هل تعانين من الأرق الليلي رغم كونك لست من عشاق القهوة ؟ فمن الممكن أن يتطلب الأمر تفحص روتين المكملات الغذائية الخاص بك ومواعيد تناولها فربما اختلط عليك الأمر وتثاقلت عليكي المهام إلى درجة تأجيل كافة التزاماتك العلاجية إلى الساعات المتأخرة من اليوم , وتحديدا قبل موعد الخلود إلى الفراش , ولكن مالاتعرفيه عن بعض مكملات الفيتامينات والمعادن أنها قد تؤثر سلبا على جودة نومك نظرا لإحتواء تركيبة تلك العقاقير على مكونات تتداخل مع أنماط النوم الجيدة .. وهذا ماسوف نتناوله بالحديث من خلال مقالنا ونقدم أبرز الفيتامينات التي يجب تناولها بعيدا عن موعد نومك
احذري تلك الفيتامينات يجب تناولها بعيدا عن موعد نومك
فيتامينات يجب تناولها بعيدا عن موعد نومك
الحذر مطلوب عزيزتي خاصة إذا كنت في حاجة ماسة لتناول مكمل غذائي يعوضك عن النقص في مستويات عنصر معين من الجسم , ولكن لابد من الإلتزم ببعض التدابير الإحتياطية منعا للتأثير السلبي على الأنماط الحياتية ومن بينها تلك العملية البيولوجية التي تجعل الشخص يتمتع بقسط كافي من النوم والراحة , ويحظى بالإسترخاء الجسدي والعقلي لذلك تم تقدير عدد الساعات الصحية للنوم بما يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات
أمثلة للفيتامينات غير المسموح بتناولها قبل موعد النوم
1-فيتامين ب12
مكملات فيتامين ب12
عند ذكر هذا الفيتامين الذي يعد أحد فيتامينات المجموعة ب المركب بالإضافة إلى بعض أنواع الملتي فيتامين قبل موعد النوم فإنها من الممكن أن تؤدي إلى حدوث المعاناة من صعوبات في عملية النوم , مؤدية إلى حدوث اضطرابات الأرق الليلي نظرا لتمتعها بخصائص تزيد من مستويات الطاقة وجرعات النشاط وتقاوم الشعور بالإسترخاء
ولعل سبب منع تناول مكملات فيتامين ب12 في توقيت قريب من وقت النوم هو قدرته المحفزة للأنشطة الذهنية والعصبية فضلا عما يمكن أن تسببه من معوقات أمام إطلاق هرمون الميلاتونين المسئول عن ضبط دورة النوم , أما عن استهلاك جرعات الفيتامينات المتعددة والتي تضم مزيج متنوع من الفيتامينات والمعادن والتي ينبغي تناولها في فترات متباعدة من وقت الإستلقاء للنوم حيث يمكن أن تسبب مشكلات هضمية تؤدي إلى تهيج المعدة
أما عن الوقت الأفضل للإستهلاك فمن الممكن تناول فيتامين ب12 في بداية يومك حيث يكون ذلك متوائما مع خصائصه التي تزيد من طاقة الجسم
2-الكالسيوم
الكالسيوم
عنصر مهم لتحسين بنية العظام والمفاصل وتعزيز قوتها والوقاية من مشكلات هشاشة ولين العظام التي تجعلها أكثر عرضة للكسور , فإذا كان روتين العلاجات التكميلية الخاص بك يحتوي على الكالسيوم فلابد من تخصيص وقت تناوله بحيث يكون على في فترات النهار فقط حيث أن استهلاك المكملات قبل النوم يمكن أن يزيد من فرص مواجهة اضطرابات النوم وذلك لما يحمله من سلبيات تتداخل مع قدرات امتصاص الجسم للمغنيسيوم وهو من أبرز المعادن المحفزة للإسترخاء والمدعمة للنوم
3-الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة
يمكن أن يتجه الطبيب إلى وصف أقراص أو كبسولات الملتي فيتامين في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص التغذية حيث تحتوي على حوالي 3 معادن على الأقل وعادة ماتتضمن عناصر أساسية مثل الكالسيوم وفيتامينات ب , وعلى الرغم من كم الفوائد التي توفرها للجسم إلا أنه يجب تجنب تناولها في وقت مختلف عن موعد النوم
ويجب الإشارة إلى أن معظم أنواع الفيتامينات المتعددة تتميز بمحتواها العالي من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تحتاج إلى مستويات أفضل من الإمتصاص مقارنة بالدهون الغذائية ولذلك لابد من توفير جودة عالية من الإمتصاص بدلا من استهلاكها قبل موعد النوم مباشرة
المكملات الغذائية المدعمة للنوم
أما على النقيض من ذلك , إذا كان الأرق يمثل مشكلتك وتحتاجين إلى حلول مهدئة فمن الممكن الإستعانة بأنواع معينة من الفيتامينات المفيدة في جعل الجسم يشعر برغبة في النوم العميق
المغنسيوم
فوائد المغنيسيوم
لامانع من تناول مكملات المغنيسيوم الغذائية عقب وجبة العشاء حيث يمنح التهدئة المطلوبة للمساعدة على النوم حيث تم استكشاف خصائصه كمعدن أساسي ذو فاعلية في تحسين أنماط النوم الجيدة , فضلا عن دوره في تحسين الحالة المزاجية , ومستويات الطاقة كما يكسب المرء دفعة من النشاط مما يحفزه على استكمال عمله وتحقيق افضل انتاجية
اقرأ أيضا أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد
فيتامين سي
فيتامين سي
إذا أردت المحافظة على جودة نوم أفضل بما ينعكس إيجابا على صحتك البدنية والنفسية فإنه لابد من التأكيد من مستويات مناسبة من فيتامين سي بالجسم فرغم كونه يشتهر بكونه الفيتامين الأبرز المقوي لجهاز المناعة فإنه يرتبط أحسن بتحسين جودة النوم , لذلك يساعد الإستهلاك المنتظم لمكملاته في الوقاية من صعوبات النوم
الحديد
مكملات الحديد
في حالة المعاناة من نقص معدن الحديد الذي يعد من العناصر الحيوية المفيدة في عملية تكوين الدم حيث يكون وجوده ضروريا في إنتاج هيموجلوبين الدم , ولكن يوجد عرض آخر يمكن أن يواجه الشخص الذي يعاني من تدني مستويات الحديد حيث تطرأ صعوبات تحول دون تمتعه بنوم صحي , وهنا تتم التوصية بتناول مكملات الحديد بشكل يومي للوصول بمؤشر الحديد إلى نسب طبيعية بما يكفي لإستعادة جودة النوم
فبالنسبة للجرعة الآمنة للأشخاص البالغين فقد تم تقديرها بالنسبة للرجال على أن تصل إلى 8 ملج من الحديد يوميًا، بينما النساء فيجب أن يكون معدل استهلاكهن 18 ملج يوميًا، أما عن فئة الحوامل فيجب أن يكون استهلاكهن محدد ب 27 ملغ يوميًا.