ماهي جرعة المغنيسيوم المناسبة للنساء الحوامل ؟

بصفتك امرأة حامل فأنت لست مسئولة عن صحتك فقط بل أن صحة جنينك النامي في رحمك من الأولويات التي تقتضي القدر الكافي من المغذيات الدقيقة لتلبية احتياجات الجسم في تلك الفترة , حيث تكون مهمتك عزيزتي المرأة مساعدة طفلك على نمو أعضائه وأجهزة جسمه الحيوية , ومن بين العناصر الغذائية التي التي قد تشهد نقصا من أجسام الحوامل يظهر معدن المغنيسيوم ويرتبط ذلك بخضوع بعض الهرمونات إلى عملية تغيير خلال فترتي الحمل والرضاعة ,وهنا سوف يوصي طبيب النساء والتوليد المعالج بهذا العلاج التكميلي الممثل في مكملات المغنيسيوم لتعويض الكمية المفقودة بما يحقق أفضل الفوائد ..وسوف نقدم من خلال مقالنا أبرز المعلومات عن جرعة المغنيسيوم المناسبة للنساء الحوامل

ماهي جرعة المغنيسيوم المناسبة للنساء الحوامل ؟

مكملات المغنيسيوم

تتعدد فوائد المغنيسيوم للسيدات الحوامل حيث تمكنهم من التغلب على أو تخفيف بعض الأعراض والمضايقات الشائعة خلال تلك المرحلة من رحلة حياتهن , وهذا مايجعل أقراص مكملات المغنيسيوم ذات قيمة بحيث يتم إضافتها ضمن روتين الفيتامينات المستهلكة أثناء الحمل , ولكن لابد أولا من مراعاة توقيت تناولها بجرعات آمنة وتجنب الإفراط المؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية

فوائد تناول المغنيسيوم للنساء الحوامل

1-الوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام

بالرغم من أن ضعف ولين العظام ليس من ضمن الشكاوى شائعة الحدوث أثناء الحمل حيث يزداد بدرجة كبيرة في الثلث الأخير والفترة التالية للولادة مباشرة وترتبط تلك المشكلة بعدة أسباب من أبرزها نقص تركيز الكالسيوم وفيتامين د , وهذا مايقوم المغنيسيوم بمعالجته ضمانا لقوة العظام والوقاية من أمراض الهشاشة التي تجعلها أكثر عرضة للكسور , ويعد ذلك من الأمور بالغة الأهمية ليس بالنسبة للنساء في مراحل العمر المتقدمة فقط بل للسيدات في مرحلة الحمل أيضا وخاصة إذا لم يكن الجنين يحصل على كفايته من الغذاء حيث يقوم بإستنزاف الكالسيوم المخزن

2-دعم صحة القلب والعضلات

دعم صحة القلب

دور هام آخر لعنصر المغنيسيوم وهو الخاص بتحسين الصحة القلبية وذلك من خلال مساهمته الفعالة في ضبط مستويات ضغط الدم ضمن حدود منضبطة حيث يحافظ على استقراره دون ارتفاع فضلا عن تنظيم ضربات القلب , ويمكن أن تعتمد عليه النساء في التخفيف من التقلصات في عضلات الساقين وحالات الشد العضلي التي تتفاقم في فترات الليل , وبما أن المرأة في تلك الظروف الموترة للأعصاب تكون أكثر عرضة لمواجهة الأرق وصعوبات النوم فإن وجود المغنيسيوم يعد ضروريا لتحسين جودة النوم ومقاومة التقلبات المزاجية

3-تنظيم مستويات سكري الدم

لابد من الإشادة بالدور المحوري للمغنيسيوم ومايرتبط به من ضبط مؤشر الجلوكوز في الدم مما يساعد على تقليص فرص الإصابة بداء السكري والذي يعبر عن ذلك الإضطراب الأيضي المتصل بخلل في إنتاج أو آلية عمل هرمون الأنسولين , ومن جهة أخرى فإنه يحتل مكانة مميزة كعنصر داعم لنمو وتطور الجنين على النحو الأمثل مع الحد من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

4-تحقيق توازن الهرمونات الأنثوية

توازن الهرمونات الانثوية بالجسم

توجد ميزة أخرى للمغنيسيوم خاصة بوظيفة التنظيم الدقيق للهرمونات الأنثوية وهي أحد الوظائف الحيوية التي تجعله مؤهلا لتحقيق الإستقرار والتوازن في مستويات هرموني الإستروجين و البروجسترون، وكلاهما هرمونان مهمان لكلا من الدورة الشهرية والصحة الإنجابية

وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من متلازمة ماقبل الحيض ومايقترن بها من أعراض نفسية وجسدية متنوعة مابين تقلبات مزاجية وتشنجات وانتفاخات البطن فإن المغنيسيوم يكون عنصرا مناسبا لتقليل الشعور بالتعب والإرهاق عن طريق توفير التهدئة للجهاز العصبي والمساعدة في إسترخاء العضلات, وهو أمر مهم للنساء الحوامل بشكل خاص حيث يهدأ إنقباضات الرحم المبكرة

5- تخفيف المستويات العالية من التوتر

تخفيف مستويات التوتر

بما أن المرأة الحامل تعاني من شد في الأعصاب مع كبر حجم المسئولية المنتظرة تزامنا مع قرب استقبال الجنين فهذا مايجعل المغنيسيوم ضروريا في تلك الأثناء حيث يترك تأثيره على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مما يخفض من مشاعر التوتر والقلق المفرط فضلا عن دوره في تحسين الحالة المزاجية

خلال فترة الحمل فإن المغنيسيوم يمثل ذلك العنصر الداعم لتوازن الهرمونات ضمانا لحمل صحي علاوة على قيمته في الحد من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم , وعلى النقيض من ذلك فإن تدني مؤشر المغنيسيوم يصاحبه تفاقم الإضطرابات الهرمونية أو صعوبات النوم والمزاج المتقلب

الجرعة المناسبة من المغنيسيوم

توجد توصيات طبية تقر بأهمية تناول مكملات المغنيسيوم بشكل آمن بدون أي مخاطر متوقعة لدى معظم الأشخاص , وقد تم تحديد الجرعة اليومية بحوالي 350 ملج يوميا للأفراد البالغين , أما إذا تجاوزت الجرعات الحد المسموح به فإنه قد تظهر بعض الآثار الجانبية المزعجة لدى بعض الأفراد والتي تتنوع بين الشعور بإضطراب معوي , والميل للغثيان والرغبة في التقيؤ واضطراب الإسهال

قد تتسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم إلى تراكم كميات مفرطة من العنثر في الجسم مما يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة تتضمن خلل ضربات القلب , وهبوط ضغط الدم , وارتباك وتشوش الذهن

قد تتباين كمية المغنيسيوم تزامنا مع اختلاف المرحلة العمرية والجنس فبالنسبة للرجال البالغين، تتراوح الكمية الموصى بها بين 400 و420 ملج يوميًا، حسب العمر، وفيما يتعلق بالسيدات البالغات، فإنها تتراوح بين 310 و320 ملج يوميًا، أما إذا كنت امرأة حامل فإن الطبيب ينصح بجرعات مكملات المغنيسيوم بمقدار يتراوح بين 350-400 ملغ يوميا

أطعمة فعالة غنية بالمغنيسيوم

الخضراوات الورقية والداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي، والكرنب، والشمندر.

المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحم، علاوة على الشيكولاتة الداكنة.

بعض الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتين المجفف.

الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل، والتونة.