أفضل وقت لتناول مكملات الحديد الغذائية في رمضان

قد يعاني البعض في ظل فترة الصيام من سيطرة أعراض التعب والإرهاق الشديد الذي يرتبط في أحيان كثيرة بنقص في عناصر غذائية أساسية ومن بينها معدن الحديد الذي يكتسب قيمة حيوية كبرى بإعتباره ضروريا  لدعم صحة الدم من خلال مشاركته الفعالة في إنتاج بروتين الهيموجلوبين الذي يمثل وسيلة  نقل الأكسجين إلى أعضاء وخلايا الجسم , وبما أنه من السهل أن يحدث انخفاض في مستويات هذا العنصر مما ينذر بخطر الإصابة بفقر الدم  الناجم عن نقص الحديد .. وسوف نكون دليلك للتعرف على أفضل وقت لتناول مكملات الحديد الغذائية في رمضان 

حول أنواع الحديد

حول أنواع الحديد

قد تكون كمية الحديد التي يستمدها الجسم من مصادر الأطعمة النباتية والحيوانية  غير كافية  وبالتالي يتجه الطبيب إلى وصف مكملات  الحديد الغذائية لتعويض النقص في مستوياته, ويرجع ذلك إلى اختلاف في طبيعة الإمتصاص وفقا لنوع الحديد  حيث يجب أن نتعلم التمييز بين

• الحديد الهيمي وهو صاحب أفضل جودة امتصاص من قبل الجسم ويتوافر في الأطعمة الحيوانية مثل ( اللحوم الحمراء, والكبد )
• الحديد غير الهيمي يتواجد في المصادر النباتية مثل السبانخ والبقوليات إلا أنه يعاب عليه أنه ضعيف الإمتصاص ويخضع لتأثير عوامل أخرى ومن هذا المنطلق لابد من أن يكون الشخص على دراية بمعوقات الإمتصاص الشائعة ومن أبرزها تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي بعد وجبات الطعام , أن يقترن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع وجبات  غنية بمعدن الحديد , مما يؤدي إلى تقليص قدرة امتصاصه من قبل الجسم

اقرأ أيضاماهي العوامل المؤثرة على مدة بقاء الحديد في الجسم البشري ؟

أفضل وقت لتناول مكملات الحديد الغذائية في رمضان

أفضل وقت لتناول مكملات الحديد الغذائية في رمضان

وتعد معرفة التوقيت الأمثل لتناول جرعات مكمل الحديد الغذائية تزامنا مع تغيير مواعيد الطعام  في شهر رمضان من أفضل الأسئلة المطروحة من قبل الأشخاص الذي تم تضمين هذا العلاج التكميلي ضمن روتينهم اليومي , خاصة مع تكرار ظهور أعراض نقص الحديد التي تتنوع بين الإحساس بالتعب المزمن وسيطرة الشعور بالإرهاق المستمر , إلى جانب أزمات ضيق التنفس , بالإضافة إلى الدوار والدوخة ونوبات الصداع , وعدم تحمل احساس البرودة في اليدين والقدمين , ومن المتوقع أن تظهر بعض الآثار الأخرى جراء تراجع نسبة هذا المعدن الحيوي من الجسم في صورة تساقط الشعر المفرط , وشحوب البشرة , وهشاشة الأظافر , والتهاب اللسان, مع ظهور شهوة غير طبيعية تجاه مواد غير غذائية مثل الثلج والتراب , وتصبح تلك الأعراض أشد سوءا بمرور الوقت وعلى هذا الأساس يتم وصف مكملات الحديد وحتى لايشعر الأشخاص بالحيرة حول مواعيد تناولها مع الصوم  يمكنهم قراة السطور التالية

1-قبل الشروع في تناول الإفطار

بناءا على توصيات معظم استشاري التغذية العلاجية فإنه يجب أن يكون تناول الحديد خطوة أولية مسبقة قبل وجبة الإفطار الرمضاني في مدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة حيث يفيد تناوله على معدة فارغة  في تحسين امتصاصه من قبل الجسم

2-بعد الإنتهاء من الإفطار

خيار آخر أمامك بشأن موعد تناول الجرعة اليومية التي تكون بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار خاصة وأن تناوله على الريق قد يجلب اضطرابات هضمية  لدى بعض الأشخاص مؤديا إلى عسر هضم وشعور بالإنتفاخ

3- قبل وجبة السحور

في حالة عدم تذكرك تناول الجرعة التي تم تحديدها من قبل الطبيب سوا قبل الإفطار أو بعده , فإنه من الممكن الإستيقاظ باكرا لتناول السحور وتناوله قبل ساعة من وقت الوجبة

أبرز التوصيات الفعالة لتناول الحديد في رمضان

أبرز التوصيات الفعالة لتناول الحديد في رمضان

تلك النصائح لاتقل في أهميتها عن مواعيد تناول مكملات الحديد ومن أبرزها :

• أن يكون استهلاك الحديد بناءا على الجرعة الموصوفة طبيا من قبل الطبيب
• ينبغي تناول كلا من مكملات الحديد والكالسيوم في فترات متباعدة لأنه يوجد تداخل سلبي بينهما يجعل الأخير يؤثر على امتصاص الحديد من قبل الجسم
• تجنب تناول مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة حيث أنها من المنبهات التي تسبب قصورا في امتصاص الحديد بالجسم
• الحرص على شرب  كوب من الماء عند تناول الحديد
• في حال كان تناول مكمل الحديد يسبب مشكلات هضمية فينبغي الإمتناع عن تناوله عى الريق
• أن يكون تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي جنبا إلى جنب مع وجبات تحتوي على الحديد المعروف بخصائصه المعززة لإمتصاصه بالجسم