سن اليأس ..نصائح لحياة صحية بعد انقطاع الدورة الشهرية

5K

تحتاج كل أنثى إلى الإحتواء والدعم النفسي خلال مراحل حياتها المختلفة بداية من مرحلة البلوغ بما يصاحبها من تغييرات جسمانية ونفسية وخلال فترات الحمل بما يقابلها من أعراض وتقلبات مزاجية انتهاءا بمرحلة انقطاع الطمث أو مايطلق عليه سن اليأس وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي المقصود بسن اليأس ؟ وأفضل النصائح التي يفضل إتباعها عند وصول المرأة إلى هذا السن ؟

سن اليأس لدى النساء

هل تعانين من تغيرات جسمانية تظهر على شكل التعرق الليلي والهبات الساخنة دون فهم ماهية تلك الأعراض وأنها تشكل بداية دخولك مرحلة عمرية جديدة يطلق عليها سن اليأس المقترنة بإنقطاع الطمث.

ما المقصود بسن اليأس؟

 يعد انقطاع الطمث بمثابة فترة انتقالية طبيعية في حياة المرأة ينتج عنها نهاية فتراتها الشهرية ودوراتها الإنجابية. حيث تشكل دورتك الشهرية جزءا طبيعيا من دورة حياتك ويرتبط  سن اليأس بنهاية سن البلوغ. حيث تمر المرأة بتغيرات بداية من وصولها إلى مرحلة المراهقة التي  ترتبط  بإنتاج الهرمونات الجنسية، مما يؤدي إلى الحيض والخصوبة.لتحدث العملية العكسية ببلوغها سن اليأس حيث يقل إنتاج الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون .

حول سن اليأس وقلة إنتاج الهرمونات

تعاني النساء في سن المراهقة من تقلبات هرمونية مصاحبة لفترة الحيض وينطبق الشيء نفسه أثناء انقطاع الطمث. حيث تتعرض المرأة لتطوير اختلالات هرمونية شديدة تؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض لعل أبرزها الهبات الساخنة والتعرق الليلي والقلق وانخفاض الرغبة الجنسية والتهيج

تحتاج المرأة ببلوغها هذا السن من دورة حياتها إلى المساندة والدعم النفسي أثناء مرورها بهذه المرحلة الإنتقالية بما يصاحبها من أعراض حتى تنجح في تحقيق المعادلة الصعبة من خلال موازنة هرموناتك أثناء انقطاع الطمث والتخلص من الأعراض بدعم طبيعي مع الإلتزام بمجموعة من النصائح الصحية لتخطي تلك الفترة الصعبة .

مراحل انقطاع الطمث

لاتحدث عملية انقطاع الطمث مرة واحدة إنما تمر بثلاثة مراحل حيث يتم بلوغ سن اليأس عند مرور 12 شهرًا على الأقل منذ آخر دورة شهرية للمرأة.

انقطاع الطمث ليس مجرد نقطة تحول واحدة يمكن تمييزها بدقة عملية دورات المرأة الإنجابية بل تشكل انتقال تدريجي يستغرق سنوات لإكمال أكثر من ثلاث مراحل :

المرحلة الأولى : فترة ما قبل انقطاع الطمث

يبدأ الإنتاج الهرموني للإستروجين والبروجسترون وغيرهما من هرمونات الإنجاب في التحول ويصاحبها ظهور مجموعة من الأعراض وقد تصبح متكررة وشديدة.و يمكن أن تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث في وقت مبكر بداية من  سن 35 عامًا، ولكن بالنسبة لمعظم النساء،عادةً ما تبدأ في منتصف الأربعينيات إلى أواخرها. حيث تستمر دورات الحيض بصورة غير منتظمة.

المرحلة الثانية : سن اليأس

يتم تأكيد هذه المرحلة التي بلغت ذروتها من خلال توقف الدورات الشهرية لمدة 12 شهرًا على الأقل. لتستمر الهبات الساخنة والأعراض الأخرى في حالة عدم معالجة الاختلالات الهرمونية الكامنة. ويبلغ متوسط ​​العمر في سن اليأس  52 سنة.

 مرحلة ما بعد انقطاع الطمث

خلال هذه المرحلة  تنشئ هرمونات المرأة أنماطًا جديدة لم تعد بحاجة إليها لدعم الإنجاب. وغالبًا ما تعاني  النساء اللاتي يدخلن سن اليأس مع اختلالات هرمونية ترتبط بإستمرار أعراض انقطاع الطمث حتى بعد سنوات من توقف الدورة الشهرية.

أعراض سن اليأس

يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى ظهور مجموعة من الأعراض ،  تشمل الهبات الساخنة والتعرق الليلي إلى التعب وانخفاض الرغبة الجنسية

توجد فروق فردية بين النساء عند بلوغ سن اليأس حيث تختلف الأعراض من امرأة لاخرى ففي الوقت الذي تشعر فيه امرأة بالهبات الساخنة تعاني أخريات من أعراض هرمونية اخرى منذ بداية فترة ما قبل انقطاع الطمث.

بالنسبة لمعظم النساء ، يعتبر انقطاع الطمث حدثًا مرتبطًا بالعمر ، ولكن بالنسبة للنساء الأخريات ، يمكن حدوثه نتيجة لاستئصال الرحم أو أي تدخل آخر. ويمكن أن يؤثر سبب انقطاع الطمث أيضًا على نوعية الأعراض .

دورات شهرية غير منتظمة

هل تشعرين بالقلق إزاء عدم انتظام دورتك الشهرية ؟ لاتقلقي فهذه إشارة أولية أن هرموناتك الجنسية قد بدأت في التحول في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

الهبات الساخنة والتعرق الليلي

تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يتسبب في أن يصبح منظم الحرارة في الجسم (الوطاء) أكثر حساسية للتغيرات الطفيفة في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

 يمكن أن تضرب الهبات الساخنة مرة واحدة في اليوم ، أو حتى 20 مرة أو أكثر ، مما يتسبب في ومضات شديدة من الحرارة مع زيادة معدل ضربات القلب والدوخة والصداع وقد تتطور إلى فوبيا من الأماكن المغلقة أو الشعور بالاحتجاز.علاوة على الشعور بالتعب والإعياء الشديد  خاصة عند حدوثها ليلاً وقد تسبب الأرق.

 الأرق وصعوبات النوم

قد تحاولين النوم بصعوبة وتشعرين بالقلق الشديد دون معرفة أن صعوبات النوم تندرج ضمن أعراض سن اليأس نتيجة نقص هرمون البروجسترون في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.

زيادة الوزن

قد تلاحظين زيادة وزنك وتغير شكل جسمك حيث تقوم الهرمونات المتغيرة بإخبار جسمك بتخزين الدهون في منطقة البطن ومن الصعب خسارة زيادة الوزن في فترة ما حول انقطاع الطمث حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

فقدان الطاقة والشعور بالإعياء

قد يجعلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الشعور بالإعياء والتعب الشديد ، ولكن يمكن أن يحدث الإرهاق أو التعب الشديد حتى عند حصولك قسط كبير من الراحة ، مما يسبب شعورا بالإرهاق الجسدي والعاطفي.

النسيان أو التفكير الضبابي

تتمثل  أكثر الأعراض شيوعا بالنسبة للعديد من النساء في تغيرات الذاكرة أو صعوبات التفكير ويمكن أن يشكل علامة على وجود خلل في هرمون الاستروجين والبروجسترون.

تساقط الشعر

 يمكن أن تؤدي الاختلالات بين هرمون الاستروجين والتستوستيرون إلى ترقق الشعر وتساقطه جيث تبدأ  العديد من النساء في ملاحظة وجود كتل من الشعر في أنابيب الاستحمام أثناء انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.

جفاف المهبل

تحدث تغيرات مهبلية خلال فترة انقطاع الطمث حيث  أن 50٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يعانين من تغيرات مهبلية ، مع جفاف وحكة وألم يؤثر على حياتهن الجنسية وأنشطتهن وحتى الملابس التي يرتدينها علاوة على أن انخفاض هرمون الاستروجين يؤدي أيضا إلى ترقق الأنسجة المهبلية ، وتعطيل التزليق الطبيعي للمهبل.

انخفاض الرغبة الجنسية

في حين أن جفاف المهبل يمكن أن يساهم في انخفاض الرغبة الجنسية ، فإن انخفاض هرمون البروجسترون أو نقص هرمون التستوستيرون  يسبب انخفاض الرغبة الجنسية لديكي .

جفاف البشرة وظهور حب الشباب

عندما تفقد الهرمونات توازنها يمكن ملاحظة ذلك من خلال عدة أعراض تتمثل في جفاف جلد البشرة وتجعدها نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين ؛ وقد يظهر حب الشباب الهرموني ، والذي يمكن أن ينجم عن اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والتستوستيرون.

 تصلب المفاصل

آلام المفاصل أو تصلبها في الظهر أو الركبتين أو الوركين من الأعراض المحتملة الناتجة عن تذبذب مستويات هرمون الاستروجين.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام

إذا كنت تعانين دائمًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد تلاحظين أن هذه الحوافز للإفراط في تناول الطعام تزداد سوءًا مع دخولك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.  ويرجع السبب في ذلك إلى زيادة احتياجات جسمك من المغذيات الدقيقة القيمة ، أو إلى نمط “دورة الانهيار” من التعب الناتج عن اختلال التوازن الهرموني .

مشكلات الجهاز الهضمي

يمكن أن تزيد الغازات والإسهال والإمساك وغيرها من مشكلات الجهاز الهضمي في فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.بسبب عدم التوازن الهرموني .

اقرأ أيضا

العلاج بالضحك .. إضحكي سيدتي واطردي الإكتئاب

الشعور بالحزن والقلق

قد تزداد مستويات القلق والتوتر لديكي خلل تلك المرحلة الحياتية ويمكن أن تخلق اختلالات هرمونية تؤثر على الحالة المزاجية والصحة العاطفية.كما تؤثر هرمونات الإجهاد بشكل مباشر على إنتاج وتوازن الهرمونات الأخرى.

التقلبات المزاجية

تعتبر نوبات الهياج والتقلبات المزاجية من أولى العلامات التي تلاحظها العديد من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية

يصاحب تلك الفترة ظهور أعراض مشابهة لأعراض الدورة الشهرية   وتتمثل في ظهور التقلصات ، أو الإنتفاخات، أو ألم الثدي ، أو صداع ، أو تقلبات مزاجية ناتجة عن تفاقم الدورة الشهرية ، ولكن مع زيادة تواتر الأعراض أو شدتها ، غالبًا ما تكون علامة على انقطاع الطمث.

أسباب سن اليأس

انقطاع الطمث الطبيعي

يحدث انقطاع الطمث بسبب تغير في توازن الهرمونات الجنسية في الجسم ، والتي تحدث بشكل طبيعي مع التقدم  في العمر.و يحدث ذلك عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج أكبر قدر من هرمون الاستروجين ولا يعدان يطلقان بويضة شهريا .

انقطاع الطمث الجراحي

يحدث انقطاع الطمث الجراحي بعد استئصال المبيض ، وهي عملية جراحية  يتم فيها إزالة المبيضان وهما المصدر الرئيسي لإنتاج هرمون الاستروجين في جسم الأنثى.

انقطاع الطمث المبكر

قد تدخل بعض النساء في سن اليأس في سن مبكرة (أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات). مع عدم وجود سبب واضح  ومع ذلك ، قد ترتبط الأسباب الأخرى لانقطاع الطمث المبكر ببعض العلاجات الطبية ، بما في ذلك علاجات سرطان الثدي أو العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي ، أو نتيجة حالة صحية كامنة ، مثل متلازمة داون أو مرض أديسون.

كيف أعرف أنني في سن اليأس؟

تتمثل أولى العلامات في انقطاع الطمث فقد تمر بضعة أشهر دون فترة ، أو تكون الدورة الشهرية متقطعة وخفيفة. قد يبدو أن سن اليأس وشيك ، ولكن بعد ذلك تعود الدورة الشهرية وينتهي العد التنازلي.

لا توجد مؤشرات واحدة لتأكيد دخولك إلى سن اليأس وما إذا كان الشهر الأول من الدورة الشهرية الضائعة هو في الواقع جزء من انقطاع الطمث أو مجرد دورة غير منتظمة حيث تمر معظم النساء بانتقال تدريجي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وفي النهاية تتوقف الدورة الشهرية.

العمر الطبيعي لانقطاع الطمث

متوسط ​​عمر النساء لدخول سن اليأس هو 52 ، على الرغم من أنه قد يحدث قبل ذلك بعامين بالنسبة للنساء السود واللاتينيات.

ما هو سن اليأس المبكر؟

عندما تكونين في أوائل الأربعينيات من العمر وتتوقف دورتك الشهرية – ولا تعود – قد تجدين نفسكِ في سن يأس مبكر.

• يحدث انقطاع الطمث المبكر بين سن 40 و 45 عامًا وعندما تعاني المرأة من أعراض انقطاع الطمث ثم تمر 12 شهرًا كاملة دون فترة. حوالي 5 في المائة من النساء يتعرضن لانقطاع الطمث بين سن 40 و 45.
• تشعر العديد من النساء في هذا العمر بأنهن أصغر من سن اليأس ويمكن أن تكون فكرة فقدان قدرتهن الإنجابية بمثابة صدمة حقيقية وفي تلك الفترة فإنها في حاجة إلى مزيد من الدعم النفسي.
• يبدأ انقطاع الطمث لدى حوالي 1٪ من النساء قبل سن الأربعين ، وهو ما يسمى انقطاع الطمث المبكر أو قصور المبيض الأولي.
• قد تدخل النساء في الثلاثينيات من العمر سن اليأس بشكل طبيعي نتيجة مشكلة هرمونية ويفضل اللجوء إلى الطبيب في تلك الحالة

علاجات انقطاع الطمث

فترة انقطاع الطمث ، يتوقف المبيض عن إنتاج هرمون الاستروجين وتظهر الأعراض ، لذا فإن استبدال هرمون الاستروجين بوصفات طبية  سيخفف الأعراض.

العلاج بالهرمونات

كان العلاج بالهرمونات الاصطناعية (HRT) مستخدما فيما مضى لعلاج لأعراض انقطاع الطمث لدى النساء  حتى في عام 2004 ، كشفت مبادرة صحة المرأة واسعة النطاق (WHI) أن العلاج التعويضي بالهرمونات الاصطناعي يعرض النساء لخطر الإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية والاضطرابات الأخرى التي تهدد الحياة.

العلاجات غير الهرمونية لانقطاع الطمث

العلاجات العشبية المستهدفة – أو العلاج بالنباتات – يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وزيادة الوزن ، والتهيج ، وعدم انتظام الدورة الشهرية

أحد أسباب فعالية العلاج بالنبات هو أن بعض الأعشاب المعروفة باسم الفيتوكرينات تشترك في ميزات مهمة مع الهرمونات الطبيعية ، مما يمكنها زيادة قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج واستخدام الهرمونات وتخفيف الأعراض.

قوة الفيتوكرينات

يساعد العلاج بالنباتات في تخفيف أعراض تلك الفترة وتبرز مميزاته في عدم وجود آثار جانبية.حيث تساعد الأعشاب الموجودة في التوازن العشبي على تنظيم الهرمونات الثلاثة التي تكون تقلباتها هي السبب الجذري لأعراضك الهرمونية – الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون.و تعمل بعض الأعشاب عن طريق محاكاة هرموناتك على المستوى الجزيئي ، بينما يتفاعل البعض الآخر مع أنسجة جسمك لتشجيعهم على زيادة تخليق الهرمونات الخاصة بهم.

اقرأ أيضا

لكي سيدتي ولأسرتك.. 5 نصائح لتجنب الإفراط في التفكير

نصائح لحياة صحية في فترة انقطاع الطمث

• الاهتمام بتغيير نمط الحياة ، مثل التحولات الصغيرة في الأطعمة التي تتناولها ، يمكن لجسمك إصلاح المسارات الهرمونية التي كانت غير متوازنة لسنوات عديدة ، حتى لو كانت الأعراض  شديدة.

• تناول الفيتامينات والمعادن  و خاصة فيتامين A، فيتامين E، فيتامين C، الزنك، السيلينيوم، أوميجا 3 و الكالسيوم.

• الإكثار من شرب الحليب للوقاية من مرض هشاشة العظام نتيجة قلة هرمون الإستروجين.

• تناول الأسماك مثل السالمون الغني بالأحماض الدهنية الضرورية للمحافظة على البشرة و الوقاية من أمراض القلب.

• الحرص على تضمين الخضروات و الفواكه ضمن وجباتك نظرا لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة و الفيتامينات الضرورية جداً لصحة المرأة في سن اليأس.

• شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.

• تقليل نسبة الدهون غير الصحية لتجنب خطر السمنة المفرطة

• ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع تساعد على تقليل أعراض سن اليأس

• التقليل من تناول القهوة، الكحول، المشروبات الساخنة جداً و الأطعمة الحارة كونها تزيد من حدة الهبات الساخنة أكثر الأعراض المرافقة لسن اليأس شيوعاً .

• الحصول على قسط كافي من النوم لتجنب الضغوط النفسية