خطة النظام الغذائي لمرضى الربو .. مايجب تناوله ومايجب تجنبه؟

لكل حالة صحية خطة نظام غذائية تدعم عملية الشفاء بحيث تكون هناك قائمة تضم مايفيدها من أطعمة ومايجب الإبتعاد عنه من أطعمة أخرى حتى لاتؤدي إلى تفاقمها  ويعد الربو واحدا من ضمن الأمراض التنفسية التي يواجه المريض خلالها صعوبات في عملية التنفس نتيجة لضيق الممرات الهوائية ورغم نصائح الأطباء والأدوية العلاجية التي يتم وصفها خصيصا للمرضى المصابين بالربو إلا أنه يجب أن نضع الطعام والشراب ضمن اهتماماتنا وهنا سنساعدك كمريض ربو على الفهم الدقيق لخطة نظامك الغذائي التي تساهم بصورة فعالة في تقليل الأعراض المصاحبة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي إجابة على تساؤل ماذا نأكل ومالانأكل في مرض الربو ؟

خطة النظام الغذائي لمرضى الربو

خطة النظام الغذائي لمرضى الربو

ماذا نأكل في مرض الربو؟

يصف الطبيب أيضا أطعمة معينة خصيصا لك كمريض ربو يمكنها أن تمدك بكافة العناصر الغذائية المفيدة لحالتك الصحية وماتتطلبه وقد يطرأ على ذهنك سؤال بديهي كيف يمكن وقاية أنفسنا من الإصابة بالربو؟

بعض الأدلة القوية التي قام عدد من الخبراء بجمعها أكدت على حقيقة هامة تفيد بأن  تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات C و E وبيتا كاروتين والفلافونويد والمغنيسيوم إلى جانب السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورا هاما في وقايتك من الإصابة بالأمراض التنفسية وعلى رأسها الربو

اقرا أيضا ما هي أهم مسببات حدوث مرض الربو؟

فيتامين سي

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الأطعمة التي تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي وتشمل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والكيوي والبروكلي والطماطم والبازلاء وما إلى ذلك.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E

تتضمن قائمة  الأطعمة التي تحتوي على فيتامين e ولعل أبرزها السبانخ والمانجو واللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس .

الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين

الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين

مضادات الأكسدة لابد أن تكون جزءا من الأطعمة المخصصة لمريض الربو وخاصة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر والفلفل الأحمر والطماطم والقرع العسلي  والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطا الحلوة ولايمكن أن ننسى الفاكهة المجففة وخاصة المشمش المجفف

أطعمة أوميغا 3

أطعمة أوميغا 3

يمكنك كمريض ربو إيجاد الأوميغا 3 في مصادر الأطعمة التالية التي تشمل سمك السلمون وسمك التونة وبذور الكتان وغيرها من المصادر المتنوعة لأحماض الأوميغا 3

مركبات الفلافونويد

الشاي الأخضر من مركبات مركبات الفلافونويد

إذا كنت من محبي مذاق الشاي سواء الأخضر منه أو الأسود ومصابة في نفس الوقت بالربو فلا عليكي حيث أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر والأسود والتفاح والبصل والخس والطماطم والفاصوليا والبطاطا الحلوة والكينوا ضمن قائمتنا المسموح بها أيضا

فيتامين د

بالطبع سيكون لديك مستويات منخفضة من فيتامين د الذي نستمده من أشعة الشمس والمكملات إذا كنت مريضة بالربو التنفسي لذا يجب أن نعوض هذا النقص من خلال الحصول على كميات كافية منه بما يساهم في الوصول للنسبة الصحيحة

حتى لانشعر بالتشتت بين سائر الأطعمة المسموح منها والممنوع تابعي المقال جيدا

لاتأكلي هذا الطعام إذا كنت مصابة بالربو

لاتأكلي هذا الطعام إذا كنت مصابة بالربو

إذا كنت مريضة ربو امتنعي فورا عن تلك الأطعمة المدرجة ضمن لائحة الممنوع من الأطعمة والتي قد تزيد أعراض الربو سوءا لهذا السبب يجب أن يكون لديكي فهم كامل لها حتى تتضح رؤيتك

يجب أن نستهل حديثنا عن الاطعمة الغنية بالكبريتيت أو التي تحتوي على نسب عالية منه ويعد الكبريتيت بمثابة مادة كميائية موجودة  في عدد من الأطعمة ويتم توظيفها كمواد حافظة صناعية للأغذية وستجدينها في الفاكهة المجففة والمخللات ومنتجات الأطعمة المصنعة علاوة على الخضراوات المعلبة والتوابل المختلفة كما أنها توجد طبيعيا في بعض أنواع الخضراوات كالبصل وربما يمكن إيجاد نسب منه في فول الصويا

يمكن أن تحمل ملصقات الطعام أسماء عديدة للكبريتات مثل ثاني أكسيد الكبريت وكبريتيت الصوديوم وميتابيسلفيت الصوديوم وثنائي سلفيت البوتاسيوم وميتابيسلفيت البوتاسيوم. وهنا يجب أن نقف قليلا لنمعن التفكير ونتسائل هل يعاني كل الأشخاص المصابون بالربو من آثار جانبية للكبريتات ؟ يمكن أن يحدث ذلك أولا يحدث ليست قاعدة ثابته أن يعاني مرضى الربو من نتاج تناول أطعمة الكبريتات بل من الأفضل له أن يمتنع عنها من خلال شراء مفكرة شخصية لتدوين تلك الملاحظة فيها وتجنبها في مرات التسوق القادمة وإذا كنت من محبي تلك الأطعمة احرصي على عدم تضمينها في نظامك حفاظا على صحتك اولا

خطة النظام الغذائي لمريض الربو

خطة النظام الغذائي لاتشمل الأطعمة فقط بل يجب أن تشمل تغييرات أسلوب الحياة أيضا  :

•  بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشربي أولاً كوبًا أو كوبين من الماء الفاتر .
• الإفطار (8:30 صباحًا): عصيدة الشوفان مع اللبن والفاكهة / أو يمكنك أيضًا تناول مزيج من خضروات وفواكه مسلوقة.
• الغداء (12:30 – 01:30 مساءً) طبق من الخضراوات الخضراء + 2شريحتين بانيه مشوي+ سلطة خضراء
• وجبة خفيفة مسائية (05: 30-06: 00 مساءً) يمكنك تناول الحساء / العصير أو تقطيع الفاكهة كوجبة خفيفة مساءا .
• وجبة العشاء (7:00 – 8:00 مساءً) يمكنك أن تأكلي قطعتين لحم مشوي + طبق من الخضراوات الخضراء + طبق من البقوليات وليكون فول
• يفضل أن تحرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الخلود للفراش ليلا  .

هل يمكن أن يكون للطعام تأثير على أعراض الربو؟

يجب علينا أن نخبرك أن خطة النظام الغذائي القائمة على مايجب تناوله ومايجب تجنبه لن تقضي تماما على أعراض الربو بل ستساهم في تقليل تلك الأعراض إلى حد كبير بالإضافة إلى بعض النصائح والتدابير الفعالة التي يجب أن تخصصي لها مكانا في قائمتك وتشمل

خطة النظام الغذائي لمريض الربو

الأمر ينطبق على جميع الحالات الصحية يجب أن تقومي بإدارة وزنك جيدا لان زيادة الوزن المفرطة ستزيد الربو سوءا ولنبشرك أنه حتى إذا فشلت في إنقاص نسبة كبيرة من وزنك لابأس بتلك الكيلوجرامات الضئيلة لتحسين الأعراض لذلك ابدأي من الآن بتغيير روتينك

تناولي المزيد من الفواكه والخضروات

الفاكهة والخضراوات وماتحمله من فيتامينات ضرورية لمرضى الربو لذا يجب أن تكون ضمن خطة الأأنظمة الغذائية للمرضى كما تشكل مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامينات ج و هـ ، والتي من شأنها التقليل من الالتهاب والتهيج في الرئتين . كما أن مضادات الأكسدة التي تحتويها تساهم في مقاومة الجذور الحرة المسببة لأنواع السرطانات المختلفة

الحليب أو منتجات الألبان ضمن نظامك الصحي

الحليب أو منتجات الألبان

يوجد اعتقاد خاطىء حول منتجات الألبان وماتشمله من حليب وزبادي وأجبان بأنها تزيد أعراض الربو سوءا وذلك لايعد صحيحا حيث يجب أن تكون جزءا لايتجزأ من النظم الغذائية لمرضى الربو لذا يجب أن تحرصي على تناولها .

الأنشطة البدنية

ممارسة اليوجا لمرضى الربو

معظم المصابون بالربو يمتنعون عن ممارسة الأنشطة البدنية لكن لاتدعي المرض يمنعك من ممارسة ماتفضليه من رياضات واحرصي على ممارسة التمارين بصفة يومية لمدة 30 دقيقة على الأقل. وقد يكون من الطبيعي أن تعاني من بعض أعراض الربو عقب التمرين لكن بالعلاج ستتمكنين من التغلب على الأعراض ومن الضروري أخذ الإستشارة الطبية المناسبة قبل القيام بالتمرين.و تعتبر السباحة وركوب الدراجات والمشي من خيارات التمارين المثالية لكي مع ضرورة التحقق من الإحماء قبل القيام بالتمارين . وإذا كان الجو شديد البرودة  ، قومي بتغطية فمك وأنفك. مع تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في حالة إصابتك بالحساسية الموسمية .

تجنبي التوتر

إذا كنت ضمن المصابين بمرض الربو حاولي الإبتعاد قدر الإمكان عن مسببات التوتر إلى جانب خطة النظام الغذائي المتبعة  لتقليل أعراض الربو. ويمكن أن يؤدي التوتر أو القلق أو الاكتئاب إلى تفاقم حالة الربو. لذلك عليكي ممارسة الرياضات الروحانية لتخفيف الضغوط النفسية مثل ممارسة اليوجا والتأمل للتخلص من التوتر أو رياضة أخرى من اختيارك مع أهمية الحصول  على قسط كافٍ من النوم .