عادات خاطئة عليكي تجنبها حفاظا على صحتك العقلية

قد يمارس البعض مجموعة من العادات الخاطئة ضمن روتين حياتهم اليومي دون إدراك بأن تلك العادات تترك تأثيرها السلبي على صحتهم العقلية لذلك تم تخصيص يوم 10 أكتوبر من كل عام للإحتفال بالصحة النفسية والعقلية التي تؤثر بدورها على صحتك الجسدية وعلى كل المجالات الحياتية .وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي عادات خاطئة عليكي تجنبها حفاظا على صحتك العقلية.

عادات خاطئة عليكي تجنبها حفاظا على صحتك العقلية

عادات خاطئة تؤثر على صحتك العقلية

يتمثل السبب الرئيسي للاحتفال باليوم العالمي للصحة العقلية في توعية الناس ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا. لذلك سوف نتحدث اليوم عن خمس عادات سيئة يجب إيقافها من اليوم نفسه للحصول على عقل جيد.

عادات الأكل السيئة

تشير العديد من الدراسات إلى أن الإفراط في تناول أنواع معينة الطعام قد يترك تأثيرا على صحتك العقلية. ففي ظل اعتبار الأطعمة عالية المعالجة (مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس ، والخبز ، وما إلى ذلك) من الخيارات السريعة التي يلجأ إليها الأشخاص . لكننا سنظل أمام حقيقة مؤكدة أن تضمين هذه المواد الغذائية في نظامك الغذائي يزيد من مخاطر إصابتك بأمراض عقلية مثل الاكتئاب .وهذا يؤكد ارتباط تحسين نظامك الغذائي بمقاومة أعراض اكتئابك وقد يساعدك في التخلص من هذه المشكلة لذلك ومن أجل التمتع بصحة نفسية أفضل ، احرصي على تضمين الدهون الصحية مثل الخضروات الخضراء والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون في نظامك الغذائي وحاولى قدر الإمكان تقليل اعتمادك على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة .

طرق فعالة لتصحيح أنماط الأكل

تناول الطعام الصحي ليس ضروريا للحفاظ على لياقتك البدنية فقط بل يشمل أيضا صحتك العقلية أيضا وقد يكون فعالا تناول وجبة إفطارصحية مكونة من عصيدة الشوفان أو البيض المسلوق

أنماط النوم المضطربة

حصولك على قسط كافي من النوم يشكل واحدا من أبرز الطرق الفعالة لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. حيث يمنح النوم الكافي الفرصة لدماغك وجسدك ليكونا أكثر قوة القوة على محاربة ضغوط العمل والتوتر والمسئوليات الحياتية . وقد ربطت الأبحاث بين حصول الأشخاص على معدلات نوم قليلة وبروز مشكلات الصحة العقلية لديهم

وقد أكدت دراسة أخرى على صحة الدراسة السابقة بشأن أن حوالي 60 إلى 90 في المائة من مرضى الاكتئاب يعانون من الأرق. وتشمل قائمة عادات النوم السيئة ، قلة النوم أو كثرة النوم ، والنوم في وقت متأخر من الليل ، والنوم في وقت متأخر من الصباح ، والوقوع في مواقف مرهقة قبل النوم تشكل ضغطا على الأعصاب ، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ورغم أن هذه العادات الشائعة قد تبدو طبيعية بالنسبة لك ، لكنها تمثل أكبر عدو لصحتك العقلية وربما تدمرها .

طرق لتصحيح أنماط النوم

هل تعانين من صعوبات النوم ليلا فمعظم الناس يستغرقون وقتا حتى يتمكنوا من النوم بشكل طبيعي وتتنوع أسباب حدوث ذلك كما ذكرنا ولكن من الضروري الحصول على ليلة نوم كاملة للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. وقد يكون الحل في الإعتياد على النوم خلال وقت مبكر من الليل والاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح . فالبداية يجب أن تتمثل في إرادتك لتغيير بعض عاداتك وابدأي بإيقاف تشغيل الجهاز الإلكتروني (الهاتف ، الكمبيوتر المحمول) قبل حوالي ساعتين من النوم. ولاتشعري بالإحباط فقط يستغرق التخلص من العادات السيئة وقتًا طويلاً ، ولكن يمكنك الإهتمام بتغيير عاداتك تدريجيا بما يعمل على تحسين صحتك العقلية.

البقاء على الهاتف من الصباح حتى المساء

قد يدفعك البقاء مشغولة في ظل إغراءات الهاتف المحمول من الصباح حتى وقت الخلود إلى الفراش ليلا حيث يدفعك مشاركة كل شيء صغير على وسائل التواصل الاجتماعي ، والرسائل النصية ، وممارسة الألعاب ، والتحقق من Instagram / Facebook ، يعمل بدوره على الـتأثير سلبا على صحتك العقلية.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى تفاقم أعراض الاكتئاب أو القلق أو التوتر أو تدني احترام الذات. كما أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من الشعور بالسخط على حياتك . فمع رؤية أسلوب حياة الآخرين والرفاهية التي ربما يتمتعون بها على وسائل التواصل الاجتماعي يبدأ شعورا بعدم الرضا يتسرب إلى نفسيتك وهذا من شأنه ترك تأثيرا سلبيا على حياتك الخاصة وهذا التأثير الإجمالي لكل هذه الأشياء يفسد صحتك العقلية

طرق للتخلص من إدمان الهاتف

أصبح الهاتف المحمول معلق بنا كأشخاص نعتمد عليه في كل شىء ونقضي عليه معظم الوقت والأمر لايتوقف فقط على الشباب بل أصبحت كل الفئات العمرية تعاني من إدمانه مما يعوق قيامك بأي عمل حيث لا تتمكني من النوم جيدا نتيجة السهر على الهاتف وبهذه الطريقة لا يمكنك التركيز على أي عمل آخر. وتكون النتيجة النهائية الكثيرمن المشاكل الجسدية والعقلية. لذلك عليكي الخروج من استعباد الهاتف في أسرع وقت ممكن والتركيز على مهام أخرى ، مع محاولة الحفاظ على صحتك عقب عودتك إلى المنزل بعد قضاء وقت في العمل

ويمكنك أيضا التفكير في طرق أخرى بعيدا عن استخدام الأجهزة من خلال الذهاب في نزهة مع أحد أفراد الأسرة أو الخروج لتناول طعام الغداء معًا حتى تتمكنوا من تبادل أطراف الحديث .

الشعور بالخمول

قد نعتاد على روتين يومي يتمثل في الجلوس أمام التلفاز دون أن تدري أ، ذلك يترك تأثيرا على صحتك العقلية والجسدية فكلما ظل الأشخاص غير نشيطين لفترة الالألما ، زادت احتمالية تعرضهم للقلق والاكتئاب والآثار السلبية الأخرى ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة يوميا .حيث يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا في إدارة الإجهاد والتوتر.

طرق لتجنب الخمول

احرصي عزيزتي على منح وقتا في جدولك اليومي لممارسة الرياضة بدلاً من المكوث لساعات أمام التليفزيون . وفي حالة رغبتك في تعزيز صحتك العقلية قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كما أن قضاء بعض الوقت بالخارج مع الأصدقاء أو المشي في الهواء الطلق سيشكل خيارًا جيدًا.

حاولي ممارسة رياضة المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة خلال ساعات العمل. أو قد يفضل البعض التمشية في الليل مع شريك حياتك .

وقد تخفف ممارسة الرياضة من شعورك بالملل مثل لعب كرة الريشة بدلاً من مشاهدة التلفزيون. بما يساعدك هذا أيضًا على ممارسة الرياضة والنوم جيدًا.

الإجهاد المزمن

الإجهاد العقلي والجسدي يصيبك بالقلق المستمر فلن يؤدي التعرض لضغط مستمر إلى زيادة الانفعال والعصبية فحسب ، بل يمكن أن تغرقي في بحارمن المشكلات العقلية ولعل أبرزها الاكتئاب وهذا من شأنه استدعاء العديد من الأمراض الأخرى التي تتمثل في أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم .

علاجات الإجهاد المزمن

لاتجعلي انتباهك منصبا على ماينتظرك من مسئوليات أو أعباء منزلية وضعي انتباهك على الأشياء الإيجابية واشغلي نفسك بفعل الأشياء التي تجعلك تشعرين بالسعادة . ولاتهملي ذاتك بل اقتطعي وقتك لنفسك من جدولك المزدحم وتذكري ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل لبضع دقائق في نهاية اليوم. فمعظم الناس ليس لديهم المعلومات الصحيحة أو معرفة أقل عن الصحة الجيدة للدماغ بسبب تجاهلنا لها. للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية بشكل أفضل ، لذلك انتبهي لهذه العادات وحاولي تغييرها.