العواقب الصحية المترتبة على تأخير وجبة الإفطار

هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون أنماط نوم خاطئة نقوم على السهر إلى أوقات متأخرة من الليل مما ينعكس على مواعيد الإستيقاظ صباحا وهذا مايدفعهم إلى تأخير وجبة الإفطار الصباحية التي تأتي في بداية اليوم  مما يقلل من الأهداف التي تحققها للجسم بإعتبارها من الوجبات الرئيسية التي تزود الجسم بالطاقة  و تساعد على استكمال يومك بمنتهى النشاط .. وسوف نتعرف من خلال مقالنا على العواقب الصحية المترتبة على تأخير وجبة الإفطار

العواقب الصحية المترتبة على تأخير وجبة الإفطار

العواقب الصحية المترتبة على تأخير وجبة الإفطار

هل تعانين من صعوبات تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب والناجمة عن ضيق الوقت للحاق بالعمل في الصباح أو عدم شعورك بالجوع؟ حيث أن الأمر يحمل تأثيرات على جانبي الصحة البدنية والنفسية , وتفوتك فرصة الحصول على فوائد المغذيات الأساسية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية

من المهم أن نسلط الضوء على تلك القضية الغذائية المتعلقة بمواعيد تناول وجبات الطعام حيث يتبنى البعض تلك العادة التي تقوم على تناول الإفطار في وقت متأخر أو قريب من وقت الظهيرة أو حتى تخطيها تماما وهو مايتسبب في خلل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم فضلا عما يقترن به من اضطراب توازن الهرمونات في الجسم البشري, ونتبجة لذلك تظهر بعض التأثيرات السلبية التي تتنوع مابين هبوط مستويات سكري الدم و وتباطؤ كفاءة العمليات الأيضية , ورفع نسبة الكوليسترول الضار علاوة على زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية , والسمنة المفرطة , وداء السكري من النوع الثاني

اختلال مستويات سكري الدم : إن تفويت الوجبة الصباحية من الممكن أن يرافقه قصورا حادا في طاقة الجسم حيث أن تجاهل الإفطار بشكل منتظم يوما وراء يوم سوف يجعل الأشخاص مدفوعين لتناول كميات أكبر من الطعام لاحقا وهذا مايتسبب في وقع أحد التأثيرات التي يطلق عليها ( تأثير الوجبة الثانية ) الذي ينطوي على ارتفاع سريع ومفاجىء لنسبة سكري الدم في الوجبات اللاحقة, إلى جانب مواجهة اضطرابات في  استجابة خلايا الجسم مع الأنسولين مما يمثل مقدمة تمهد الطريق لداء السكري

انخفاض وظائف التمثيل الغذائي وزيادة الوزن حيث أن تلك الممارسة القائمة على تناول وجبة الإفطار في توقيت مبكر حتى لو كنت مضطرة للإستيقاظ بعض الوقت لتناول إفطارك الصباحي ثم العودة للنوم مرة أخرى سوف يحفز معدلات الحرق الطبيعية بشكل ملحوظ , وعند تأجيل تلك الوجبة فإن الجسم يظن أنه في ظل وضع المجاعة وبالتالي سوف يميل لتخزين السعرات الحرارية بدلا من حرقها وهذا انعكاس طبيعي لتباطؤ عملية الأيض وهذا مايتسبب في الإحتفاظ وتراكم الدهون , وقد أكدت الأبحاث بوجود علاقة ارتباط ذات صلة مباشرة بمخاطر التعرض للسمنة المفرطة

التأثيرات النفسية والإدراكية: حيث أن القصور في مستويات سكري الدماغ سوف يصاحبه ظهور عدة أعراض مابين التعب والإرهاق , وتقلبات الحالة المزاجية , ارتفاع مستويات القلق والتوتر , وتراجع مستويات التركيز, حيث يكون إهمال تلك الممارسة النهارية مرتبطا بزيادة مشاعر الإكتئاب واستحواذ الحزن واليأس على النفسية

مشكلات القلب والأوعية الدموية : حيث أن الدراسات الطبية تؤكد على أن تناول الوجبات بشكل غير منتظم أو استهلاكها في موعد متأخر سوف يزيد بدوره من مستويات الكوليسترول الضار ,ويضيف عبئا متزايدا على العضلة القلبية مما يرفع من مخاطر الإصابة بالإضطرابات المزمنة

اقرأ أيضا 4 أسباب شائعة وراء  الإشتهاء المفرط للحلويات في وجبة الإفطار

هل توجد فوائد لتأخير وجبة الإفطار ؟

الصيام المتقطع

• يعد تأخير الإفطار بمثابة حجر الأساس في أنظمة معينة كما هو الحال بالنسبة لنظام الصيام المتقطع والذي تقوم فكرته على  الصيام لمدة 16 ساعة مع السماح بتناول الطعام في نافذة زمنية مقدارها 8 ساعات وهذا مايساهم في تقليل إجمالي السعرات الحرارية مما يدعم جهود خسارة الوزن
• تنشيط الحرق في بعض الأحيان  قد يتسبب في إعطاء فرصة طويلة للجسم بهدف الإستمرار في حرق الدهون قبل إمداده بطاقة جديدة

خطوات روتين وجبة الإفطار المبكر

خطوات روتين وجبة الإفطار المبكر

• تبدأ الخطوة الأولى بشرب كوبين من الماء عقب الإستيقاظ  من النوم لتوفير الجسم بمقومات الترطيب و مع استهلاك وجبة الإفطار في غضون مايتراوح بين ساعة إلى ساعتين , ومن الأفضل الجلوس على مائدة الإفطار قبل الساعة 8 ونصف صباحا إلى جانب التركيز على أطعمة البروتينات والألياف كبديل صحي عن السكريات ضمانا للشعور بالشبع ومنح طاقة مستدامة بشكل متجدد
• الإستعداد الليلي في وقت مسبق فلابد من تهيئة نفسك في اليوم السابق بالتوقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى الفراش بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات لتعزيز الإحساس بالجوع صباحا
• تزويد الجسم بخصائص الترطيب من خلال شرب كوب من الماء بحجم كبير مع إضافة شرائح الليمون وتناول على معدة فارغة فور الإستيقاظ لتحسين الدورة الدموية وتنشيط العمليات الأيضية
• اتباع نهج الإستمرارية عن طريق تناول الإفطار في الموعد ذاته كل يوم