الدايت الكوري  .. ماهي قواعده لإنقاص الوزن ؟

مهما اختلفت مسميات الحميات الغذائية يظل محور هدفها الأساسي منصبا على إنقاص الوزن الصحي , وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية  ,ولكن ينبغي عدم المجازفة بتجربة أي نوع من أنظمة الدايت دون معرفة وفهم كامل لمبادئه لذلك من الضروري الحصول على استشارة أخصائي التغذية العلاجية , وقد ظهرمؤخرا مايسمى بال( الدايت الكوري ) الذي أشاد به الخبراء بإعتباره بمثابة حل سريع للتخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في الجسم وذلك في غضون أسابيع

الدايت الكوري

الدايت الكوري

مع وجود اهتمامات مختلفة للأفراد على مدار مراحل حياتهم , إلا أن مدى نجاح اتباع نظام غذائي لايقاس بخسارة الوزن السريعة بل ببناء بعض العادات الصحية , ومن هذا المنطلق كان ولابد من إدخال تعديلات على الخطة الغذائية المتبعة مع تخصيص وقت مناسب لممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم وصولا إلى الوزن المثالي والقوام الممشوق ومن أفضل الإستراتيجية الصحية لبلوغ هذا الهدف هي اتباع الدايت الكوري والإلتزام بمبادئه

نبذة عن الدايت الكوري

من خلال نقلنا لتجارب المؤثرين الكوريين مع الدايت الكوري الذي نال شهرة واسعة في الآونة الأخيرة بإعتباره من أنظمة الدايت المنتشرة عبر وسائل التواصل الإجتماعي والتي يكون تركيزها الأساسي على تناول أنوع الأطعمة الطازجة الكاملة , وامتلاك القدرة على التحكم في كمية الطعام المستهلكة , مع مراعاة تحقيق معادلة التوازن ويجد بعض الخبراء أنه لامانع من تجربته ولو لمرة واحدة على الأقل ومتابعة النتائج

اقرأ أيضا 6 ممارسات خاطئة في الصيام المتقطع تؤدي إلى الشعور بالجوع

ما هو الدايت الكورى ؟

ما هو الدايت الكورى ؟

تقوم الفكرة الأساسية لهذا النظام على حرق دهون الجسم أكثر من فقدان الكتلة العضلية , حيث أن له منهج خاص تم تثبيته لإنقاص الوزن بشكل صحي , وتعزيز الصحة المعوية , حيث يعمل على استعادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي, وهذا مايجعله فعالا في تحقيق أهداف التخسيس وإذابة الدهون دون التسبب في فقدان كتلة العضلات

لاتقتصر تلك الحمية الغذائية على تقليل السعرات الحرارية المتناولة فقط بل تركز أيضا إضفاء تغيرات على أنماط تناول الطعام واختيار النوعيات المناسبة من الأطعمة التي تزود الجسم بالمغذيات الدقيقة وتلعب دورا حاسما في حرق الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية ومنع فقدانها

معظم قواعد هذا النظام الغذائي مستوحاة  من عادات الأكل الكورية التقليدية , الذي يرجح كفة الأطعمة الكاملة المغذية مع تجنب الأغذية قليلة المعالجة علاوة على الأطعمة التي تحتوي على خمائر مفيدة وبكتيريا نافعة مثل اللبن الرايب لتحسين الهضم الصحي والوقاية من الإضطرابات الشائعة , مع إضافة الكثير من أصناف الخضراوات , والبروتينات الخالية من الدهون

وعلى النقيض من معظم الحميات الغذائية الغريبة , لايميل هذا النظام إلى إضافة منتجات الألبان واللحوم الحمراء , بل يتضمن المأكولات البحرية والخضراوات والأرز

اقرأ أيضا نظام غذائي مسكن للنساء اللائي يعانين من التهاب بطانة الرحم

توصيات هامة لنجاح اتباع هذا النظام الغذائي

توصيات هامة لنجاح اتباع هذا النظام الغذائي

لتحقيق نتائج مرغوب فيها من خلال اتباع هذا النظام الغذائي على مدار 4 أسابيع على الأقل ينبغي عليك :

• تناول كميات كافية من الماء بحيث لايقل المقدارعن 8 أكواب , أو مايعادل لترين من الماء بشكل يومي
• الحصول على قسط كافي من النوم الهادىء التي تحقق مقومات الراحة ويفضل أن تصل إلى 6 ساعات
• الإستعانة بمكملات الفيتامينات والمعادن التي تعد من العلاجات التكميلية لتعويض نقص عناصر غذائية معينة
• اتباع حمية الصيام المتقطع بما تتراوح مدته بين 10 إلى 14 ساعة
• تخصيص وقت لممارسة الأنشطة الرياضية عالية الشدة لمدة 4 مرات على الأقل أسبوعيا
•  تناول وجبة العشاء في وقت مبكر ويفضل الإبتعاد عن موعد النوم بحوالي 4 ساعات مع عدم تضمين أطعمة دسمة أو دهنية حيث تكون ثقيلة على المعدة
• يفرض هذا النظام قيود غذائية على المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على السكريات المضافة
• يتسم هذا النظام بقلة نسبة الكربوهيدرات مما يعطي للجسم فرصة للسماح بالدخول في الكيتوزية، والتي تتميز بارتفاع مستويات الكيتونات في الجسم ويحدث ذلك عند اتباع حمية الكيتوحيث يتجه الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلا من الجلوكوز

ماهي الأطعمة المسموح بها في هذا الدايت الكوري ؟

الأطعمة المخمرة مثل المخللات كمخلل الخيار والكرنب

لابد أن تكون تلك الأطعمة متضمنة في أغلبية وجباتك عند اتباع حمية الدايت الكوري

• الخضراوات الطازجة ولاسيما الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا
• الأطعمة المخمرة مثل المخللات كمخلل الخيار والكرنب
• مصادر البروتين الحيواني والنباتي مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم وحبوب البقويات
• الحبوب ولاسيما الحبوب الكاملة مثل الأرز المطهو على البخار , وتوجد خيارات عديدة أمامك مابين الأرز البني أو متعدد الحبوب أو أرز الشعير
• تعد مجموعة الفواكه من المجموعات الغذائية المسموح بها أيضا وخاصة التفاح والكمثرى والكاكا , ومن الممكن تناول الفواكه الموسمية  مثل البرتقال واليوسفي  باعتدال