نظام الكيتو الكسول .. ماالفرق بينه وبين الحمية التقليدية ؟

إنها لطبيعة في البشر أن يصيبهم الملل الشديد من قيود الأنظمة الغذائية الصارمة حيث تفرض عليهم قواعد معينة لايمكن تجاوزها , وفي ظل هذا النظام المشدد كان لابد من البحث عن نظام يتمتع بالمرونة دون روتين يضفي عبئا من الالتزامات المكثقة ,هذا ماتوفره تلك الحمية التي أطلق عليها اسم ( نظام الكيتو الكسول ) والذي ذاع صيته ولقى رواجا واسعا في الآونة الأخيرة حيث وجد فيه كثيرون مرادهم بفضل مايتمتع به من مميزات زادت من حجم الإقبال عليه مقارنة بقوانين حمية الكيتو التقليدية الصارمة ,, وسوف نتعرف من خلال موقعنا صحة المرأة على الفرق الرئيسي بين نظام الكيتو الكسول والحمية التقليدية

نبذة عن نظام الكيتو الكسول

نظام الكيتو الكسول

تقوم الفكرة الرئيسية لنظام الكيتو على أساس تقليل الكميات المستهلكة من الكربوهيدرات دون الإنشغال بمراقبة السعرات الحرارية المتناولة أو حساب نسب الدهون والبروتينات لكما هو الحال في نظام الكيتو النمطي بشكله التقليدي

ويجب الإشارة إلى أنه بالرغم من اتفاق الخبراء على سهولة تطبيقه فإن الأبحاث قد توصلت إلى وجود اختلاف في نوعية النتائج التي تشهد اختلافا من شخص لآخر فضلا عن نجاحه في تزويد الجسم بكم كبير من الفوائد ولكن ذلك لايعني أن الأمر يتخلله بعض الآثار الجانبية التي ينبغي الإنتباه والالتفات إليها

أكدت الأبحاث على سمات المرونة التي يمنحها هذا النظام المعتمد  على أهداف إنقاص الوزن حيث يجده كثيرون من راغبي خسارة  الوزن  على تجربة التركيز على خفض الكربوهيدرات فقط , ولكن يشترط الباحثين على أهمية اتباع نهج متوازن عند استخدامه وبناءا على إشراف الأطباء المختصين خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مرضية مزمنة أو من لديهم متطلبات غذائية خاصة بهم

ماذا يعني نظام الكيتو الكسول ؟

ماذا يعني نظام الكيتو الكسول ؟

أيدت الدراسات على أن الكيتو الكسول عبارة عن إصدار بسيط من نظام الكيتو الغذائي المتعارف عليه , والذي يكون هدفه الأساسي منصبا على تقليص الكميات المستهلكة من الكربوهيدرات بمقدار يتراوح بين 20-50 جرامًا بشكل يومي ، دون أن يكون الشخص مضطرا لإرهاق نفسه بالمراقبة الدقيقة للسعرات الحرارية أو كميات البروتين والدهون

وعلى النقيض من حمية الكيتو التقليدية التي تستدعي وضع حسابات دقيقة لأنواع المغذيات الرئيسية حفاظا على حالة الكيتوزية مما يوفر المزيد من المرونة الكبرى والقابلية للتكيف وهذا ما يجعله سهل التطبيق وملائما للعديد من الأشخاص

اقرأ أيضا طفح الكيتو .. الأسباب وطرق العلاج

المسموح والممنوع به ضمن نظام الكيتو الكسول

الدهون الصحية

تستند تلك الحمية الغذائية على وجود بعض الأطعمة التي ينبغي إدراجها ضمن هذا النظام الكسول والوجبات التي ينبغي توخي الحذر بشأنها

أولا الأطعمة المسموح بها

• البيض.
  اللحوم.
  الأسماك.
  الدواجن.
  الجبن.
  المكسرات.
  البذور.
  الدهون الصحية
• الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات ( السبانخ , الخيار , الكوسة ,البروكلي , القرنبيط )

وفي المقابل , توجد بعض الأغذية الممنوعة التي يجب حذفها من النظام الغذائي

الخبز الأبيض

• الخبز الأبيض
• الأرز الأبيض
• المشروبات السكرية
• المكرونة
• الحلويات
• معظم الوجبات الخفيفة  المصنعة  والتي ترتفع فيها نسب السكريات المضافة , والدهون غير الصحية , والملح

فوائد الكيتو الكسول

أيدت الأبحاث على أن تلك الحمية تقدم خدمات فعالة ولكن مع مراعاة اتباعه بشكل صحي

• تعزيز إدارة جهود الوزن الصحي مما يساهم في الإستفادة من كميات الدهون المخزنة كمصدر ممتاز للطاقة
• السيطرة على الرغبة المفرطة في تناول على السكريات المضافة
• تحفيز الإحساس بالشبع والإبقاء على المعدة ممتلئة لفترة أطول
• المساهمة في تحقيق الإستقرار في مستويات الطاقة المستدامة مما يحافظ على إمدادات ثابتة
• إحكام السيطرة على  مستويات سكري الدم

يجب الإشارة إلى المشاركة المتألقة والمتميزة لنظام الكيتو الموصوف بالكسل  في إنقاص الوزن بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة وسوف يكون له بالغ الأثر بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة عند مزجه مع أنماط حياتية صحية

وفي سياق متصل توصلت نتائج أبحاث أخرى إلى أن حجم الإستجابة لتلك الحمية تفاوت من شخص لآخر لذلك لايمكن توقع أن يحقق الجميع نفس النتائج

أضرار نظام الكيتو

الإمساك المزمن

بالإضافة إلى الفوائد المحتملة , فإن الكيتو الكسول لايخلو من بعض التأثيرات الخطيرة وخاصة إذا كان النظام الغذائي يحقق هدف التوازن ومن أبرز المخاطر المتوقعة

• الإكثار من استهلاك وجبات غنية  بالدهون المشبعة مثل السجق والبرجر
• المعاناة من مشكلات النقص  والقصور في مستويات الفيتامينات والمعادن
• تدني الكميات المستهلكة من الألياف الغذائية
• اضطراب الإمساك الذي ينطوي على تصلب وتحجر البراز ومشكلات الجهاز الهضمي
• تراجع بعض المغذيات المتواجدة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة

يرجى العلم أن هناك بعض الأعراض التحذيرية التي يعاني منها بعض الأشخاص في بداية مرحلة تقليل الكربوهيدرات وهذا مايزيد من فرص التعرض لإنفلونزا الكيتو

• نوبات الصداع
• سيطرة التعب والإرهاق
• الدوخة
• الميل للغثيان والرغبة في التقيؤ
• التهيج الشديد

حالات يجب عليهم استشارة الطبيب

يوصي العديد من الأطباء وأخصائي التغذية العلاجية بعض الحالات بضرورة استشارة الطبيب كخطوة مسبقة ومهمة قبل الشروع في الكيتو الكسول ومن أبرزها

• الإصابة بأمراض الكلى.
• الإصابة بأمراض الكبد.
• أمراض البنكرياس.
• بعض الإضطرابات الأيضية
• الحوامل والمرضعات