مامدى فاعلية التمارين الليمفاوية في تقليل التورم ؟

يجب أولا أن نسلم بتلك الحقيقة التي تنص على أنه لابديل عن العلاج الطبي  وأن أي نوعية من التمارين الموصى بها لاتمثل علاجا أساسيا بل تقوم فقط بأدوار مكملة من شأنها تحسين الوضع أو الحالة الصحية , وينطبق ذلك على هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوذمة الليمفاوية التي تعبر عن فشل الجهاز الليمفاوي في تصريف هذا السائل الطبيعي الغني بالبروتين والذي يطلق عليه اللمف وهذا مايسفر عن تراكمه بكميات كبيرة في أنسجة الجسم ولاسيما في الذراعين والساقين لتبدو ذات مظهر منتفخ ..وسوف  نقدم من خلال مقالنا إجابة على تساؤل بشأن مدى فاعلية التمارين الليمفاوية في تقليل التورم

نبذة عن علاجات الوذمة الليمفاوية

نبذة عن علاجات الوذمة الليمفاوية

يوجد أكثر من خيار علاج متعارف عليه وعادة ماينصح به الطبيب للتخلص من المشكلات والمضاعفات الصحية الناجمة عن الوذمة الليمفاوية والتي تؤثر بشكل سلبي على جودة حياة المصابين وفي الغالب سوف يتجه الأطباء  إلى وصف

• التصريف الليمفاوي الذي يحدث في صورة تدليك يدوي مخصص يتم تنفيذه على يد أحد المعالجين المتمرسين بهدف تحريك السوائل مع إمكانية تصريفها بعيدا عن الجزء المصاب
• في بعض الأحيان يصبح من الممكن استعمال نوعية من الضمادات ذات الطبقات المتعددة أو الجوارب المضغوطة المناسبة للإرتداء دعما للطرف المصاب للوقاية من تجمع السوائل
• العلاج بأشعة الليزر ذو التركيز المنخفض والذي يمثل أحد التقنيات المتبعة والتي ساعدت في تصريف السائل الليمفاوي إلى جانب فوائدها في تكوين أوعية ليمفاوية جديدة تزامنا مع جلسات العلاج الطبيعي الفيزيائي
• الحرص على اتباع روتين ترطيب بشكل يومي من خلال تطبيق الكريمات الطبية ذات الخصائص المرطبة للجلد بشكل عميق وذلك كنوع من الإجراءات البسيطة للوقاية من مشكلة الجفاف وظهور التشققات التي تمهد الطريق أمام دخول الجراثيم
• ممارسة الأنواع الخفيفة من التمارين الرياضية حيث أن تلك الأنشطة سوف تحقق هدفها في المساعدة على تحريك العضلات وإزاحتها بإنقباض طفيف بما يساهم في تحفيز انسياب السائل الليمفاوي وتصريفه دون التسبب في إجهاد الأطراف

اقرأ أيضا تضخم الغدد الليمفاوية تحت الإبط: هل تشكل أمرا خطيرا ؟

ماذا تعني التمارين الليمفاوية ؟

ماذا تعني التمارين الليمفاوية ؟

بعد انتشار الحديث عن هذا النوع من التمارين خلال الآونة الأخيرة فلابد من الكشف عن ماهيتها فهي لاتكون مثل تمارين البطن أو القوة المتعارف عليها بل أنها تبدو شبيهة بحركات بسيطة تتم وفقا لقواعد منتظمة لجعل العضلات في حالة نشاط بغرض تحريك السوائل داخل الجسم

وتنطلق بداية هذا النوع من التمارين بممارسة التنفس التدريجي العميق تتبعها حركات دقيقة ومبسطة للأطراف ولنضرب أمثلة على ذلك مثل تحريك الكاحلين، رفع الكعبين، ثني ومد الركبتين،بالإضافة إلى خطوات التمشية العادية

وفي السياق ذاته فإنه لابد من توضيح الهدف الجوهري التي تحققه تلك التمارين في التركيز على تحريك العضلات التي تحيط بالأوعية الليمفاوية من خلال آلية دفع السائل الليمفاوي بما يحقق نجاحا في تحريكه , ومع الإنتظام في أداء تلك الحركات بصفة يوميه فإن ذلك سوف يمثل جزءا من الخطة الفعالة للإدارة الناجحة لبعض حالات التورم

تمارين ينصح بها لمن يعانون من الوذمة الليمفاوية

التنفس العميق

أمثلة للحركات البسيطة المفيدة لتحريك السائل الليمفاوي من الأطراف بما يسهل تصريفه

• التنفس البطني العميق ويمكن تطبيقه بسهولة من خلال تبني وضعية الجلوس أو الإستلقاء المريح ثم سحب اليد ووضعها على منطقة البطن ليحين بعدها الوقت للحصول على نفس بطىء من فتحات الأنف بحيث يقابله ارتفاع للبطن يليه خروج للنفس في صورة زفير من الفم , مع الإهتمام بتكرار التمرين لمدة 5 مرات, وهذا من شأنه يكسب الأوعية  الليمفاوية تحفيزا أعلى
• تحريك الكاحلين وذلك من خلال الإتيان بحركات متنوعة في اتجاه علوي وسفلي يليها تدوير الكاحل في الإتجاهين
• رفع الكعبين إلى مستوى مرتفع من سطح الأرض ثم إعادتهما ويتم فعل ذلك أثناء الوقوف ويمكن الإتكاء على جسم ثابت عند الحاجة وسوف يساهم ذلك في تحريك عضلات الساق
• تمارين الضخ العضلي كما هو الحال بالنسبة للمشي أو السباحة أو حمل أوزان خفيف بهدف تحقيق هدف شامل وتحريك مجموعات عضلية أكبر

يجب التنويه على أهمية إجراء جلسات التصريف الليمفاوي اليدوي وهي بعيدة تماما عن التمارين النمطية حيث ترتبط بتوجيه السائل صوب مناطق التصريف وابعاده عن المنطقة المنتفخة والمتورمة تماما