استعيدي رشاقتك وتخلصي من الدهون

4.7K

تسعى جميع النساء لإكتساب وزنا مثاليا وقواما ممشوقا حيث يعتقد أنك إذا كنت تريد ان تكسب قلب امرأة لاتهديها باقة من الزهور بل يكفيها فقط كلمات الإطراء والمديح يبدو أنك خسرتي كثيرا من وزنك كدلالة إعجاب بأنها أصبحت رشيقة وخسرت كثير من الدهون وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي خطوات لإستعادة رشاقتك والتخلص من الدهون .

استعيدي رشاقتك وتخلصي من الدهون

تتخطى عملية زيادة الوزن ودهون البطن تناول الكثير من الطعام أو قلة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة .

يمكن للمرأة في سن اليأس التخلص من دهون البطن عندما تتمكن من تحديد سببها الحقيقي حيث تسبب دهون البطن عدد من مشكلات القلب والسكري والاكتئاب.

حول دهون البطن وأنواعها

تختلف دهون البطن عن أنواع الدهون الأخرى حيث تتكون من نوعين من الدهون. بعضها عبارة عن دهون تحت الجلد تتصرف مثل الدهون الأخرى في جسمك ويطلق عليها الدهون الحشوية وقد تكون دهون إسفنجية متذبذبة لكنها لاتشكل خطورة مقارنة بالنوع الآخر من دهون البطن.

تتراكم الدهون الحشوية بعمق حول الأعضاء الداخلية ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى حدوث خلل وظيفي. وتكون خلايا الدهون الحشوية أكبر من الخلايا الدهنية العادية وتمتلئ بالدهون الثلاثية الزائدة التي تنقل الأحماض الدهنية الحرة مباشرة إلى الكبد.

يمكن أن تتراكم الدهون الحشوية في البنكرياس والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى غير المخصصة لتخزين الدهون. مما يمثل مشكلة ويشكل خطورة محتملة  لأنه يمكن أن يساهم في مقاومة الأنسولين ، وعدم توازن السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

 تسبب الدهون الحشوية المتراكمة مشاكل صحية صعبة لدى النساء بغض النظر عن وزنهن أو حجمهن.

التخلص من الدهون بمعرفة الأسباب أولا

قبل التفكير في طرق التخلص من الدهون علينا معرفة الأسباب أولا وتوجد أربعة أسباب فسيولوجية شائعة مرتبطة بدهون البطن. وكلها اختلالات تؤدي إلى زيادة الحشو حول البطن

مقاومة الأنسولين

 يمكن للأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات التي تحتوي على كميات معتدلة إلى عالية من السكر والكحول أن تتسبب في أن تصبح خلاياك مقاومة للأنسولين. وبالتالي يتحول السكر الزائد الذي تستهلكه إلى دهون وفي حالة الإستمرار على النظام الغذائي، فإن تخزين الدهون المؤقت يصبح دائم ، مما يؤدي إلى  تركيز الدهون في منطقة البطن.

عدم توازن الغدة الكظرية

ترتبط زيادة مستويات التوتر لديكي بزيادة دهون البطن فعندما يكون مستوى التوتر لديك مرتفعًا بشكل مزمن ، تزداد دهون البطن .فقد تتراكم الدهون في أجسام النساء نتيجة مرورها بأحداث شخصية أو عائلية سلبية. ويرتبط تراكم دهون البطن بارتفاع مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدة الكظرية الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إذا  شعر جسمك بأنك في حالة طوارئ حتى إذا كنت تعتقد أنكي تتعاملي بشكل جيد مع التوتر – فسوف تزداد شهيتك للطعام وستكون لديك رغبة شديدة في تناول الأطعمة الدقيقة التي تبني مخازن الدهون خاصة حول بطنك.

انخفاض الهرمونات في فترة انقطاع الطمث

زيادة الوزن و تراكم دهون البطن من الأعراض الشائعة لدى النساء في فترة انقطاع الطمث حيث تجبر المستويات المنخفضة من هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء انقطاع الطمث جسمك على تحويل تخزين الدهون إلى بطنك.

عندما ينخفض ​​ هرمون الإستروجين ، فإنه يحفز البروتينات التي تجعل الخلايا الدهنية تخزن المزيد من الدهون. وقد تتطور مشكلة الدهون الزائدة وتصبح أكثر سوءا ،كما أن التحولات الخلوية تؤدي أيضا إلى إبطاء عملية حرق الدهون.

هيمنة الاستروجين

 يمكن أن تسبب زيادة هرمون الاستروجين مقارنة بهرموناتك الجنسية الأخرى في زيادة الوزن المفرط خاصة حول البطن. حيث تتأثر مستويات هرمون الاستروجين بشدة بالهرمونات والمضادات الحيوية في اللحوم المزروعة تقليديًا ومنتجات الألبان والمواد الكيميائية والمضادات الحيوية في البيئة. ويمكن لهذه التأثيرات الاستروجينية أن تعطل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

خطوات للتخلص من دهون البطن

عزيزتي يمكن أن يؤدي التخلص من دهون البطن إلى تحسين ثقتك بنفسك ومساعدتك على الشعور بتحسن جسدي. ولكن الأهم من ذلك ، أن فقدان دهون البطن يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة.

هناك طرق جيدة لتقليل كلا النوعين من دهون البطن والتي ستعمل بشكل أفضل إذا استطعت التركيز على ما يسبب تراكم الدهون حول خصرك وأعضائك.

التركيز على الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات

يفضل التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشتمل على الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات والإبتعاد عن الخبز والحلويات السكرية التي تتفكك بسرعة كبيرة وتؤدي إلى زيادة دهون البطن. ويفضل ان تشتمل وجباتك على الأنواع الملونة من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، مع اختيار الفاكهة للتحلية.ويمكن لهذه الخطوة وحدها تحسين حساسية الأنسولين.

اقرأ ايضا

 5 أنواع من الأطعمة لبشرة جميلة صافية

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية خطوة هامة في تقليل دهون البطن حيث تستهدف بناء الأنسجة العضلية ويمكن تجربة تمارين رفع الأثقال أو اليوجا أو التدريب المتقطع (ذهابًا وإيابًا بين التمارين القوية والأقل قوة في جلسة واحدة) لتدعيم العضلات. مما يساعد الأنسولين على أداء وظيفته بشكل أفضل.

التدرب على إدارة الإجهاد يوميًا.

 يؤثر مستوى التوتر لديكي  بشكل كبير على تكوين جسمك. حيث يمكن أن تساعد ممارسة التأمل واليوجا في خفض مستويات هرمون التوترالذي يسمى الكورتيزول ، مما يؤثر على كيفية ترسب الدهون في جسمك.

 تخصيص وقت كافي للنوم والخروج.

 تشير الدراسات إلى أن الحصول على 8 ساعات من النوم يقلل التوتر ويساعد في الحفاظ على مستويات الجوع والوزن وتنظيمها. بالإضافة إلى أهمية الخروج و قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة نظرا لفوائدها المهدئة والمضادة للتوتر.

تحسين توازن الهرمونات.

يفضل تخفيف عبء تغيرات هرمون الاستروجين والتقلبات الهرمونية من خلال تزويد الجسم بمكونات البناء التي يحتاجها لإنتاج الهرمونات عن طريق استهلاك الدهون الصحية من الأطعمة مثل سمك السلمون والجوز وزيت الزيتون البكر والأفوكادو.

المحافظة على البكتيريا النافعة في الأمعاء.

تلعب البكتيريا الموجودة في أمعائك دورًا كبيرًا في  تدعيم وزنك من خلال الحفاظ على التوازن الصحيح بين البكتيريا الضارة  والنافعة في الجهاز الهضمي.

 تناول الأطعمة والخضروات الغنية بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في عملية تحسين عملية هضم الطعام حيث أن زيادة تناولك للألياف مثل الهليون والثوم والبصل والعدس والقرع توفر “البريبايوتكس” التي تستخدم كسماد لتغذية البكتيريا النافعة بينما تتكاثر البكتيريا الضارة على الكربوهيدرات المكررة مثل السكر.

تعزيز التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.

 يمكنك زيادة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتين في كل وجبة والحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

يمكن إضافة مكملات نباتية بمكونات مثل sphaeranthus الهندي والمانجوستين والشاي الأخضر للمساعدة في تنظيم تراكم الدهون وزيادة عملية حرق الدهون الطبيعية في الجسم.

نصائح فعالة لفقدان الوزن

مقاومة الرغبة في مقارنة جسمك بالآخرين.

تسعى جميع النساء إلى الحصول على قوام ممشوق كالممثلات وعارضات الأزياء لكن عليكي دائما التفكير في نفسك وعدم التركيز على الآخرين وعليكي أن تحبي نفسك في كل الأحوال من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. مع التفكير  في الوقت الذي نظرت فيه وشعرت فيه بأفضل ما لديك وهذه هي الخطوة الأولى نحو تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ممارسة الرياضات المختلفة

تشكل ممارسة الرياضات المختلفة مثل اليوجا والسباحة  مع الشعور بالرضا عن نفسك ووزنك صيغة فعالة لفقدان الوزن .

اقرأ أيضا

أخبريني عن سر نعومة قدميك؟

الالتزام بجدول نوم ثابت

تشير الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم يمكن أن يغير شهيتك ويفقد التحكم في الأنسولين عن طريق زيادة هرمون الجوع ، الذي يطلق عليه الجريلين ، ليقوم بتقليل هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع والرضا.

هرمون اللبتين هرمون رئيسي لفقدان الوزن ويتولى رفع عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ويزيد من تكسير الدهون وكلاهما ضروري للتخلص من الوزن الزائد.

يفضل تحديد وقتا منتظمًا للنوم والإلتزام به من خلال تخصيص 7-8 ساعات كل ليلة ، مع محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت معظم الأيام.

ثبت أن الشاي الأخضر يحفز حرق السعرات الحرارية ويقلل من دهون الجسم. كما يعمل العنب على موازنة الجلوكوز ونشاط الأنسولين.