اتبعي هذه النصائح للتغلب على قلق الإمتحانات

بما أننا نشهد الآن موسم امتحانات الثانوية العامة ومايصاحبها من خوف وقلق يدفع بعض الطلاب إلى الإنتحار لمجرد فشلهم في الإجابة على الأسئلة أو الشعور بالإجهاد والرهبة الشديدين عند ذكر  كلمة امتحان حيث يعد رهاب الإمتحان من الأمور الشائعة بين الطلاب من جميع الفئات العمرية ورغم أن بعض الطلاب يستطيعون السيطرة على قلقهم واإدارة الضغط الناتج عن اقتراب الإمتحان إلا أن البعض الآخر يقع فريسة ويستسلم لهذا القلق والإجهاد الذي من شأنه التأثير على آدائهم  في حل الأسئلة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي مجموعة نصائح للتغلب على قلق الإمتحانات .

نصائح للتغلب على قلق الإمتحانات

نصائح للتغلب على قلق الإمتحانات

في الغالب يتعرض الأطفال للقلق والإكتئاب مما يجعلهم لايستطيعون الإجابة على الاسئلة ويوصف آدائهم بأنه ضعيف حيث يتسبب ضغط الامتحانات  بمزيد من القلق والضغوط وسنقدم لكي بعض الطرق لتقليل هذه المخاوف حتى تستطيعي التعامل الجيد مع الموقف .

ويتمثل السؤال الآن والذي يحتاج إلى إجابة في لماذا تشعرين بالخوف من الإمتحان؟

لماذا نشعر  بالخوف من الإمتحان ؟

لماذا نشعر  بالخوف من الإمتحان ؟

لست وحدك من تخافين من اقتراب امتحانك حيث يعد هذه النوع من المخاوف ضمن الأمور الطبيعية  التي تواجهينها نتيجة الأسباب التالية

• الشعور بالقلق الدائم حول نتائج امتحاناتك ومعدلات نجاحك في الإختبار
• صعوبات الفهم للمحتوى الذي تقومي بقرائته
• الشعور بعدم اكتمال التحضير أو عدم إيجاد متسع من الوقت للدراسة.
• عدم القدرة على تعلم وتذكر قدرًا كبيرًا من المعلومات للامتحان أو عدم استيعاب عقلك للكم الهائل من المعلومات
• سيطرة شعور داخلي بالشك فيما يتعلق بالإمتحان
• الحاجة إلى نتائج اختبار معين للحصول على القبول في الدورات المختلفة أو التقديم في المسارات الوظيفية .
• الشعور بضغط شديد من  قبل عائلتك
• مواجهة ضغوط نفسية صعبة في حياتك

أعراض قلق الاختبار ( رهاب الإمتحان )

أعراض قلق الإمتحان

يعاني كثيرون من هذا النوع من الرهاب الذي يطلق عليه رهاب الإختبار والذي تتنوع أعراضه مابين أعراض جسدية وأعراض عاطفية وإدراكية :

قد تشمل الأعراض الجسدية:

• التعرق الغزير
• الغثيان والقيء أو الإسهال
• آلام في البطن
• سرعة ضربات القلب
• صعوبات وضيق  في التنفس
• صداع شديد
• دوار وإغماء

بينما تشمل الأعراض العاطفية لضغط الإمتحان

• الشعور بعدم الثقة بالنفس
• الخوف الشديد
• القلق والتوتر
• شعور جارف بخيبة الأمل
• الغضب والعصبية المفرطة
• الشعور بالتوتر أو القلق أو الانزعاج.

صعوبات التركيز ضمن الأسباب الرئيسية لرهاب وقلق الإمتحان بحيث يسيطر عليكي شعور بأنك نسيت كل شىء تتذكرينه وربما تواجهك صعوبة في الاختيار بين إجابتين مختلفتين. وقد يتطور الأمر في الحالات الشديدة إلى مسئولية تلك الأعراض مجتمعة عن نوبات الهلع

اقرا أيضا أنواع الرهاب المختلفة .. ما الذي تخافين منه؟

طرق التغلب على الخوف من الإمتحان

طرق التغلب على الخوف من الإمتحان

قبل ذهابك للإختبار عليكي اتباع تلك النصائح التي نرصدها لكي  لتقليل الخوف من الإمتحان :

عليكي وضع جدول زمني يمكن تنفيذه مع الحرص على متابعته بإستمرار وضعي في اعتبارك التخطيط الجيد قبل الشروع في الإختبار دون تراجع في اللحظات الأخيرة

قد يكون قم تدوين ملاحظات قصيرة عن كتبك وملاحظاتك ومقالاتك في مسودة جانبية ضمن الطرق الفعالة .وفي حالة وجود صعوبة في بعض الموضوعات عليكي تلخيصها حتى يسهل عليكي مذاكرتها جيدا .

قد يساعدك أيضا إضافة بعض العناوين  الرئيسية والفرعية  وقد يفضل بعض الطلاب استخدام قلم التمييز وبطاقات المراجعة أو الكلمات الرئيسية أو المخططات وفي كل الأحوال عليكي اختيار مايناسبك .

هل يعمل الجدول الزمني لإستذكار الدروس ؟

هل يعمل الجدول الزمني لإستذكار الدروس ؟

• يعد اختيار الوقت المناسب لإستذكار دورسك من الأمور الهامة لتعزيز الفهم الجيد ويعد الصباح الباكر من أنسب الأوقات للتركيز لذلك يلجأ كثيرون للمذاكرة حتى وقت الغداء وعدم تأجيل استذكار الدروس حتى وقت متأخر من الليل عندما تفقدين التركيز وتسيطر عليكي رغبة  شديدة في النوم .لكن في حالة قدرتك الذهنية المذاكرة ليلاً ، يفضل استمرارك  في الدراسة لمدة نصف يوم ، وقد يكون من الأفضل الذهاب  إلى الفراش في وقت معقول للحصول  على قسط كافٍ من النوم .
• يحرص غالبية الطلاب خاصة المتفوقين منهم على إجابة أسئلة أوراق الإمتحانات  السابقة
• في حالة افتقادك للقدرة على التركيز ربما يكون السبب في ذلك شعورك بالجوع والتعب أو مجرد حالة من الملل ويتطلب الأمر في تلك الحالة الحصول على استراحة ثم العودة  بعد 10 دقائق. فمن خلال قيامك بذلك تستطيعن إنجاز دروسك بشكل أسرع  من خلال القراءة شيئًا فشيئًا والاستمرار في المضي قدمًا بدلاً من التحديق في نفس الصفحة لساعات.
• عليكي التركيز على سؤال نفسك عن الأشياء صعبة الفهم لكي تقومي بالإنتباه لها ووضعها في  اعتبارك بإستمرار .
• تذكري دائما وجود حياة أخرى عليكي عيشها والإستمتاع بها بعد الإمتجانات
• حاولي الاسترخاء قدر الإمكان بعد الامتحان.

نصائح  فعالة قبل الإمتحان

نصائح  فعالة قبل الإمتحان

• تجنبي تفويت أو تأخير وجبة إفطارك قبل الذهاب للإمتحان  فمن خلال حرصك على تناول وجبة  إفطارك الصباحية ستضمنين حتما الشعور بالطاقة والنشاط على مدار اليوم  كما أنها تساعدك على مزيد من  التركيز الجيد الذي يشكل أساس اللياقة البدنية والعقلية .
• تأكدي من قدرتك  على ممارسة التمارين الرياضية  وتحديدا رياضة المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والرقص وأي أسلوب من شأنه تخفيف توترك وقلقك
• استنشقي هواءا نقيا بصفة يومية حيث يساعدك ذلك في تفتيح  ممراتك الهوائية  حتى المشي لمدة عشر دقائق في المتنزه أو قضاء الوقت في الحديقة سيفيدك حقا .
• خصصي لنفسك بعض الأنشطة المختلفة والبعيدة تماما عن العمل واستذكار الدروس في وقت فراغك ويمكنك الإستمتاع برفقة بعض الأصدقاء
•  يمكنك أيضا الإستماع إلى الموسيقى المفضلة مع أهمية فعل  أي شيء يساعدك على الشعور بالاسترخاء.مما ينمى لديك حافز أكبر لمواصلة المراجعة بعد انتهاء وقت راحتك .
• عندما يحين موعد الاختبار ، يجب أن تحافظي  على هدوئك خلال تلك الفترة.

نصائح أخرى

• احرصي على تناول وجبة إفطار لطيفة.
• قد يزعجك الجوع في منتصف الامتحان. خاصة إذا كان تركيزك مهتزًا بالفعل.
• تحققي من تفاصيل الامتحان وتأكدي من موعد ومكان إجراء الاختبار.
• امنحي نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى امتحانك. حيث أن العجلة والجري للحاق بالإمتحان يشكلان نوعا من الذعر
• قومي بتجهيز كل شيء في الليلة السابقة للإمتحان. مع ضرورة التأكد من وضع الأشياء الأساسية التي تحتاجينها  مثل أقلام إضافية ومياه وضروريات أخرى.
• ضعي في اعتبارك أنك ربمال تنسين بعض ماقمتي بمذاكرته في صباح يوم الامتحان ، لذا حافظي على هدوئك.
• يمكن أن يقلل حديثك مع الطلاب الآخرين قبل الإمتحان من توترك ويساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ، ولكن إذا وجد شىء يزعجك ، قومي بالبحث  عن ركن هادئ لنفسك.
• اذهبي إلى المرحاض قبل بدء الاختبار.
• عليكي قراءة التعليمات والأسئلة بعناية فائقة حيث أن بعض الطلاب يرتكون أخطاء عند قراءة الأسئلة مما يدفعهم لإعطاء إجابات خاطئة أو يخطئون في قراءة الأسئلة
• ضعي  حدًا زمنيًا لكل سؤال للإجابة عليه مع محاولة الالتزام به.
• لاتنسي مراقبة الوقت المخصص لآداء الإمتحان  حتى يكون لديك وقت كامل للإجابة على جميع الأسئلة.
• احتفظي دائمًا بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة للمراجعة. مع مراعاة التحقق من الأخطاء والتأكد من إجابتك على جميع الأسئلة.

نأمل أن تساعدك نصائحنا على اجتياز الإمتحان بنجاح كل التوفيق لإمتحاناتك القادمة