تيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين الرياضية .. اكتشفي الأسباب

هل تعانين من ورك متيبس ؟ إنها أحد الحالات الشائعة ذات الأسباب المتعددة والتي تتسبب في مواجهة الشخص لصعوبات في تحريك مفصل الورك بشكل طبيعي و الذي يمثل حلقة اتصال بين الجذع والساق ويوجد أكثر من عامل مسبب يسبب مثل هذا الإزعاج المؤلم مابين كونه ظاهرة طبيعية تحدث مع تعرض الغضاريف للتآكل تزامنا مع التقدم في العمر أو المعاناة من التهاب الجراب الوركي  كما ترتبط بعض الحالات بعوامل وراثية أو تشوهات خلقية  ويمكن أن يمثل الأمر تحديا لدى فئة الرياضين لذلك سوف نقدم أبرز الطرق العلاجية للتعامل مع تيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين الرياضية

تيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين الرياضية

تيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يجد الكثير من الأشخاص الرياضيين  التي تعد ممارسة الأنشطة البدنية جزءا لايتجزأ من أسلوب حياتهم أنهم بصدد مواجهة مشكلة تيبس الوركين التي تعد من المشكلات المؤرقة كلما هموا  بأداء التمارين المعتادة

والأغرب أنهم قد يعانون منها بشكل متكرر بالرغم من أنماط حياتهم النشطة إلا أن هذا الأمر ينعكس سلبا  على الأداء الرياضي مؤديا إلى إصابات في الحالات غير المعالجة منه

الأسباب الشائعة لتيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين

بإعتبار أن ممارسة النشاط الرياضي من الأولويات في حياة كثيرا من الأشخاص فإن تلك الفئة ترغب في أن تحظى بالإهتمام ومتابعة كافة أمورها ومشكلاتها , ولكن قبل معرفة الحلول العلاجية لابد أولا من الوقوف على أسباب تيبس الوركين المرتبط بممارسة التمارين

1-انخفاض المرونة الحركية لمفصل الورك

تيبس الوركين أثناء ممارسة التمارين الرياضية

بعض الأشخاص قد لايكون لديهن اهتماما بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة والتدريجية في سبيل إحماء الجسم وتجهيز المفاصل وتنشيط تدفق الدم والأكسجين للعضلات وهذا التغافل في ممارسة تمارين الإحماء أو التسخين المسبق للجسم من شأنه رفع مخاطر الإصابات الرياضية , وقد يتعجل الأشخاص أداء التمرين الرئيسي قبل خطوة الإحماء مثل تمرين القرفصاء مما يجعلها غير كافية

ومع إقبال الأشخاص على ممارسة تمارين الرفعة المميتة بشكل منتظم وبدون تسخين مسبق فإن ذلك من شأنه التسبب في التيبس المفصلي للورك وجعله متصلبا , لذلك تتم التوصية بتضمين أنواع التدريبات  التي تستهدف توفير المرونة للورك ضمن روتينك الصحي قبل الشروع في ممارسة الرياضة

2-اضطرابات العضلات

بالنسبة لمن يمتلكون عضلات أرداف يشوبها الضعف فإنهم يكونوا أكثر عرضة للمعاناة من تأثير الشد في عضلات الورك وهذا مايتسبب في مشكلة التيبس , لذلك ينبغي التحقق من تنشيط عضلات المؤخرة على نحو سليم أثناء التمارين لتحقيق هدف التوازن

3-الإكثار من التدريبات بدون فترة نقاهة

بعض الأشخاص يهلكون أنفسهم في ممارسة التمارين عالية الشدة  مثل رفع الأوزان الثقيلة مباشرة وبدون أن يعقبها تمارين التمدد والتهدئة مما يزيد من فرص التعرض لتشنج العضلات وتصلب الورك لذلك ينبغي الحرص على إدراج تمارين الإطالة ضمن أهداف روتينك الرياضي بعد أداء التمارين

4-التهابات المفاصل والإصابات السابقة

توجد بعض الحالات التي تمثل عوامل مساهمة في إحداث مشكلة تصلب الورك ورفع نسب الإصابة بها ويأتي في مقدمتها التهاب وتورم المفاصل بالإضافة إلى حوادث الإصابات القديمة , ومن هذا المنطلق يصبح من الضروري الحصول على استشارة طبية من الطبيب المختص في حالة استمرارية التيبس وتكراره بالرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية ,وتمارين التمدد بآلية سليمة

اقرأ أيضا احذري الآثار الجانبية الشائعة لمرخيات العضلات

5-التشنجات العضلية

التشنجات العضلية

أكدت أحد الأبحاث على شيوع  مشكلة عضلات الجلد المشدودة بين الرياضين جراء أداء الحركات بوتيرة متكررة بالإضافة إلى قلة الحصول على  فترات راحة كافية , وقد أشار الخبراء على ضرورة دمج تمارين الإطالة ضمن برامج تدريبية مكثفة للحد من مواجهة الإجهاد العضلي ال1ي يصنع ضغطا على الورك , وتحسين الأداء الرياضي , فالتمدد أو الإطالة المنتظمة لاتقتصر على السيطرة على التصلب فقط بل تحسن مرونة العضلات وتقاوم مخاطر الإصابة

أظهرت دراسة أن شد عضلات الورك شائع بين الرياضيين نتيجة الحركات المتكررة وعدم كفاية فترة الراحة، وأكد الباحثون على أهمية دمج تمارين الإطالة في برامج التدريب للوقاية من إجهاد عضلات الورك وتحسين الأداء، فالإطالة المنتظمة لا تُخفف التصلب فحسب، بل تُحسّن المرونة وتقلل من خطر الإصابة.

استراتيجيات علاج تيبس الوركين خلال ممارسة الرياضة

• تذكري خطوة تمارين الإحماء واعتبارها إجراء لابد منه لتعزيز قوة عضلات الورك قبل الشروع في ممارسة تمارين القرفصاء ورفع الأوزان الثقيلة ومن ضمن أمثلة تدريبات الإحماء تدوير الوركين والإندفاع
• يمكن  أن تقود عضلات الأرداف الضعيفة إلى خلل في التوازن العضلي مع زيادة تركيز احساس شد الورك ومن التمارين الموصى بها القرفصاء , ورفع الأثقال
• للوقاية من الشد العضلي المؤلم لابد من الإلتزام بتمارين التمدد بعد الإنتهاء من التمارين
• المحافظة على وضعية الجسم السليمة على النحو الذي يخفف من مقدار الضغط الشديد الواقع على الوركين وأسفل الظهر مع مراعاة تجنب الإنحناء إلى الأمام مع الحرص على وضعية الحوض بشكل مستقيم