيد عمره عن عامين 500 مل من الحليب يوميًا. حتى إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين 400 وحدة دولية يوميًا.

اقرأ أيضا أخطاء يجب تجنبها عند رعاية طفلك

العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام

العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام

يساعد البوتاسيوم وفيتامين ك والمغنيسيوم جسمك على امتصاص الكالسيوم. وللحصول على كل هذه العناصر الغذائية الأساسية ، عليكي تضمين الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه في نظام طفلك الغذائي.

تحتوي الفاصوليا والبقوليات والبازلاء والعدس والمكسرات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك على العديد من العناصر الغذائية المهمة المفيدة لصحتنا. وكل هذه العناصر تحتوي على نسب عالية من البروتين. ويساعد البروتين بدوره  في بناء العضلات ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام.

عزيزتي الأم قومي بتضمين هذه الأطعمة  في نظام طفلك الغذائي:

• حليب الصويا – يمكنك الإعتماد على  حليب الصويا للأطفال في ظل سعيك  وضع خطة تطور كامل للعظام. فضلا عن دوره في تعزيز مناعة جسم طفلك
• البازلاء مفيدة جدا في تقوية العظام.و يمكنك إضافة البازلاء إلى نظامهم الغذائي عن طريق تضمينها في أطباق مختلفة.
• البطاطا الحلوة  وتشكل مصدر غني بالكالسيوم وتعد من أساسيات تقوية العظام بالإضافة إلى مذاقها الشهي . ويمكنك قليها وإطعامها لطفلك
• الأناناس – إن استهلاك الأناناس يلعب دورا في تقوية  العظام حيث يحتوي 100 جرام من الأناناس على 47.8 جرام من فيتامين سي.

التمارين الجسدية لتقوية عظام طفلك

لايمكن أن نغفل أهمية التمارين الرياضية في تقوية العظام  ومن هنا تنبع أهميتها في  تقوية عظام الأطفال الذين تولد عظامهم ضعيفة.حيث يشير بحث نُشر في مجلة “Journal of Bone and Mineral Research” إلى أن النشاط البدني منذ  مرحلة الطفولة من شأنه تقوية  العظام. حتى الأطفال الذين لديهم خطر وراثي لضعف العظام ، يمكن تقوية  عظامهم عن طريق الأنشطة البدنية.

كيف يساعد النشاط البدني في تقوية عظام طفلك؟

كيف يساعد النشاط البدني في تقوية عظام طفلك؟

كلما تم توظيف مهارات طفلك الحركية في العديد من الأنشطة أصبحت عضلاته وعظامه أقوى وتتمثل أفضل التمارين الرياضية  لتقوية عظام طفلك في  المشي والجري والرقص والتنس وكرة السلة ويمكنك الإشتراك لطفلك في إحدى الأندية لممارسة رياضة ركوب الدراجات أو السباحة. مما  سيجلب القوة لعظامه وسيزيد من ثقته أيضًا.

أفضل الأطعمة لتقوية عظام طفلك

أفضل الأطعمة لتقوية عظام طفلك

الألبان

يشكل الحليب خيار جيد لتقوية عظام طفلك . حيث يفيد الكالسيوم الموجود في الحليب في تدعيم صحة العظام  كما يمكن للطفل بسهولة هضم الحليب. ويفضل أن يعتاد الأطفال على شرب الحليب منذ البداية وتزداد أهمية تضمين كوب  الحليب ضمن وجبة إفطار طفلك الصباحية حيث  يوجد حوالي 280 جرامًا من الكالسيوم في كوب واحد من الحليب.

التين

يساعد التين في تقوية عظام الأطفال.بالإضافة إلى محتواه من الألياف والبوتاسيوم ولاتقتصر اهميته على تقوية العظام بل يمتد لتنظيم ضربات القلب .

البرتقال

يساعد البرتقال على زيادة مناعة الجسم نتيجة احتوائه على نسب عالية من الكالسيوم  بالإضافة إلى فيتامين د مما يكون  له بالغ الأثر في تقوية جهاز المناعة ، كما أن  اللون البرتقالي مفيد في تعزيز صحة العظام  .

اللوز

تعتبر المكسرات من الأطعمة الزيتية المفيدة  للأطفال والتي يجب تضمينها ضمن نظامه الغذائي بسبب احتوائه على الكالسيوم والبروتين بكميات كبيرة مما يعزز عظام وذاكرة طفلك .