لمرضى السكري والضغط المرتفع .. عادات غير صحية يجب تجنبها

ينضم كلا من داء السكري, والضغط المرتفع ضمن نوعية الأمراض التي احتلت مساحة كبيرة من الإهتمام نظرا لإرتفاع نسب الإصابة بهما , حيث يندرجان ضمن المشكلات الصحية المزمنة الشائعة بين الأشخاص من مختلف الأعمار , وأمام اعتياد كثيرون على الإستمرار في إدخال عدد من الممارسات غير الصحية على الأنماط الحياتية فقد ازدادت معدلات المعاناة في ظل تلك الحالات تحديدا نتيجة تبني أشكال من العادات اليومية وتكرار فعلها بشكل يومي دون دراية على أنها تمثل أسباب محتملة لتلك المشكلات, وهذا خير دليل وأمرا مخالفا للمعتقد السائد بأن تلك الحالات الصحية في معظمها تكون راجعة لعوامل وراثية ذات صلة بالجينات , أو من مظاهر التقدم في العمر التي تجعل الأشخاص أكثر عرضة لمخاطر الإصابة وسنقدم من خلال مقالنا التالي عادات غير صحية يجب أن يتجنبها مرضى السكري والضغط .

عادات غير صحية يجب أن يتجنبها مرضى الضغط و السكري

عادات غير صحية يجب أن يتجنبها مرضى الضغط و السكري

تلك النصائح موجهة لكلا من مريض الضغط , ومريض السكري كما أنه توجد حقيقة طبية حول كون مريض السكري أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع من بن فئات المرضى , لذلك لابد من الإنتباه جيدا لأنه على الرغم من أن القيام بفعل بعض العادات اليومية الخاطئة  قد يبدو في ظاهره أمرا عاديا لايمكن أن يسبب ضررا, إلا أن الإستغراق في تكرارها على المدى الطويل قد يتسبب في مضاعفات صحية جسيمة على الصحة .

وسوف نتناول من خلال مقالنا التالي أبرز تلك العادات السيئة التي بحاجة إلى تغيير حتى تجنبك مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم .

1-انخفاض مستوى الأنشطة البدنية

انخفاض مستوى الأنشطة البدنية

مع الشعور بالتكاسل, والخمول عن ممارسة الأنشطة الرياضية فإن الجسم يصبح ضحية لأضرار صحية جسيمة ,ومن أبرزها الوزن الزائد , السمنة المفرطة ,والتي تجمعها صلة مباشرة بإرتفاع مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني حيث أن الأشخاص البدناء يكونوا في مواجهة هذا المرض المزمن الذي يرتبط بأنواع مختلفة من المضاعفات ومن ضمنها تلف الأعصاب والقدم السكري فضلا عن ارتفاع نسب الإصابة بإرتفاع ضغط الدم حيث يكون أمرا محتملا , كما أن هذا النمط المفتقد للنشاط البدني يقلل من تحسس واستجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين , مما يحسن من فرص الزيادة المفاجئة في سكري الدم .

ومن ضمن الأنواع الشائعة والمفيدة من الرياضات التي يجب أن تكون جزءا لايتجزأ من أسلوب حياتك الصحي رياضة المشي , الجري , الأنشطة المائية كالسباحة التي ينبغي الحرص على ممارستها  لمدة  30 دقيقة بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية الطبيعية والتدفق الدموي بشكل سلس وفي الوقت نفسه تدعيم أسس المحافظة على الوزن الصحي .

2-افتقاد تحقيق التوازن في الأنظمة الغذائية

افتقاد تحقيق التوازن في الأنظمة الغذائية

تعد معادلة التوازن هي الهدف الذي ينبغي تحقيقه في خطة نظامك الغذائي والذي يجب أن يكون خاليا من  الدهون غير الصحية المشبعة , السكريات المضافة ,بيكربونات الصوديوم وكلها مركبات تجعل الأشخاص أكثر عرضة لمشكلات السكري, والضغط المرتفع وماينتج عنهما من مضاعفات , ويضاف إلى ذلك أيضا مصنعات اللحوم , ووجبات التيك أواي السريعة التي تحتوي على نسب عالية من تلك العناصر الخطرة , مما يحفز من الزيادة في الوزن , وحالة مقاومة الأنسولين التي تنخفض فيها مقاومة خلايا الجسم وتفاعلها مع الأنسولين مما ينشأ عنه ارتفاع في مستويات سكري الدم .

ويكمن الحل هنا في التنويع بين أكثر من مصدر غذائي وإضافة مجموعات غذائية متنوعة لتزويد الجسم بمختلف المغذيات وتشمل مجموعة الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مغ الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات المصنعة والمشروبات الغازية.

اقرأ أيضا أفضل المكملات الغذائية المفيدة لمرضى السكري بنوعيه

3-المدمنين على التدخين

المدمنين على التدخين

يعد المدخنين الذين يتناولون سيجارة تلو الأخرى من أكثر الفئات المتضررة من استنشاق دخان النيكوتين والذي يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل عام , ويعد عاملا مباشرا يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مما يؤدي إلى تصلبها وإنسدادها , وهي حلقة متصلة تنعكس آثارها السلبية على مؤشرات ضغط الدم مما يؤدي إلى ارتفاعه ,وبالتالي يزداد خطر الإصابة بمرض السكري .

لذلك لاداعي للإنتظار بل يجب أن تقومي بوضع خطة للإقلاع عن التدخين مما يزيد من الحفاظ على صحة القلب والشرايين ودرء مخاطر التعرض للأمراض المزمنة التي تصاحب الفرد على المدى الطويل .

4-الإفراط في تناول المشروبات الكحولية

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية

نهانا الدين الإسلامي عن تناول المشروبات الروحية التي تحتوي على الكحول حيث تذهب العقل وتنتهي بالشخص مع معاناة دائمة من أمراض ضغط الدم المرتفع , زيادة نسب سكري الدم , كما أن الإستهلاك المتزايد للكحول بكميات كبيرة يتركك مع زيادة هائلة في الوزن , مما يمثل أحد عوامل الخطر الرئيسية لحدوث تلك المشكلات.

5-قلة عدد ساعات النوم

قلة عدد ساعات النوم

ليس للقضاء على دوائر الهالات السوداء الداكنة فقط والتي تتكون حول العينين , بل أن النوم الصحي يعزز من الصحة العامة للبدن لذلك نوصيكي بالحصول على قسط كافي من الراحة والإسترخاء بقضاء 7- 8 ساعات من النوم بما يحافظ على درجة التوازن الهرموني بين هرمونات الجوع والشبع وهذا مايحد من الزيادة الهائلة في الوزن , وزيادة نسبة سكري الدم .حيث ثبت وجود علاقة بين الحرمان من النوم وضغط الدم المرتفع وكلها تصب في نهاية المطاف نحو ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية

ونصيحتنا في هذا الصدد بضرورة الحصول على ساعات من النوم الكافي بما يحسن من جودة النوم , مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة , وتخصيص وقت مخصص لمشاهدة الشاشات ويفضل ألا يكون قريبا من وقت النوم

6-ارتفاع مستويات التوتر

ارتفاع مستويات التوتر

يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات المتحكمة في أنواع مختلفة من الوظائف أما عن إدارة التوتر والإجهاد فإن جسدك مع ارتفاع مستويات التوتر والقلق يقوم تلقائيا بإفراز هرمون الكورتيزول، مما يرفع بدوره من مؤشر كلا من السكر في الدم وضغط الدم،فالإجهاد المزمن والمفرط يترتب عليه بناء مجموعة من العادات غير الصحية وتشمل أنواع الأطعمة الدهنية الضار , الإدمان على التدخين

لتخفيف حدة توترك نوصيكي  بممارسة تمارين اليوجا , تقنيات التنفس العميق بما يزيد من هدوء الأعصاب كما يعد حل علاجي يمتص مستويات التوتر العالية

7- إهمال إجراء الإختبارات الطبية

إن تجاهل الخضوع للفحص الطبي من الأمور الضرورية التي يجب وضعها في الإعتبار للكشف عن الحالات الطبية الكامنة مثل ارتفاع نسبة السكري أو ضغط الدم المفاجىء في فترات مبكرة , وتساهم تلك المعرفة المبكرة في التحكم في طبيعة المرض قبل أن يتطور إلى مضاعفات.