استعداد لفصل الشتاء .. 5 مصادر غذائية لوقاية طفلك من نزلات البرد

على الرغم أننا مازلنا في فصل الخريف والذي يشهد المقدمات  الأولية لموسم نزلات البرد والأنفلونزا , وصولا إلى الشتاء الذي يمثل ذروة انتشار أمراض الأنفلونزا المعدية ومايصاحبها من سعال مفرط , مع نوبات العطس المتواصلة , واحتقان والتهاب الحلق , وسيلان الأنف, دموع العين مما يجعل الأشخاص في وضع مزري ,وبما أن الدراسة تتزامن مع هذا التوقيت الذي يجمع بين مظاهر برودة الجو حيث انخفاض درجة الحرارة , واحتمالات سقوط أمطار فإن خروج الأطفال إلى المدرسة يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد شديدة , وهنا سوف يكون النظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن من أفضل الوسائل التي تعتمد عليها الأمهات لمكافحة ضعف الجهاز المناعي لدى أطفالهن .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي5 مصادر غذائية لوقاية طفلك من نزلات البرد .

5 مصادر غذائية لوقاية طفلك من نزلات البرد

نزلات البرد لدى الأطفال

الأطفال أيضا شأنهم شأن البالغين يمكن أن يتأثروا بالتغيرات في درجات الحرارة والإنتقال من فصل إلى آخر إن لم تكون مناعتهم أقل , ومع أجسامهم الحساسة فإنهم يصبحون معرضين للأمراض الموسمية بشكل كبير , لذلك فإن مهمة الأمهات تقوم على تضمين مصادر لأطعمة صحية ضمن الوجبات اليومية , كإجراء وقائي من خطر الإصابة بنزلات البرد المعدية

سوف نرصد في السطور التالية مجموعة من أفضل الأطعمة المقوية لجهاز مناعة طفلك تلبية لإحتياجات جسمه من المغذيات التي تزيد من مقاومته لأنواع العدوى المختلفة وخاصة فيروس الإنفلونزا المنتشر بشكل شائع في فصل الشتاء

أفضل الأطعمة لحماية طفلك من نزلات البرد في فصل الشتاء

1- الزبادي

الزبادي

بما أننا نقف على أعتاب فصل الشتاء , فإنك بالطبع قد قمتي بكافة الإستعدادات التي يتطلبها هذا الموسم الشتوي , ولايقتصر ذلك على تجهيز الأغطية, والملابس الثقيلة  فقط بل من المهم أيضا أن تتوجهي إلى محل البقالة لشراء الزبادي حيث أمدت أحد الدراسات على أن تقديم الزبادي للأطفال يقلل من فرص تعرضهم للإصابة بنزلات البرد , وماتجلبه من أعراض مرضية سريرية من احتقان ووخز في الحلق , وآلام الأذن بسبب الإلتهاب الذي تخلفه العدوى , وبإعتبار الزبادي من ضمن المصادر الغنية بالبروبيوتيك، والتي تشير إلى البكتيريا النافعة الحية المتواجدة في العديد من الأطعمة والمشروبات وتمتلك خصائص مكافحة الفيروسات التي يمكن أن تخترق الجسم , علاوة على أهميتها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي , والوقاية من الإضطرابات الهضمية الشائعة كالإمساك .

اقرأ أيضا دليلك لمعرفة كل مايخص نزلات البرد لدى الرضع

2- عين الجمل

عين الجمل

سواء أطلقنا عليه الجوز أو عين الجمل فهو من أنواع المكسرات الغنية بفوائد عديدة لاحصر لها فبالإضافة إلى أهميته في دعم الوظائف العقلية والإدراكية , والحفاظ على صحة الجهاز العصبي إلا أنه  من المهم تضمينه ضمن وجبات اللانش بوكس الخاصة بطفلك عند ذهابه للمدرسة أو الحضانة , حيث يوصى به كأحد العناصر الأساسية التي يجب دمجها في النظام الغذائي اليومي في هذا الموسم الشتوي , ويرجع ذلك إلى اعتباره من ضمن مصادر الحبوب الغنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية التي يثبت أهميتها في تعزيز قوة الجهاز المناعي ,وقد أفادت أحد الأبحاث بأن تلك الأحماض الدهنية الممثلة في أحماض أوميجا 3 تلعب دورا مهما في التقليل من خطر العدوى الإلتهابية في الجهاز التنفسي لدى الأطفال , مما يساهم في وقايتهم من التقاط أي نوع من الأمراض

3- الفواكه

الفراولة والحمضيات

من الضروري أن تحتوي وجبات الطفل على مجموعة الفواكه والخضراوات  حيث يستفيد من هذا التنوع في حصول جسمه على مختلف العناصر الغذائية من فيتامينات , ومعادن الأمر الذي يوفر لجسمك قدر كافي من الحماية المضادة من نزلات البرد والإنفلونزا الشائعة في فصل الشتاء مع  التركيز على وجود الفراولة إلى جانب الحمضيات في الوجبات حيث تم العثور على نسب مرتفعة من فتامين سي المعزز لقوة المنظومة المناعية , مما يزيد من مكافحة الجسم للفيروسات المعدية

4- الخضراوات

الخضراوات

يجب أن تحتوي وجبات الطفل على باقة مختارة من أفضل الخضراوات التي يجب أن يتم دمجها في النظام الغذائي خاصة في فصل الشتاء حين يكونوا أكثر عرضة لمختلف الأمراض ومن أمثلة الخضار اليومي الفلفل الحلو ,والبروكلي والبطاطا الحلوة، حيث تعرف بكونها خضراوات ذات قيمة غذائية عالية معززة لقوة الجهاز المناعي, ومن أبرزها فيتامين سي وفيتامين أ علاوة على مضادات الأكسدة التي تعد عنصرا مهما للوقاية من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا .

5- اللحوم

اللحوم

عند الحديث عن أفضل مصادر البروتين الحيواني تأتي اللحوم الحمراء المفيدة في إمداد الطفل بكميات مناسبة من الحديد الضروري لحماية الأطفال من الأعراض المزعجة ذات الصلة بالبرد والإنفلونزا , ولايقتصر الأمر على محتواها من الحديد فقط بل معدن الزنك أيضا الذي يشارك في مساعدة كرات الدم البيضاء في العمل على مقاومة العدوى ,وكنصيحة للأمهات من الضرروي اختيار قطع اللحوم الخالية من الدهون حيث تمثل أكثر الأنواع أمانا بالنسبة للأطفال