طرق سريعة الفاعلية للتغلب على الأرق بعد الولادة القيصرية

إذا كنت تعانين من الأرق وصعوبات النوم ليلا فهذا المقال خصيصا لكي عزيزتي المرأة فرغم أن النوم ضروري عقب الولادة القيصرية على اعتبار أنها عملية جراحية حتى يحصل جسمك على مايحتاجه من الراحة الضرورية لمساعدته على التعافي السريع إلا أننا لانستطيع أن نغفل وضعية الجسم الصحيحة التي تسمح لجسمك بالراحة دون أي ضغط أو توتر في موقع الجراحة وسنقدم لكي من خلال التالي طرق سريعة الفاعلية للتغلب على الأرق عقب الولادة القيصرية .

حول الأرق بعد العملية القيصرية

الأرق بعد الولادة القيصرية

من الضروري أن نوضح لكي عزيزتي المرأة أن النوم في الموضع الصحيح يجعل من السهل النهوض من  السرير  والإستغراق في النوم بشكل أفضل منعا لوجود اضطرابات قد تعيق نومك . وبالتالي التقليل  من الضغط على عضلات البطن.

عليكي متابعة هذ المقال الذي يقدم لك مجموعة نصائح للحصول على نوم صحي  بعد ولادة قيصرية بالإضافة إلى أشياء أخرى مهمة تتعلق بالنوم بعد ولادة قيصرية.

لماذا توجد صعوبة في النوم بعد الولادة القيصرية؟

لماذا توجد صعوبة في النوم بعد الولادة القيصرية؟

يشار إلى حالة الأرق التى تأتي عقب ولادة طفلك قيصريا بإسم انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) وهي حالة ناجمة عن تغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الحمل وعقب الولادة . ويمكن أن يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم  صعوبات التنفس الشائعة في فترة نومك وهذا من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم الأرق في حالة الولادة القيصرية. وترتبط  قلة حصولك على قسط كافي من النوم في زيادة احتمالية حدوث مشكلات جسدية أخرى بالإضافة إلى مشكلات تتعلق بالعصبية المفرطة .

ما هي أفضل أوضاع النوم بعد الجراحة القيصرية؟

نرصد لكي مجموعة من أفضل أوضاع النوم المريحة عقب الولادة القيصرية وتشمل :

• النوم على الظهر
• النوم على جانب واحد
• النوم المستقيم

1-النوم على الظهر

النوم على الظهر بعد العملية القيصرية

قد يكون النوم على ظهرك من أفضل الأوضاع المريحة خاصة خلال الأيام القليلة الأولى أو بعد حوالي اسبوع من ولادة طفلك فهذه الوضعية من شأنها التقليل من الضغط على مكان الجراحة. وقد تفضلين وضع وسادة تحت ركبتيك لمزيد من الراحة والإسترخاء مما يجعلك تشعرين براحة أكبر.

وقد يفيدك وضع الوسادة تحت ركبتيك في تقليل الضغط على الجزء السفلي من جسمك. وننصحك أنه في حالة رغبتك في النهوض من هذا الوضع ، عليكي فعل هذا ببطء عن طريق أخذ منعطفًا خفيفًا ثم الإستيقاظ.

تمهلي عزيزتي وتجنبي الإستيقاظ بسرعة حتى لايتسبب الرفع السريع أو المتشنج في تلف منطقة الخياطة جراء الجراحة القيصرية . والتزمي دائما بالنهوض بشكل مريح. وقد تزداد حاجتك خلال هذا الوقت إلى مساعدة أحدهم ، لذلك لا تترددي في طلب مساعدة ودعم شريك حياتك .

اقرأ أيضا طرق فعالة للتعافي السريع عقب ولادة طفلك

2-النوم على الجانب الأيسر 

النوم على الجانب الأيسر بعد الولادة القيصرية

قد تجدين في هذا الوقت الراحة اللازمة كما يجنبك الشعور بآلام أو صعوبات أثناء محاولات النهوض من الفراش نظرا لأن النوم على الجانب لايضغط على مكان الجراحة وقد يكون من الأفضل النوم أو الإستلقاء على جانبك الأيسر مما يعمل بدوره على تحسين عملية تدفق الدم في جسمك. وقد يفيدك استخدام الوسائد على البطن والوركين. وفي حالة وجود هناك أي مشكلة تتعلق بضغط الدم فإن الإستلقاء على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل .

3-النوم بشكل مستقيم

النوم بشكل مستقيم بعد الولادة القيصرية

يمكنك تجربة النوم بشكل مستقيم عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك بواسطة وسادة ثم النوم. فمن خلال قيامك بذلك يمكنك التنفس بسهولة . لذلك نقترح عليكي تلك الوضعية الأنسب لنومك إذا كنت تعانين من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ويمكنك الاحتفاظ بوسادة بين الركبتين وتحت الوركين لتعزيز شعورك بالراحة .واعلمي أنه يمكنك  الحصول على نوم جيد بعد ولادة قيصرية ، من خلال النوم بشكل مستقيم.

4- النوم بإستقامة على الكرسي  أو الأريكة 

النوم بإستقامة على الكرسي  أو الأريكة

في حالة عدم مناسبة أي من الأوضاع السابقة معك فقد يكون الحل في تجربة الوضع المستقيم. وتعتبر الوضعية المستقيمة أيضًا خيارًا جيدًا للنوم بعد ولادة قيصرية. من خلال الجلوس على كرسي أو أريكة واحتفظي بوسادة بالقرب منك. وقد تلجأ بعض النساء إلى تلك الوضعية منعا للضغط على مكان الجراحة كما أنه من الأسهل بالنسبة لكي رضاعة طفلك طبيعيا من خلال هذا الوضع وفي حالة شعورك بالحيرة بين الكرسي والأريكة فمن الأفضل اختيار الكرسي الذي يشكل الخيار الأفضل والمريح لك

وقد يكون من الأنسب النوم في هذا الوضع لمدة أسبوعين بعد ولادة طفلك. وتجنبي تماما النوم على بطنك بعد الولادة القيصرية ويمكنك فقط الإختيار بين هذه الاوضاع الأربعة

احتياطات يجب وضعها في الإعتبار بعد الولادة القيصرية

لا للأدوية المنومة

إلى جانب نصائح النوم بعد ولادة قيصرية ، ضعي في اعتبارك أيضًا ما يلي. مثل-

• الإلتزام بقائمة الأدوية التي وصفها لكي طبيبك وبالجرعات المناسبة في الوقت المحدد فلاينبغي أبدا أن يكون تناولك اللدواء وفقا لرغبتك أو استهلاكه كمايحلو لك .
• قد تلجأ بعض النساء لتناول أدوية منومة اعتقادا منها أنها  الحل الأسرع للنوم ونوصيكي بعدم تناول أي دواء منوم حتى لايؤثر ذلك على صحتك وصحة طفلك بشكل سلبي .
• يمكنك الإستلقاء على الكرسي أو الأريكة في بعض الاحيان وتجنبي الإستلقاء الدائم على السرير حتى لايتسبب ذلك في حدوث مشكلات جسدية
• تجربة المشي على سطح مستو مما يعمل على تحسين الدورة الدموية ويفيد في حصولك  على نوم جيد. كما أن  وضعية النوم الأفضل سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط.

عند التخطيط لولادة قيصرية ضعي عدة أشياء في اعتبارك ولعل أهم تلك الأشياء أن الولادة القيصرية ليست طبيعية بل تخضع لعملية جراحية وتستغرق حوالي أسبوعين لحين تماثلك للشفاء إلى جانب هذا ، يشعر معظم الناس أيضًا أن الولادة الطبيعية لا يمكن أن تحدث بعد الولادة القيصرية ، لكنها ليست كذلك. وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) ، هناك فرصة بنسبة 50 بالمائة للولادة الطبيعية بعد الولادة القيصرية.