للنساء الحوامل .. 8 نصائح للتخلص من غازات البطن

إنها أحد المشكلات المزعجة التي تؤرق المرأة الحامل بأن يكون لديها غازات متراكمة في البطن مما يتسبب في الشعور بالإنتفاخ , وهو بمثابة ثقل آخر يجب على النساء حمله بالإضافة الجنين الذي ينمو في الرحم تزامنا مع كل شهر من رحلة الحمل حتى أن حركتك باتت بطيئة , ولكن الحل يكمن بين سطور مقالنا التالي لتتمكني من وداع هذا الإحساس المتحجر , فمن الطبيعي أن يتداخل تأثير الهرمونات  معلنا عن ظهور عدد من المشكلات الشائعة التي تعبر بأن لديك اضطرابا هضميا .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي دليلك للقضاء على مشكلة غازات البطن لدى النساء الحوامل.

دليلك للقضاء على مشكلة غازات البطن لدى النساء الحوامل

مشكلة غازات البطن للحوامل

هذا المغص الذي تشعرين به مع كميات الغازات التي تتراكم في بطنك يعد من بين المشكلات الأكثر شيوعا التي يتعين على المرأة مواجهتها والتعامل معها بشكل جيد من خلال اتباع عدد من التدابير التي تلعب دورا هاما في ضمان حصولك على احساس الراحة ,فربما يجد الطبيب أنه من الأفضل أن يتجه إلى وصف أدوية علاجية للسماح بطرد الغازات وبالتالي التخلص من الألم المصاحب لها

أفضل النصائح للوقاية من الغازات المتراكمة أثناء الحمل

1-تقليل استهلاك الخضراوات الصليبية والبقوليات

الخضراوات الصليبية

توجد من بين الأطعمة التي نتناولها مايكون العامل الرئيسي المسبب للإنتفاخ ومن أشهرها الخضراوات الصليبية التي تصف أنواع الخضار من الفصيلة الكرنبية ومن أمثلتها الكرنب , والبروكلي , والقرنبيط , بالإضافة إلى كرنب بروكسل , بالإضافة إلى عائلة البقوليات التي تضم الفول ,والعدس , والحمص  لذلك فإذا كانت الغازات تسبب شعورا شديدا بالإنزعاج الذي لايمكن تحمله عندئذ عليكي تجنب إضافة مثل تلك الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك, حيث تحفز على المزيد من من الغازات وهذا من ضمن خصائصها

2-تجنب مشروبات الصودا الغازية

تجنب مشروبات الصودا الغازية

توجد علاقة ذو تأثيرات سلبية تجمع بين الإفراط في تناول مشروبات الصود الغازية ,وزيادة الشعور بالإنتفاخ , حيث يقدم كثيرا من الأشخاص على تناولها أثناء الطعام , أو بعده مباشرة ظنا منهم أنها تساعد على الهضم, ولكن في الحقيقة فإن تناولها يعد من الأسباب الشائعة وراء حالات انتفاخ البطن , ويرتبط ذلك بإرتفاع نسبة غاز ثاني أكسيد الكربون بداخلها , الذي يتكدس في المعدة والأمعاء في صورة غازات , كما أن أضرار المشروب الغازي لاتتوقف عند ذلك بل تتركك أيضا من أسنان متآكلة بسبب محتواها العالي من السكريات .

3-الإكثار من إضافة الألياف إلى النظام الغذائي

يجب أن تكون الألياف جزءا لايتجزأ من النظام الغذائي للأشخاص العاديين فمبالك بالمرأة الحامل التي تواجه كثيرا من الإضطرابات الهضمية المزعجة ومن بينها هذا الإمساك الهرموني الذي يعد أيضا من المشكلات التي تتعامل معها أثناء الحمل ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية , ومايتصل بها من زيادة في مؤشرات هرمون البروجسترون الذي يؤدي إلى تحفيز الأمعاء على الإسترخاء وسوف ينعكس ذلك على حركتها التي تصبح بطيئة , وهنا نوصيكي بضرورة تناول الخضراوات الورقية الخضراء جنبا إلى جنب مع الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة حيث تعد من الأطعمة الموصى بها في تنظيم الحركة المعوية , وتحسين إتساقها , مما يعمل الوقاية من عسر الهضن وتقليل فرص تكون الغازات

4-تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة

لن يفيدك ذلك فقط في السيطرة على غثيان الصباح والميل إلى التقيؤ الدائم بل أن تلك العادة الغذائية الخاصة بتناول وجبات كبيرة مقتصرة على 3 فترات في اليوم لابد من أن تخضع للتغيير الشامل , بتقسيم الوجبات إلى مايتراوح بين 5 إلى 6 أجزاء صغيرة يتخللها وجبات خفيفة يتم توزيعها على مدار اليوم , لأن الإفراط في استقبال معدتك لكميات كبيرة من الأطعمة في الوقت نفسه يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن

اقرأ أيضا تعرفي على فوائد تناول النساء الحوامل لمنقوع بذور الشمر

5-شرب كميات كافية من الماء

شرب الماء

لاخلاف على أهمية الماء في منح الجسم الترطيب اللازم لذلك يجب أن تحصل المرأة الحامل على كميات مناسبة منه للوقاية من خطر التعرض للجفاف سواء بالنسبة لها أو للجنين النامي في الرحم , بالإضافة إلى أن الماء من العناصر المهمة للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي , لأن تعرض الجسم لنقص في مستويات السوائل ينعكس سلبا على حركة الأمعاء ويزيد من الصعوبات التي تواجه المعدة أثناء عملية هضم الطعام , وهذا مايؤدي إلى الإصابة بالإمساك والغازات

6-اتباع أسلوب المضغ البطىء

ليس هناك داعي  إلى التسرع من أجل إنهاء وجبتك بل عليكي التمهل وتناول الطعام بشكل بطىء مع مراعاة أن تقومي بمضغه جيدا , لأن نمط الأكل السريع يتسبب في دخول كميات كبيرة من الهواء وابتلاعها , مما يؤدي إلى تراكمها في المعدة والأمعاء في صورة غازات

7- تقليل تناول الأطعمة الدسمة

تلك العادة المقترنة بتناول وجبات دهنية دسمة قبل الخلود إلى الفراش يجب أن يشملها التعديل , وسوف يكون من الأفضل حذف الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون غير الصحية من لائحة أطعمة الحوامل , وذلك لأن الدهون من العناصر التي تتخذ فترة طويلة لحين إتمام عملية الهضم , ومع طول مدة استمرارها ف المعدة لتصبح معرضة لعملية التخمر وانبعاث الغازات .

8- ممارسة رياضة المشي

ممارسة رياضة المشي

من بين الأنشطة البدنية توجد رياضة المشي التي أوصى الأطباء بها بإعتبارها من الرياضات الآمنة التي لاضرر من ممارستها طوال أشهر الحمل بمنتهى الأمان , حيث تساهم في تدعيم صحة الجهاز الهضمي من خلال انتظام الحركة المعوية , وتسهيل عملية الهضم , وطرد الغازات

نصائح أخرى للوقاية من الغازات أثناء الحمل

• يجب عدم القيام بتلك العادة المسلية القائمة على مضغ العلكة أثناء الحمل للوقاية من ابتلاع  كميات كبيرة من الهواء
• اتباع جلسة التدليك اللطيف للبطن كوسيلة فعالة لتهدئة الإنتفاخ
• تبني وضعية الجلوس بشكل مستقيم , لتقيل الضغط الممارس على المعدة
• عدم الإستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام , واتخاذ وضعية الوقوف لإمتصاص الضغط المكثف على المعدة