صممنا تلك الأداة خصيصا لكي عزيزتي المرأة لمساعدتك على حساب وزنك الصحي المناسب الذي عليكي اكتسابه حتى تكوني بصحة جيدة أنت وجنينك أثناء الحمل ليس هذا فقط بل سيساعدك أيضا على معرفة مقدار وزنك الآمن أثناء تلك الفترة الحساسة مقارنة بوزنك قبل الحمل .
زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل
لماذا يزداد وزنك أثناء الحمل؟
يصبح السؤال الأساسي هنا والذي يجب أن يكون محور اهتمامك حول أسباب زيادة وزنك أثناء الحمل حيث يعد ضمن التغييرات الرئيسية التي تحدث للمرأة خلال فترة الحمل حيث يزداد وزنها ضمانا لحصول جنينها النامي على كفايته من الغذاء والعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز عملية نموه
لكن ربما لاتعرفين سيدتي أن مقدار هذا الوزن المكتسب خلال فترة حملك يعتمد اعتمادا أساسيا على وزنك قبل الحمل وهذا يضعنا أما حقيقة مؤكدة تتمثل في أن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن إلى في حاجة ماسة إلى زيادة الوزن قبل الحمل مقارنة بالنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن.
يعمل متتبع الوزن الذي يتم إكتسابه خلال فترة حملك على مساعدتك على التمتع بحمل صحي علاوة على المحافظة على صحتك أنت وجنينك .
التغيرات الجسدية الأخرى أثناء الحمل
لايقتصر الأمر على زيادة وزنك أثناء الحمل بل توجد بعض التغيرات الجسدية الأخرى المصاحبة لفترة الحمل وتشمل :
- زيادة تدفق الدورة الدموية
- تمدد الرحم نتيجة لنمو الجنين
- بعض التغييرات الطارئة على الثديين لملائمة الرضاعة
- حالات الإمساك والتقلبات المزاجية
معدلات زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل
معدلات زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل
هل تبحثين عن زيادة طبيعية في وزنك دون أي مخاطر ؟ تمثل زيادة الوزن التي تصل إلى 25-35 رطلاً (11-16 كجم) أثناء الحمل دلالة صحية ويمكنك توقع في حالات الأجنة التوائم أن تصل زيادة وزنك الصحية إلى معدل يتراوح بين 40-50 رطلاً (18-22.5 كجم).مع مراعاة عدة أشياء تتمثل في
- ينبغي أن تكون زيادة وزنك بمعدلات ووتيرة ثابتة
- يفضل متابعة أي زيادة أو نقصان في وزنك مع طبيك الذي يتولى قياس وزنك
- قد تترك زيادة الوزن غير المنتظمة آثار سلبية على صحة طفلك.
- في بعض الأحيان تكون الزيادة المفاجئة في الوزن علامة تحذيرية لتسمم الحمل.
كيف يتم تحديد زيادة وزنك؟
يعتمد الوزن الموصى به على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، والذي يصنف على أنه:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- 5 إلى 24.9 مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
- ارتفاع مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر
ماهو الطبيعي في زيادة وزنك ؟
يعد اكتساب المزيد من الوزن شيئا طبيعيا وجزءا من فترة الحمل لكن قد تشكل الزيادة المفرطة نوعا من القلق والمخاطر الصحية ويتمثل الجزء الهام هما في أن يكون لديكي يقين أنك تأكلين لشخصين ويفضل أن يكون لديك نظام غذائي متوازن.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
- زيادة حجم الثدي
- زيادة حجم المشيمة
- زيادة حجم الرحم
- الدم الزائد وتراكم السوائل في الجسم
- السائل الأمنيوسي حول الجسم
زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع
زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع
توجد عدة عوامل من شأنها التأثير على زيادة وزنك أثناء الحمل وتتمثل في عملية التمثيل الغذائي ومستوى النشاط والوراثة.
- مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل أقل من 18.5: 1 (1 إلى 1.3) رطل في الأسبوع
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل من 18.5 إلى 24.9: 1 (0.8 إلى 1) رطل في الأسبوع
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل من 25 إلى 29.9: 0.6 (0.5 إلى 0.7) رطل في الأسبوع
- مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل 30 أو أعلى: 0.5 (0.4 إلى 0.6) رطل في الأسبوع
توزيع زيادة الوزن أثناء الحمل
- تضخم الثديين 1-3 أرطال
- زيادة الرحم 2 رطل
- زيادة المشيمة 1.5 رطل
- السائل الأمينوسي الذي يحيط بالجنين 2 رطل
- زيادة حجم الدم 3-4 رطل
- زيادة حجم السوائل 2-3 رطل
- مخازن الدهون 6-8 رطل
طرق لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل
طرق لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل
- قبل اتباع أي من هذه الطرق عليكي اولا استشارة اخصائي تغذية متمرس
- احرصي على تتبع وزنك أثناء الحمل مع أهمية تتبع تقدمك بصفة منتظمة .
- التزمي بنظام غذائي متوازن خلال فترة حملك التي تمتد لأربعين أسبوعا
- تجنبي تماما تناول الأطعمة الغنية بالدهون فمن الأفضل أن تحتوي قائمة غذائك على والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
- حاولي التقليل من المنتجات المقلية واللحوم الدهنية والمشروبات الباردة والحلويات.
- تناولي القليل من الطعام ولكن في الوقت المحدد
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة
ما هي مخاطر اكتساب الوزن الزائد؟
زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تخلق بعض المضاعفات لك ولطفلك مثل-
- الولادة القيصرية العاجلة
- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- العملقة
ماذا نأكل لزيادة وزن الجنين؟
قد يكون الحل في تضمين البطاطا الحلوة والبقوليات بالإضافة إلى اللبن الرائب والخضراوات الورقية والبيض والدجاج ضمن نظامك الغذائي في حالة رغبتك في زيادة وزن الجنين النامي في الرحم فكل هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في زيادة وزن الطفل.