طرق طبيعية لتخفيف الشعور بالإنتفاخ بعد الإفطار الرمضاني

بعد فترة من الصيام والإمتناع عن تناول الطعام بداية من طلوع  الفجر حتى انطلاق أذان المغرب إيذانا ببدء الإفطار فإن كثيرا من الصائمين يجدون أنفسهم متلهفين على تناول المزيد من أصناف الأطعمة  وذلك إرضاءا للشعور بالجوع بعد فترة طويلة من عدم الأكل إلا أنه قد تظهر أمامك مشكلة متعلقة بإضطرابات عسر الهضم بالإضافة إلى إحساس الإنتفاخ والثقل الذي يجلب شعور بعدم الراحة والإنزعاج عقب وجبة الإفطار خاصة خلال تلك الفترة التي تشهد تغييرات في العادات الغذائية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا طرق طبيعية لتخفيف الشعور بالإنتفاخ بعد الإفطار الرمضاني

طرق طبيعية لتخفيف الشعور بالإنتفاخ بعد الإفطار الرمضاني

طرق طبيعية لتخفيف الشعور بالإنتفاخ بعد الإفطار الرمضاني

مع قدوم شهر رمضان يصبح من الضروري أن يقوم الأشخاص بإدخال تعديلات طفيفة على الأنماط الحياتية والنظام الغذائي على ,ويمكن لتعديلات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تصنع فارقا ملحوظا فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي.

1-تضمين تناول المزيد من الألياف 

الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف جزا لايتجزأ من النظام الغذائي الصحي لتحقيق معادلة التوازن بما يعد من أبرز المقومات الضرورية الداعمة للصحة الهضمية , حيث تلعب دورا محوريا في استعادة ضبط الحركات المعوية المضطربة , ورفع كفاءة عملية الإخراج , فضلا عن ارتباط الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة بالوقاية من الإضطرابات المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وسرطان القولون.

2-تناول كميات كافية من الماء والسوائل 

تناول كمية كافية من الماء

يعد الماء بمثابة شريان الحياة لذلك فإن تناول كميات مناسبة في الفترة مابين الإفطار والسحور يعد ضرورة حتمية فهو لايقتصر  على تزويد الجسم بمستويات مناسبة من الترطيب فقط بل يساعد في تحسين الهضم والوقاية من الإضطرابات الشائعة فضلا عن  أهميته في إضفاء ليونة على البراز المتحجر والمتماسم مما يسهل مرور الفضلات عبر الأمعاء , وبالتالي ينخفض خطر الإمساك وصعوبات الحركة المعوية , ولابد من الإشارة إلى مشاركته الداعمة لتوازن الميكروبيوم المعوي الذي يشير إلى المجتمع البيئي المعقد للميكروبات

3- ممارسة استراتيجية الأكل الواعي

ممارسة استراتيجية الأكل الواعي

لابد من النظر إلى الطعام بطريقة مختلفة بعيدا عن كونه مشبعا للمعدة فقط بل لابد من الإستمتاع به كتجربة حسية من حيث الرائحة والطعم والملمس والتلذذ بكل قضمة ويأتي ذلك عن طريق اتباع نهج الأكل البطىء والتمهل عند المضغ بما يصب في مصلحة الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل الكميات المستهلكة من الطعام

وفي سياق متصل فإن المضغ الجيد له ميزة أخرى تتضح في تنشيط إنزيمات الهضم الموجود ة في اللعاب بما يجعل من السهل تفكيك وتكسير الطعام قبل بلوغ المعدة

4-الإدارة الجيدة لمستويات التوتر العالية 

ممارسة تمارين اليوجا

لابد من أن نتناول هذا الجانب من العلاقة التي تجعل الجهاز الهضمي على صلة وثيقة بحالة الفرد النفسية من خلال مايطلق عليه محور الأمعاء-الدماغ  , وذلك لأن المعاناة من اضطراب القلق والتوتر المزمن يعد من بين العوامل الشائعة المسببة والمثيرة لإضطرابات القولون العصبي وعسر الهضم علاوة على مايحدث من تغيرات طارئة على عادات الأمعاء والقدرة الطبيعية على التبرز

وتتعدد الوسائل المعززة للإسترخاء والتي من شأنها تقليل العصبية والسيطرة على نوبات الإنفعال والتهيج حيث يمكن تجربة تقنيات التأمل، وتمارين التنفس العميق، وممارسة اليوجا، وقضاء وقت في الطبيعة.

5-تجربة المشي بعد الوجبات

تجربة المشي بعد الوجبات

إحدى الممارسات الصحية التي دائما ماينصح بها خبراء التغذية العلاجية من خلال المواظبة على ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل تخصيص وقت خلال شهر رمضان للتمشية لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد وجبة  الإفطار الرمضاني، مما يفيد في القضاء على خمول وكسل حركة الأمعاء، وتقليل الغازات والانتفاخ، وتنشيط الدورة الدموية في الجهاز الهضمي.

6-تقليل المحفزات الغذائية 

لابد من الإنتباه جيدا إلى نوعية الطعام المتناول خلال أيام الصيام حيث أن من بينها مايؤدي إلى إثارة المعدة وزيادة تهيجها وبالتالي يتفاقم الشعور بالثقل والإنتفاخ لدى بعض الأشخاص ومن أمثلتها الأطعمة الحارة، والمحليات الصناعية، ومنتجات الألبان لدى من يعانون من حساسية عدم تحمل اللاكتوز، والجلوتين، إلى جانب مشروبات الكافيين.

اقرأ أيضا مامدى أمان تناول فوار الحموضة في شهر رمضان ؟

7- تناول البروبيوتيك والبريبيوتيك

تناول البروبيوتيك والبريبيوتيك

يجب أن نتعلم التمييز بين البروبيوتيك الذي يشير إلى البكتيريا النافعة والخمائر المفيدة التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء بما يعود بالنفع على صحة الهضم ويمكن إيجادها في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي، بينما تعبر البريبيوتيك عن الألياف الكربوهيدراتية غير القابلة للهضم والتي تعد مصدر غذاء البكتيريا المفيدة وتتواجد في الثوم والبصل والموز والشوفان والتفاح.

طرق أخرى لتقليل الإنتفاخ 

1-تجنب المشروبات الكحولية والإقلاع عن التدخين نظرا لإرتباطهما بتحفيز الالتهاب مما يجلب مشكلات صحية مثل قرحة المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية، كما يؤثران سلبًا على توازن البكتيريا المعوية.

2-الحرص على شرب مشروبات الأعشاب ذات الخصائص المهدئة للمعدة من التهيج مثل شاي الزنجبيل , وشاي البابونج لتقليل الحموضة

3-الحصول على قسط كافي من النوم الصحي بما يعادل 7-9 ساعات حيث يعود ذلك بالنفع على صحة الأمعاء ويقلل المضايقات الناجمة عن الانتفاخ