حمية الفاكهة .. أفضل الأنظمة الصحية لإنقاص وزنك

قد تبحثين سيدتي عن أفضل حمية غذائية صحية لإنقاص وزنك بعيدا عن الأنظمة الغذائية المعقدة , لكن لاتبحثي كثيرا في حين يمكنك إتباع حمية الفاكهة  لتقليل الوزن الزائد من خلال تضمين أنواع مختلفة من الفاكهة التي تندرج ضمن الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، مما يجعله الخيار الأفضل لنظام غذائي صحي.وفيما يلي سنتعرف على حمية الفاكهة لإنقاص الوزن .

حمية الفاكهة لإنقاص الوزن

حمية الفاكهة لإنقاص الوزن

يمكن تضمين الأصناف السبعة من الفاكهة في ريجيم الفاكهة لإنقاص الوزن بأمان حيث أكدت الأبحاث أن الفاكهة من الوجبات  الخفيفة  التي تتمتع بمجموعة  خصائص منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.

من خلال إتباع حمية الفاكهة ، فإن أجسامنا تشكل جدار وقاية من امراض  السكري وارتفاع ضغط الدم علاوة على الأورام السرطانية وأمراض القلب. وسنرصد معا كيف يمكنك الإستفادة من ريجيم الفاكهة لإنقاص وزنك .

اقرأ أيضا متى تأكلين الفاكهة ؟ .. تعرفي على الوقت المناسب لتناول الفاكهة

ماهي الفواكه السبعة التي يجب تضمينها في حمية الفاكهة ؟

1-حمية فاكهة الجريب فروت

حمية فاكهة الجريب فروت

يعرف الجريب فروت بإسم الشاكوترا ,ويعد من أنواع الفاكهة التي تنتمي إلى عائلة الحمضيات وهو يعرف بحجمه الكبير مقارنة بالليمون , وتتخذ ثمرته النيئة اللون الأخضر بينما يكون لون الثمار الناضجة أصفر وبرتقالي.

يعد من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي على 39%,ويعتبر من أفضل المصادر الجيدة لفيتامين سي , ويمكنك تجربة تناول عصير الجريب فروت بإنتظام لمدة 12 أسبوعًا وستلاحظين إنقاص وزنك بطريقة واضحة  بالإضافة إلى أهميته في تقليل  ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم.كما يشيع استخدام الجريب فروت كدواء من خلال استخلاص الزيت من لحاءه ومستخلص بذوره واستخدامه ضمن مكونات الأدوية,وقد يفضل البعض تناول عصير الجريب فروت للتخلص من ارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين والسرطان والصدفية وفقدان الوزن والسمنة

2- حمية التفاح 

حمية التفاح

يقال أن تفاحة واحدة تغنيك عن زيارة الطبيب ، لذلك في حالة رغبتك في إنقاص وزنك ، فقد يكون التفاح أفضل فاكهة يمكنك اعتمادها ضمن نظامك الغذائي فضلا عن محتواه العالي من  فيتامين سي .بالإضافة إلى أهميته في تنظيم عملية التحكم في الشهية ويعد من أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي على 116 سعر حراري كما أنه غني بالألياف التي  تصل إلى  5.4 جرام من الألياف.

في دراسة أجريت على إنقاص الوزن باستخدام مخطط حمية الفاكهة ، أعطيت النساء ثلاثة تفاحات وثلاثة كمثرى وثلاثة كعكات شوفان لتناول فاكهة واحدة لعدد معين من الأيام. ثم تم قياس النتائج ووجد أن وزن النساء اللواتي تناولن التفاح كان 0.91 كجم ، ووزن النساء اللواتي أكلن الكمثرى كان 0.84 كجم ، بينما لم يطرأ تغير في وزن النساء اللواتي تناولن بسكويت الشوفان.وقد أظهرت هذه الدراسة أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يمكن أن يتحكم في الشهية. وفي حالة  رغبتك في إعتماد نظام غذائي للفاكهة ، فيمكنك تناول التفاح في مخطط نظامك الغذائي للفاكهة.

3- حمية الرمان

حمية الرمان

يمكنك تضمين فاكهة الرمان ضمن وجبة إفطارك الصباحية في حالة إتباعك حمية الفاكهة لإنقاص الوزن وقد تفضلين وضع حبات الرمان الصغيرة مع عصير الرمان كما تبرز  أهميته في تقليل مرض السكري  ويمكن توظيف أوراقه ولحاءه وبذوره وأزهاره وجذوره كدواء.

يعد  الرمان من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج ، والفوسفور ، والألياف ، والكالسيوم ، والحديد. وبالإضافة غلى فائدته في إنقاص  الوزن فإنه يحمي جسمك  أيضا من العديد من الأمراض.

4-حمية فاكهة البابايا

حمية فاكهة البابايا

الإسم النباتي للبابايا هو Carica papaya ،  وينتمي إلى عائلة Caricaceae.وتحتوي فاكهة البابايا على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون لذلك تعد من الفاكهة الجيدة لإنقاص وزنك  كما تحتوي على نسب عالية من  الكالسيوم والفيتامينات والحديد والمعادن بالإضافة إلى الفسفور الذي يعد من العناصر الضرورية لأجسامنا , وتتميز فاكهة البابايا بوجود أنواع عديدة من إنزيمات الجهاز الهضمي التي تساعد في تحسين الجهاز الهضمي للجسم وفي هضم الطعام.

لاتقتصر فوائد البابايا على المعدة فحسب ، ولكنها تفيد أيضا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وضغط الدم.

5- حمية فاكهة البطيخ

يتميز البطيخ بمحتواه العالي من الماء مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى فعن طريق تناول البطيخ ، يمكن حماية الجسم من حالة الجفاف الشديد . علاوة على احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، مما يعزز شعورك بالشبع ,ويمكنك أيضا شرب عصير البطيخ لانقاص الوزن.

6- حمية فاكهة الكيوي

حمية فاكهة الكيوي

تعد فاكهة الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة الغنية بالعديد  من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والألياف. حيث أشارت الدراسات أن 41 شخصًا تناولوا ثمرة كيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تغيرات كبيرة في وزنهم. بالإضافة  إلى دوره في تنظيم كمية السكر والكوليسترول في الدم .

الاسم النباتي للكيوي هو Actinidia deliciosa ، الذي ينتمي إلى عائلة Actinidiaceae. ويتخذ لون بنيا فاتحا .و تعمل خصائصه المضادة للأكسدة على زيادة مناعة الجسم كما تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض. ومن خلال تضمين الكيوي في مخطط النظام الغذائي يمكنك بسهولة وقاية جسمك من حمى الضنك أو الملاريا فضلا عن تعزيز جهاز المناعة .

7- حمية ثمار التوت

حمية ثمار التوت

هل تفضلين الإعتماد على فاكهة التوت ضمن حمية الفاكهة الصحية من خلال تضمين كوب ونصف من التوت يوميا بما يمكنك من التحكم في وزنك  فضلا عن محتواه  من الدهون غير المشبعة ويعتبر من أنواع  الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى انخفاض محتوى الصوديوم والسكر في ثمار التوت .

تذكري سيدتي أن الفواكه المذكورة في هذا النظام الغذائي غنية بالفيتامينات التي ستساعدك في الحفاظ على صحة جسمك. ويوصي معظم الأطباء بتناول فاكهة واحدة بعد  وجبة الغداء والعشاء مما يسهل عملية الهضم ويخفض خطر زيادة الوزن.