انتفاخ ماقبل الحيض .. طرق فعالة لتقليل الإنزعاج

هل لديك بطن منتفخ مع اقتراب فترة حيضك ؟ حيث تعد انتفاخات وغازات البطن  بالإضافة لما قمنا بذكره من صداع وذهان ضمن قائمة أكثر الأعراض شيوعا لمتلازمة ماقبل الحيض والتي  تترك شعورا بالإنزعاج وعدم الراحة لدى المرأة وذلك قبل بداية نزول الدورة الشهرية وقد تشعر كثيرا من النساء بالقلق إزاء هذا الأمر الذي يسبق دورتها الشهرية لكن الإنتفاخ في حقيقة الأمر عرض طبيعي  وسنقدم من خلال مقالنا التالي مجموعة طرق فعالة لتخفيف إنزعاج انتفاخ ماقبل الحيض .

انتفاخ ماقبل الحيض

انتفاخ ماقبل الحيض

من الوارد حدوث نوعا من الخلط بين أعراض متلازمة ماقبل الحيض ومتلازمة القولون العصبي  حيث يعني أصحابها من أعراض مشابهة تقريبا  ورغم أنه لايتم إدراج تلك الحالة ضمن المشكلات الصحية الخطيرة  إلا أنه يجلب احساسا شديدا بالضيق وعلى إثره تفقد المرأة شعورها بالراحة بالإضافة إلى فقدانها للشهية والرغبة في تناول الطعام ومن أجل السيطرة على تلك الحالة على نحو أفضل عليكي أولا معرفة أسباب الإنتفاخ الذي يسبق موعد دورتك الشهرية

اقرأ أيضا صداع ما بعد الحيض وأهم مسببات حدوثه

أسباب  الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية

أسباب  الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية

سواء كان الإنتفاخ عاديا نتيجة لتناولك نوع معين من الطعام تسبب في حدوثه أو انتفاخ ماقبل الدورة الشهرية فلايوجد فرق فيما يتصل بهما  من أعراض فمن المتوقع أن تواجهك مثل مشكلات المعدة والأمعاء المدرجة تحت اضطرابات الجهاز الهضمي في فترة تتراوح بين عدة أيام إلى أسبوع قبل دورة حيضك  ومع ذلك لايوجد سبب دقيق ومحدد يمكن أن ينسب إليه مثل هذا الأمر إلا أن كل أصابع الإتهام تتجه  نحو مايطرأ على هرموني الأستروجين والبروجسترون من تقلبات وأمور متغيرة نتج عنها  بطن منتفخة قبل الدورة الشهرية. وبصفة خاصة ،  سوف توضح النقاط التالية العوامل المسببة  على النحو التالي:

• تحمل الإرتفاعات في نسب هرمون الأستروجين وخاصة في الأيام السابقة على بداية دورة الحيض تأثيرات مباشرة على مستقبلات نفس الهرمون في المعدة والأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى شعور المرأة بإنتفاخ البطن والإمساك الناجم عن صعوبات إخراج البراز في تلك الأوقات
• علاوة على أن المستويات المتزايدة من هرمون الأستروجين من شأنها التسبب في احتباس الماء في الجسم أي أن جسمك سوف يحتفظ بكميات من الماء مقارنة بالأيام العادية وهذا العامل من العوامل المسببة لحدوث الانتفاخ قبل الدورة الشهرية.
• ويضاف إلى ذلك أيضا فئات الأشخاص الذين يعتمدون على أنظمة غذائية غير صحية أو ممن تم تشخيص إصابتهم بمتلازمة القولون العصبي من النساء حيث يكونوا معرضين بدرجة كبيرة لإنتفاخ ماقبل الحيض

طرق فعالة لتقليل الانزعاج الناجم عن انتفاخ ماقبل الحيض

طرق فعالة لتقليل الانزعاج الناجم عن انتفاخ ماقبل الحيض

الأمر ليس صعبا على الإطلاق خاصة في الحالات التي تواجهين فيها انتفاخ يسبق دورتك الشهرية حيث من السهل التعامل مع الأمر وسوف تنجح العديد من النساء في تحقيق نجاحات مؤكدة لذلك أيها المرأة سوف تحتاجين لفعل عدة أشياء بسيطة  لتقليل الأعراض وهي أن توجهي أنظارك تجاه أنماط حياتك المعيشية ونظامك الغذائي ولنرصد بعضا من تلك النصائح التي يمكن اعتبارها كمرجع هام :

اتباع نظام غذائي للمساعدة في تقليل الانتفاخ

اتباع نظام غذائي للمساعدة في تقليل الانتفاخ

على الرغم أنه أثناء بحثنا عن سبب انتفاخ  ماقبل الحيض وجدنا أنه لايمت للنظام الغذائي بأي صلة  إلا أن اتجاهك لتناول أنواع معينة من الأطعمة  يمكن أن  ينعكس سلبا ويضاعف من شعورك بالإنوعاج  لذلك سوف يصبح من الضروري أن تهتمي بما تقومي  بتناوله من أطعمة قبل الدورة الشهرية لتقليل الانتفاخ، مثل:

• عليكي محاولة السيطرة على نفسك أيا كان حجم الإغراءات من خلال تجنب الأطعمة الدهنية المصنعة والمعلبة والأخرى الغنية بالأملاح حيث تتسبب في تفاقم حالة احتباس الماء في الجسم بشكل أكثر سوءا
• هناك بعض الأطعمة المعروفة والشهيرة بأنها مسببات الإنتفاخ ومن أمثلتها الأكثر شيوعا البروكلي، والقرنبيط، المشروم ، وبعض البقوليات كالفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
• تحنب تناول  المشروبات الكحولية ، مع الإهتمام  بتقليل  امتصاص جسمك  لأنواع الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسكريات المكررة  مثل المشروبات الغازية والحلوى السكرية .
• قومي فورا بالبحث عن مصادر الفاكهة والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس واللفت والسبانخ بما يساهم في تقليل الماء المحبوس في الجسم بالإضافة إلى مقاومة  مشكلات فرط الصوديوم في الجسم
• سوف يفيدك  كثيرا حرصك على تضمين بعض أنواع الأطعمة التي تساهم في إدرار البول وتعرف بالأطعمة المدرة للبول, ومن أمثلتها مثل البطيخ والخيار والسبانخ من أجل مساعدتك على التبول لأكثر من مرة بما يخلصك من تراكم السوائل في الجسم .
• الإهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم مما يكون له دورا كبيرا في تخفيف الشعور ب الانتفاخ والغازات قبل دورة الحيض
• يجب أن تجعلي ممارسة الأنشطة الرياضية جزءا لايتجزأ من أنماط حياتك على أن تكون عادة أسلوب لحياة صحية مع مراعاة آداء التمارين بشكل منتظم وبدرحة كثافة مناسبة  مما يعود بالعديد من المنافع على الصحة العامة للمرأة  ويمكنك الإختيار بين أنشطة اليوغا وتقنايت التأمل وتمارين التنفس العميق حيث تلعب دورا فعالا في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية  المزعجة ، بما في ذلك انتفاخ البطن .

يمكنك استشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن تناول حبوب منع الحمل كعلاجات لتحسين الانتفاخ والغازات قبل الدورة الشهرية.أو استخدام الأدوية الموصوفة طبيا على النحو الذي يقرره الطبيب.

إذا قمت بتجربة أيا من النصائح التي قمنا بذكرها ومازلت تعانين من انتفاخ ماقبل الحيض أو إذا انتظرت اختفاؤه من تلقاء نفسه ولم يحدث ذلك فيمكنك اللجوء لتناول الأدوية أو المكملات الغذائية بدون وصفة طبية.وربما يكون لدينا بعض المقترحات لأدوية  الانتفاخ أو المكملات الغذائية الفعالة مثل مكملات ألفا جالاكتوزيداز، سيميثيكون ، الفحم المنشط، مكملات اللاكتاز (لاكتيد، كوليف)، تناول مكملات المغنيسيوم، ومدرات البول للمساعدة في علاج الانتفاخ.