التوقيت المثالي لتناول مكملات البيوتين والجرعات المناسبة

يجب أن نعلم أن المحافظة على صحة  الشعر لاتمثل أمرا صعبا,مادام هناك روتين عناية متبع لايقتصر فقط على الإصلاح الداخلي للعيوب بل لابد من الإهتمام بتغذية البنية الداخلية  للشعر وذلك لمقاومة المشكلة من جذورها واستعادة جمال وحيوية شعرك وحمايته من عوامل التلف والتكسر , وهنا يأتي دور مكملات الفيتامينات والمعادن حيث يوصى معظم أطباء الجلدية بضرورة تناول مكمل البيوتين أو فيتامين ب 7 الذي يندرج ضمن أنواع الفيتامينات التي ينبغي تواجدها في الجسم بكميات وفيرة وذلك حين لايحصل على كفايته من الأطعمة الغنية به فهو وبالإضافة إلى أهميته في عملية إنتاج الطاقة سوف يكون ضروريا في خفض فرص الإصابة ببعض المشكلات الصحية يأتي على رأسها ضعف وهشاشة الأظافر وتساقط وتقصف الشعر

ماهو البيوتين ؟

ماهو البيوتين ؟

لنتعرف عن قرب على هذا النوع من الفيتامينات الأساسية التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ألا وهو فيتامين ب 7 الذي بالإضافة إلى كونه عنصر داعم لوظائف عملية الآيض وذلك من خلال دوره في مساعدة الإنزيمات على  تفتيت الدهون والبروتينات وتكسير الكربوهيدرات فضلا  عن قيمته الكبرى في إطار المحافظة على صحة الأعصاب والوقاية من الإضطرابات العصبية , وقد اكتسب شهرة واسعة بالنسبة لفوائده التجميلية ومايقدمه لصحة الشعر والأظافر حيث وجد أن وجوده ضروريا لإنتاج بروتين الكيراتين المعزز لبنية الشعر والمفيد في زيادة كثافته , وبذلك سوف يكون شعرك أكثر قوة ولمعانا مع امتلاكه مقومات مكافحة لمشكلات التلف الشائعة والتي تسبب الجفاف والهيشان وذلك تزامنا مع زيادة نسبة الكيراتين

وبما أن الجفاف يسيطر الشعر بشكل كبير خلال أشهر الشتاء خاصة في ظل توافر ظروف انخفاض مستويات الرطوبة وفرط التعرض للهواء البارد الجاف , فضلا عن الإعتماد على أنظمة التدفئة الداخلية كل ذلك يجعل الشعر يظهر بمظهر سىء للغاية

أفضل توقيت لتناول مكملات البيوتين لشعر صحي 

أفضل توقيت لتناول مكملات البيوتين لشعر صحي

بالإضافة إلى إمكانية العثور على البيوتين في مجموعة واسعة من المصادر الغذائية مثل الكبدة والسلمون وصفار البيض علاوة على  المكسرات( كاللوز والجوز) والأفوكادو , والموز , والبذور , المشروم , البطاطا الحلوة , القرنبيط , إلا أن تناول تلك الأطعمة قد لايسد العجز في حالة النقص الشديد من البيوتين وهذا مايجعل اللجوء إلى المكملات الغذائية من أفضل الحلول الفعالة لتعويض هذا الإنخفاض في مستوياته , وعلى الرغم من عدم وجود وقت محدد على مدار اليوم لتناول مكملاته حيث يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت إلا أن معظم التوصيات تنص على أنه من الأفضل أن يرافق وجبات الطعام وخاصة وجبتي الإفطار والغداء حيث يكون كلاهما خيارا مناسبا لتناول البيوتين مع التركيز على أطعمة غنية بالدهون الصحية لمضاعفة حجم الفوائد

ويرجى العلم أن المعيار الأساسي للإستفادة القصوى من البيوتين يقوم على أساس الإستمرارية على  تضمينه ضمن الروتين اليومي المنتظم في نفس الوقت لتعزيز امتصاصه بشكل أفضل خاصة  وأنه على شاكلة فيتامينات المجموعة ب أي يمتلك خصائص الذوبان في الماء أي لايتم الإحتفاظ به في الجسم ويتم التخلص من الكميات الفائضة منه عن طريق البول

من الضروري أيضا عدم اختيار وقت النوم لتناول البيوتين حيث يتعارض مع النوم ويؤثر على جودته شأنه في ذلك شأن فيتامينات ب ذات التي تلعب دورا حيويا في إنتاج الطاقة

هل يفضل تناول البيوتين مع وجبات الطعام؟

هل يفضل تناول البيوتين مع وجبات الطعام؟

في ظل تردد هذا السؤال على ألسنة الأشخاص فلابد أن نشير إلى أنه لامانع من أن يرافق استهلاك مكملات البيوتين تناولك لوجبات الطعام كما أنه من المسموح تناوله بدونه أيضا , حيث يعد بمثابة فيتامين فائق الإمتصاص في الجهاز الهضمي بمنتهى السهولة , كما أنه من المهم أيضا الجمع بين بعض مكملات البيوتين جنبا إلى جنب مع فيتامينات أو بروتينات أخرى ومن أمثلتها الكولاجين أو الكيراتين بغرض تحسين كفاءة امتصاص بقية المكونات الأخرى لضمانا لتحقيق أقصى درجة من الإستفادة

المصادر الطبيعية الغنية بالبيوتين

المصادر الطبيعية الغنية بالبيوتين

كما ذكرنا أن المكملات الغذائية ليست السبيل الوحيد لتزويد الجسم بالبيوتين حيث يتوافر طبيعيا في أنواع أخرى من الأطعمة الموجود أغلبها على مائدة الأسرة ومن أمثلتها :

• صفار البيض المطبوخ
•  المكسرات والبذور.
• حبوب البقوليات
• حلويات اللحوم مثل الكبدة
•  الحبوب الكاملة
• الموز.
• البطاطا.
•  المشروم.
• القرنبيط

الكمية الموصى بها من البيوتين

الكمية الموصى بها من البيوتين

يحدد أطباء الجلدية حفاظا على صحة بشرتك وأظافرك بإستهلاك جرعة تصل إلى 30 ميكروجرام والتي تعد الكمية المناسبة لمعظم البالغين وهي تكون كافية لتلبية احتياجات الجسم ويمكن أن يحصل عليها الشخص من الأطعمة سابقة الذكر , ومن النادر أن يعاني شخص ما من انخفاض مستوياته بالجيم

علاوة على ذلك يمكن أن توفر المكملات الغذائية البيوتين أيضا في صورة أقراص مكملات معززة لصحة الشعر والأظافر , وفي تلك الحالة سوف يحدد الطبيب جرعات أعلى تتراوح بين 5000 إلى 10000 ميكروجرام , لكن لاينبغي أن يعتريك القلق بشأن الكميات المفرطة في الإستخدام حيث يقوم الجسم بطرد الكميات الزائدة من البيوتين عن طريق البول بشكل طبيعي بإعتباره فيتامين ذائب في الماء

اقرأ أيضا 5 أسباب شائعة وراء تساقط الشعر المفرط عند الأطفال

نصائح فعالة عند تناول البيوتين

نصائح فعالة عند تناول البيوتين

ينبغي مراعاة عدة احتياطات قبل التفكير في تناول البيوتين من أبرزها :

• المواظبة على تناول البيوتين بشكل يومي منتظم في الوقت نفسه كل يوم
• الحصول على استشارة طبيب جلدية مختص قبل الشروع في تناول مكملات البيوتين
• الخضوع لإختبارات فحص الدم للتحقق من مستويات الفيتامين
• إجراء فحص خاص بسلامة وظائف الغدة الدرقية حيث أن الجرعات الزائد من الفيتامين قد تترك تأثيرها عليها
• لابد من التحقق جيدا من  مستويات الفيتامينات الأخرى المتضمنة في المكمل الغذائي بجانب البيوتين للوقاية من أي مضاعفات