هل ترغبين في سداد ديون النوم ؟ إليك الطريقة الفعالة

هل سمعت من قبل عن تلك الظاهرة المثيرة للإهتمام والتي أطلق عليها دين النوم  في إشارة إلى ذلك الفارق مابين مقدار النوم الذي يمثل جزء أساسيا من الإحتياجات الفعلية للجسم لكي يتمكن من القيام بوظائفه بمنتهى الكفاءة وبين عدد الساعات التي من المفترض أن يحصل عليها الفرد في الحياة الواقعية , فعندما تصل الديون إلى الحد الأقصى من التراكم فمن المرجح أن ينعكس ذلك بصورة سلبية  على مستويات تركيزك وانتباهك بالإضافة إلى قدراتك المناعية ,وصحتك النفسية والجسدية وسوف نتحدث بمزيد من التفاصيل عن الطرق الفعالة لسداد ديون النوم

هل تعانين من ظاهرة ديون النوم؟

هل تعانين من ظاهرة ديون النوم؟

فإذا كنت من أصحاب المهن التي لاتوفر راحة كافية للعمال  والموظفين  بحيث  لايمكنهم الحصول سوى على 5 أو 6 ساعات من النوم فقط خلال أيام دوام العمل ,لتصبح عطلة نهاية الأسبوع هي الفرصة المتاحة أمامك لتعويض الساعات المفقودة من خلال الإستغراق في النوم حتى وقت الظهيرة , ولكن معالجتك للمشكلة سوف يكون مجرد أمر خادع حيث أن الجسم قد يكون في وضع عدم الإستعادة الكاملة للتعافي

ماالمقصود بديون النوم ؟

ماالمقصود بديون النوم ؟

قد تكوني مدينة لصحتك عندما لاتحصلين على قسط كافي من النوم وهنا يبرز مصطلح دين النوم والذي يشير إلى حدوث تراكم في ساعات النوم المفقودة ساعة وراء الأخرى وهذا مايكون له تداعيات خطيرة على صحة المخ كما يتسبب في اخلال مستويات الهرمونات ويقلص من كفاءة التمثيل الغذائي ويزيد من سيطرة النعاس كل ذلك يأتي تزامنا مع استمرارية الحرمان من النوم

وبمزيد من التوضيح يمكننا رصد هذا المثال البسيط وفقا لما أوصى به الخبراء من ضرورة الحصول على حوالي 7-  8 ساعات بما يمثل المعدل الصحي بينما أنت في الحقيقة تحصلين على 6 ساعات فقط فهذا يعني أن لديك ساعتين مفقودتين ومع استمرارك في هذا الروتين الخاطىء الذي يعكس نمط حياة سىء لمدة 5 أيام فسوف يتحول إجمالي عدد ساعات النوم المفقودة ليصبح 10 ساعات ويكون ذلك مرتبطا بآليى معينة داخل الدماغ تستند بشكل جزئي على تراكم المزيد من مركب الأدينوزين أثناء الاستيقاظ وهذا مايتسبب في جعل الجسم في حاجة ماسة إلى الراحة ,وتتابع تأثيرات قلة ساعات النوم حتى تصل إلى مرحلة الحرمان ولايكون ذلك مقتصرا على مجرد الشعور بالإرهاق حيث يكون نشاط المخ ومعدل نبضات القلب ضمن نطاق التأثر بالإضافة إلى الدورة الدموية التي تصاب بالضعف

اقرأ أيضا هل تعانين من فقدان القدرة على النوم رغم التعب؟ .. إليك الأسباب

ماهو المتوقع حدوثه لجسمك عندما يتراكم دين النوم؟

1-الشراهة المفرطة ومايقابلها من زيادة الوزن

إضطراب الشراهة عند تناول الطعام

يتزايد الشعور بالجوع بشكل زائد عن الحد نتيجة قلة عدد الساعات التي يحصل عليها الفرد حيث يترك ذلك تأثيره على الهرمونات المنظمة للشهية والتي تتولى مسئولية التحكم فيه وتتمثل النتيجة المتوقعة في زيادة هرمون الجوع وبالمقابل سوف تنخفض إشارات الشبع وهذا مايدفع الشخص لإستهلاك كميات أكبر من الطعام يصل إلى حد النهم ومن ثم سوف تزداد فرص تخزين الدهون في الجسم

2-ارتفاع مخاطر اختلال سكري الدم

اضطرابات سكري الدم

عندما لاتتم تلبية احتياجات الجسم من النوم كعملية حيوية طبيعية بشكل كافي فإن ذلك سوف يرفع احتمالات الإصابة بمقاومة الأنسولين وهي حالة طبية تقل فيها استجابة الخلايا الجسدية تجاه هرمون الأنسولين  وهذا مايجعل الأشخاص أكثر عرضة لمخاطر الإصابة بالسكري وتحديدا من النوع الثاني وتحديدا إذا تحول هذا النقص في أنماط النوم الجيدة إلى اضطراب مزمن

3-تأثر كبير لمعدلات ضربات القلب ومستويات ضغط الدم

عندنا يعاني الشخص حرمانا من النوم لفترة طويلة فإن الجهاز العصبي الذي يتولى مسئولية كاملة عن حالة التأهب والإستعداد سوف يبقى في وضع نشط وهذا مايولد تصاعد في معدلات خفقان القلب ومؤشر ضغط الدم , ومع الأسف سوف تؤدي استمرارية تلك المشكلة إلى زيادة في مضاعفات القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية

4-تراجع مستويات الذاكرة والتركيز

المعاناة من ضعف الذاكرة

يكون عضو الدماغ في حاجة ماسة إلى النوم بما يتيح له أداء وظائفه الحيوية ذات الصلة بالذاكرة والمهام التنفيذية , وقد يترجم نقص النوم إلى مشكلة نسيان وضعف في الإدراك وتدني في القدرة على التفكير السليم إلى جانب صعوبات اتخاذ القرار

5-ضعف المناعة بدرجة كبيرة

ضعف المناعة

يعد النوم بمثابة جزء لايتجزأ من عمليات الترميم والإصلاح الطبيعية التي يحتاجها البدن فضلا عن دوره المنظم للمناعة ومع حصول  الأشخاص على قسط كافي من النوم سوف تكون المناعة بأفضل حال ممكن

6-تغيرات الحالة النفسية

بالإضافة إلى مايسببه عدم كفاية كمية النوم لدى الأفراد على الصحة الجسدية فإنه كذلك بالنسبة للصحة النفسية والحالة المزاجية خاصة مع اتباع روتين من النوم التعويضي قائم على النوم لمدة 6 ساعات لعدة ليالي متتالية بشكل متكرر

خطوات مهمة للتخلص من ديون النوم

تحسين جودة النوم

• تقديم المواعيد المخصصة للخلود إلى الفراش بشكل تدريجي , وذلك لأن اعتياد النوم في فترات متأخرة من  الليل يتطلب إعادة النظر في  تلك العادة غير الصحية ومحاولة تقديم موعد النوم المعتاد بنحو 15 دقيقة كل ليلة وصولا إلى الوقت المناسب
• تخصيص موعد ثابت للإستيقاظ فلابد أن يكون هدفك منصبا على المحافظة على موعد الإستيقاظ اليومي نفسه في كل أيام الأسبوع بما فيه يوم العطلة
• تجنب تحويل الأجازات إلى يوم كامل للنوم وذلك مع قضاء فترات بالغة الطول من النوم بعد ليلة طويلة من الحرمان لايحمل تأثيرا كبيرا إلا أن الفجوة الكبرى والملحوظة بين مواعيد النوم والاستيقاظ خلال الأسبوع والعطلات قد يتسبب في إرباك الساعة البيولوجية
• اجعلي الهاتف بعيدا عن السرير فلاينبغي التحديق مطولا في شاشات الأجهزة الإليكترونية ومن الأفضل أن تكون بعيدة عن توقيت نومك
• خلق أجواء مريحة ومقومات مناسبة لنوم هانىء
• مراقبة معدلات استهلاكك من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة