اكتشفي أسباب تقلبات الوزن اليومية

في بعض الأحيان قد يقوم بعض الأشخاص بملاحظة وجود تغيرات يومية مابين عشية وضحاها أو حتى أسبوعية قد طرأت على وزن الجسم على النحو المثير للقلق خوفا من وجود مشكلة صحية كامنة  تترك تأثيرها السلبي على الصحة العامة , أو قد تتداخل مع الإستقرار والتوازن الغذائي, ولكن في حقيقة الأمر توصف تلك الإضطرابات لكونها طبيعية , حيث أن قراءة الميزان قد تكون انعكاسا لحجم سوائل الجسم المخزنة أو الكمية المستهلكة من الطعام , دون أن يكون ذلك تعبيرا عن الدهون التي تم تخزينها في الجسم .. وسوف نكون دليلك لرصد التقلبات التي قد يشهدها وزنك بشكل يومي

حول تقلبات الوزن اليومية

حول تقلبات الوزن اليومية

إنه لأمر غريب بالنسبة لك أن يحدث هذا الإختلاف في وزن جسمك بالمقارنة بين اليوم والبارحة, إلا أن حدوث تذبذب في وزن الشخص من الأمور الطبيعية شائعة الحدوث بما يتراوح نسبته مابين 1-3 كيلو جرامات , حيث يمكن للمرء اكتساب تلك الزيادة في اليوم الواحد نتيجة مجموعة من العوامل التي تتنوع مابين السوائل المحتبسة في الجسم , ونوعية الطعام المتناول, ومنظومة الهرمونات بالإضافة  إلى الحركة المعوية

وبناءا على رأي الخبراء فإن تلك التغيرات لايمكن اعتبارها دليلا على الزيادة  أو الفقدان الفعلي في الدهون بل هي تقلبات من النوع المؤقت فقط, حيث يخضع الوزن لتأثير عدة عوامل متعلقة بمعدلات استهلاك الصوديوم , ومخزون الجليكوجين, علاوة على الحركة المعوية , ولذلك تتم التوصية بالحرص على وزن الجسم في  فترات الصباح عقب دخول الحمام لإفراغ السوائل والقياس على هذا الأساس

ويجب الإشارة إلى وجود اختلافات قراءات شاشة الميزان كأمر متصل بمجموعة من العوامل  من أبرزها التغذية , ومستوى الترطيب , وحجم الأنشطة البدنية امتدادا إلى تقلبات الهرمونات , علاوة على الحالات الصحية المزمنة

1-تأثيرات الطعام على الوزن

تأثيرات الطعام على الوزن

بالنسبة لنوعيات الطعام فإنها تتداخل بقوة كأبرز العوامل المؤثرة على وزن جسمك , حيث تم استكشاف أن الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات تصبح أكثر لحبس الماء والسوائل في الجسم, وبالتالي تحدث زيادة مؤقتة في الوزن , ومن جهة أخرى فإن أفضل حل يتمثل في تقليل الإستهلاك من الأطعمة الكربوهيدراتية بما يساهم في انخفاض الوزن بشكل مؤقت ويتم ذلك من خلال  استهلاك مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء , ومن هذا المنطلق فإن إضافة تعديلات سريعة  على النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى صعود أو هبوط الوزن في غضون أيام قليلة , دون أن يترك ذلك تأثيرات طويلة الأمد على الدهون

2-مستويات ترطيب الجسم

مستويات ترطيب الجسم

تعتبر السوائل من المقومات الأساسية التي يتم الإستناد إليها أثناء قراءة الوزن وفقا لآلية سليمة , فعند الإصابة بالجفاف  يصبح من السهل أن ينخفض وزن الجسم الظاهري , بينما  على النقيض سوف يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء في ارتفاع مؤشر الوزن  مؤقتا

فعلى سبيل المثال يعادل  شرب كوبان من الماء  حوالي نصف كيلو جرام بلغة الميزان , وعلى هذا الأساس وضمانا للحصول على قراءة دقيقة تتم التوصية بقياس وزن الجسم في مواعيد متقاربة

3-الأنشطة البدنية

للتمتع بلياقة بدنية أفضل  فضلا عن تحسين جانبي الصحة العضوية, والنفسية فإنه ينصح بتضمين التمارين الرياضية كجزء لايتجزأ من أنماط الحياة الصحية حيث لاتقتصر على المساهمة في حرق السعرات الحرارية فقط بل تساعد في طرد السوائل الزائدة عن طريق تنشيط الدورة الليفاوية ما ينعكس إيجابا على صحة الجهاز الليمفاوي مما يقلل  من الإحساس باضطراب الإنتفاخ ويساهم في تنظيم آلية الوزن

فعلى سبيل المثال تتم التوصية بالدمج بين التمارين الهوائية والمقاومة بما يدعم جهود استقرار الوزن بمرور الوقت

4-التقلبات الهرمونية

التقلبات الهرمونية

لايمكن إنكار الدور الذي تلعبه الهرمونات فيما يتعلق بوزن الجسم خاصة في أوقات دورة الحيض , وانقطاع الطمث بالإضافة إلى الوظائف الحيوية للغدة الدرقية , وتجلب تلك التغيرات  بعض التداعيات المحفزة على احتباس السوائل أو تغيرات الشهية والرغبة غي تناول الطعام , ويترتب على ذلك ظهور فروقات في قراءات الميزان من يوم لآخر

5-الحالات الصحية المزمنة

قصور الغدة الدرقية

استكمالا للعناصر المؤثرة على استقرار سوائل الجسم والعمليات الأيضية تظهر بعض الحالات الطبية معلنة مسئوليتها  عن حدوث ذلك يأتي على رأسها قصور الغدة الدرقية، متلازمة تكيس المبايض، الأمراض القلبية أو الكلوية، والتي من شأنها جلب تقلبات الوزن حتى بدون إدخال تغيرات النظام الغذائي.

اقرأ أيضا 5 أنواع من الهرمونات المؤثرة على وزن الجسم

6-الآثار الجانبية للأدوية

الآثار الجانبية للأدوية

يمكن لبعض الأدوية العلاجية المتضمنة في الروتين الدوائي  أن تكون هي السبب وراء ذبذبة الوزن وبالأخص العلاجات التي تحفز زيادة الشهية أو التي يكون لها آثار جانبية تؤدي لإحتباس السوائل , مما يؤدي إلى الوزن الزائد

ومن أمثلة تلك الأدوية  الكورتيكوستيرويدات، عقاقير ضغط الدم، إلى جانب بعض مضادات الاكتئاب، وأنواع العلاجات الهرمونية مثل أقراص منع الحمل. لذا، من الضروري  الرجوع إلى الطبيب المختص لإستشارته بشأن أي دواء قد يترك تأثيره  على الوزن قبل بدء أو إيقاف استخدامه.

استراتيجيات لضبط  تغيرات الوزن

توجد مبادىء معينة لابد من اتباعها في هذا الصدد

• الإلتزام بنظام غذائي يحقق معادلة التوازن يتضمن أطعمة غنية بالبروتين بشكل كافي بإعتباره اللبنة  الأساسية للمحافظة على الكتلة العضلية علاوة على إدراج الكربوهيدرات المغذية  لإستقرار مستويات السكري , مع إضافة أطعمة غنية بالدهون الصحية لتحسين صحة القلب والحالة المزاجية
•  فرط استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم لخفض  احتباس السوائل.
•  تقنين استراتيجيات استهلاك الصوديوم لتخفيف الشعور بالانتفاخ المرتبط بالملح.
• تخصيص وقت ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا