مجموعة نصائح لتعزيز مناعتك أثناء الحمل

تحتاجين كإمرأة حامل إلى مزيد من العناية والإهتمام بصحتك وصحة جنينك فمع مزيد من الضغط الذي يسببه الجنين أثناء الحمل من الطبيعي أن يتأثر جهاز مناعتك أيضا فالجميع يعرفون أن مناعة المرأة تكون ضعيفة أثناء الحمل ,ونظرا لوظيفة الجهاز المناعي الذي يشكل حائط دفاع عن جميع أجهزة الجسم يتولى وقاية الأم والجنين من البكتيريا والجراثيم وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي مجموعة نصائح لتعزيز مناعتك أثناء الحمل.

كيف يؤثر الحمل على جهاز المناعة؟

كيف يؤثر الحمل على جهاز المناعة؟

أعلم عزيزتي مدى حرصك على أن يكون جنينك آمنا في رحمك ومن هذا المنطلق يجب أن تضعي جهاز مناعتك على رأس قائمة أولوياتك فمن المعروف انه يقوم بحمايتك أنتي وطفلك مما يمكن أن يخترق جسمك من بكتيريا وفيروسات أو أي أمراض معدية ولكن هل تعلمين أيضا أنه مسئول عن وقايتك من أي نوع من الإضطرابات الوراثية الخطيرة المحتمل حدوثها فهو بمثابة درع وقائي وقد يؤدي إهمالك الإهتمام بمناعتك إلى تعريض صحتك أنت وجنينك للخطر

مانتحدث عنه يتمحور حول تأثير ضعف جهاز المناعة على كلا من الأم والطفل وهنا يمكن أن نتوقع في أي وقت الإصابة بأي نوع من العدوى أوالفيروسات المحملة بالأمراض كل هذا نتاج شىء واحد فقط هو ضعف جهاز مناعتك خلال تلك الفترة فائقة الحساسية فمثلما يفقد الجسم كثيرا من العناصر كالكالسيوم مثلا اللازم لنمو الطفل والذي يظهر واضحا في إصابتك بآلام العظام والمفاصل   فإنه يتباطأ أيضا ويقلل كثيرا من وظائف جهازه المناعي وذلك لإفساح المساحة لنمو وتطور الطفل لهذا السبب لاتتهاوني في صحتك وكثفي جرعة الإهتمام بها

التأثير على جهاز المناعة أثناء الحمل

التأثير على جهاز المناعة أثناء الحمل

في البداية سنرصد ذلك التأثير الذي يتركه الحمل على جهاز مناعتك ثم نوضح بعض الطرق الفعالة لزيادة قوتك المناعية حفاظا على صحتك أنت وطفلك فمن البديهي أن يترك الحمل تأثيرا يظهر جليا في بروز عدد من المشكلات الصحية والأعراض فأنت لست وحدك الآن كما أنك لست مسئولة عن نفسك فقط بل أن مايؤثر عليك يؤثر على جنينك حيث يجعلك هذا الضعف في مناعتك أثناء الحمل أكثر عرضة للتعرض للعدوى والجراثيم والسموم.

• تكرار تعرضك للإصابة بالأمراض المختلفة أثناء الحمل مقارنة بفترات سابقة
• ستبلغين مستوى عاليا من الشعور بالضعف العام والتعب والخمول وكلها أعراض شائعة أثناء الحمل ويرتبط ذلك بمدى صعف جهاز مناعتك
• يعد غثيان الصباح من أكثر الاعراض الأكثر شيوعا خلال الحمل وتحديدا في الأشهر الثلاثة الأولى ولكن في ظل ضعف جهاز مناعتك ستزداد  شدته

ماذكرناه من تأثير يخص الأم فقط لكن ماذا عن تأثير هذا الضعف المناعي على الجنين ؟

لايلقي هذا الضعف المناعي بآثاره عليكي فقط عزيزتي الأم بل يمتد تأثيره على طفلك الذي يشكل جزء منك حيث يزيد تأثر الجهاز المناعي من احتمالات إصابة طفلك بالأمراض  وقد لاتعرفين مايجب أن تقومي بفعله في تلك الحالة لكن من المعروف أن طفلك هو أولويتك الأولى لذلك سنقدم لكي يد المساعدة لنعينك على إصلاح هذا الضعف في نظامك المناعي  وذلك بإتباع بعض العلاجات والنصائح البسيطة  لذلك لايوجد داعي من كل هذا القلق لأن التأثيرات على جهاز المناعة أثناء الحمل يمكن تصحيحها

نصائح لتعزيز المناعة أثناء الحمل

نصائح لتعزيز المناعة أثناء الحمل

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها مساعدة نظام دفاع جسمك على الضعف أثناء الحمل وجعله أقوى من ذي قبل. لذا دعنا نتعرف على هذه النصائح –

من أجل التمتع بنظام مناعي قوي أثناء الحمل خصصنا لكي مجموعة النصائح التالية  من أجل مساعدة جسمك على مكافحة هذا الضعف وتعزيز قوته بحيث يكون أقوى من ذي قبل

أطعمة البروبيوتيك

أطعمة البروبيوتيك

يقصد بأطعمة البروبيوتيك تلك الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا نافعة ويفضل استهلاكها بصفة يومية لتدعيم جهازك المناعي ومن خلال بعض المصادر الغذائية يمكننا الحصول على البروبيوتيك ولعل أهمها الزيادي ومخلل الملفوف ومخلل الخيار والثوم بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمرة  وقد يوصيكي الطبيب أيضا بتناول البروبيوتيك في صورة مكملات غذائية والتي يمكن بسهولة الحصول عليها من أحد الصيدليات أو المتاجر الطبية على ان يتم الأمر وفقا لنصيحة طبيبك  حيث تهدف أطعمة البروبيوتيك في تقوية جهاز المناعة لديك أنت وطفلك طفلك. فضلا عن دورها البارز في وقايته من مخاطر الإصابة بالربو والحساسية علاوة على فاعليتها في الحفاظ على قوة مناعته بعد الولادة

نظام غذائي صحي

يأتي الحمل مع مجموعة تغيرات مختلفة في الشهية حيث تجدين نفسك وقد أصبح لديك رغبة شديدة في تناول أنواع طعام مختلف بين الحلو والمالح رغم أنه من الأفضل بالنسبة لكي أن تختاري الأطعمة المفضلة لكي يتحقق الإشباع الكامل لجوعك فمع معدلات الإستهلاك المتزايد  سيحدث هذا الـاثير السلبي على طفلك وجهازك المناعي في آن واحد لذلك نوصيكي دائما بإختيار  النظام الغذائي  الصحي مع مراعاة أنه يجب عليك تناول الطعام وفقًا لاحتياجات شخص واحد فقط. على أن يكون هذا النظام غني بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى.مع مراعاة الإنتباه جيدا مما يمكن أن يسببه نقص أي عنصر من العانصر الغذائية المهمة في إضعاف نظام المناعي  وقد تلجأ بعض النساء الحوامل إلى استشارة اختصاصي تغذية حتى تحقق الإستفادة الكاملة

الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على قسط كافي من النوم

يعد النوم الصحي من أساسيات المناعة الجيدة نظرا لما يوفره من أهمية تستهدف تدعيم جهاز مناعتك أثناء الحمل فلا تهملي نداء جسمك وحاجته إلى الراحة والإسترخاء خلال فترة حملك لذلك في حال رغبتك في تقوية النظام المناعي بأكمله فلاترهقي جسدك وحاولى قدر الإمكان عدم ممارسة مزيد من الضغط عليه يكفى ضغط الجنين القابع في الرحم ويتم ذلك من خلال حصولك على قسط كافي من النوم مع أهمية أن تكوني على وعي ومعرفة ان الضغط عليكي ليس جسديا فقط بل عقليا وعاطفيا أيضا والذي يشكل محور التأثير ويلقى بظلاله على صحتك الجسدية ولتجنب كل تلك المشكلات امنحي نفسك بعض الراحة

اقرأ أيضا مكملات الزنك وأهمية تناولها للنساء الحوامل

حافظي على الطاقة الإيجابية

حافظي على الطاقة الإيجابية

للعيش في ظل بيئة مفعمة بالإيجابية من الأمور الأساسية لمناعة قوية أ]ضا  وقد نتسائل عن مدى صحة العلاقة بين الأنظمة المناعية  والطاقة الإيجابية ؟  يمكنك تجربة النظر إلى كل ماحولك بنظرة إيجابية واعتماد الضحك الدائم لتحسين مناعتك ورغم أن الأمر قد يبدو غريبا كثيرا إليكي لكنه يشكل حقيقة مؤكد وحاولي قدر استطاعتك الإبتعاد عن أي أفكار سلبية انهزامية تحمل كثيرا من الضرر لكي ولطفلك

فيتامين د

فيتامين د

من الفيتامينات الهامة لتقوية جهاز المناعة لديكي لذلك يجب مراعاة تضمين مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي اثناء الحمل وتشمل الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، وسمك التونة، وسمك أبو سيف، والسردين.بالإضافة إلى الأجبان والكبد والفطر واللحوم الحمراء لتنمية جهاز المناعة لكي ولطفلك

تناول الماء والسوائل

تناول الماء والسوائل

بصرف النظر عن كل هذا ، فإن تناول كمية كافية من الماء والسوائل يوميًا يفيد  أيضًا في تعزيز المناعة حيث من شأنه العمل على إزالة أي عناصر غير مرغوب فيها من الجسم عن طريق البول ، مما يحافظ على صحة الجسم ويساعد في تقليل مشاكل الهضم  وصولا للهضم الصحي

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

لايمكن أن ننسى أهمية الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين سي حيث يوصى بأهمية حصول الحامل على 120 ملغم يوميا أثناء الحمل ويمكن إيجاد فيتامين سي في

• الفواكه والعصائر الحمضية، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
• فاكهة الكيوي.
• الشمام والبطيخ.
• المانجو.
• البابايا.
• الأناناس
• الفراولة.

اتبعي النصائح المذكورة للحفاظ على مناعة قوية أثناء الحمل . لن يفيدك ذلك فحسب ، بل سيفيد طفلك على المدى الطويل. والآن هيا بنا لنقوم بإعداد عصير البنجر مع الفراولة الطازجة حيث يحتوي كلاهما على فيتامين سي