طرق صحية لإدارة زيادة الشهية أو فقدانها أثناء الحمل

قد تؤدي التغيرات الهرمونية  أثناء الحمل  إلى حدوث تغيرات في الشهية لدى المرأة الحامل حيث يسيطر عليها حالة  من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ويرتبط ذلك بوحم الحمل بينما يزداد نفورها من أنواع أخرى من الطعام وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي طرق صحية لإدارة زيادة الشهية أو فقدانها أثناء الحمل

كيفية السيطرة على زيادة الشهية وفقدانها أثناء الحمل

كيفية السيطرة على زيادة الشهية وفقدانها أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يمكن أن يكون كل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور أثناء الحمل مشكلة بالنسبة للنساء الحوامل. لهذا السبب سوف نفهم سبب حدوث ذلك وما هو العلم وراءه.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل

يحدث الأمر بصورة طبيعية عزيزتي المرأة  فقد تسيطر عليكي رغبة قوية في تناول كافة أنواع الأطعمة  ويطلق على هذه الحالة الشهية الشديدة أثناء الحمل فقد ترغبين في تناول الايس كريم وفي بعض الاحيان تتجه شهيتك نحو تناول قطع من الثلج

تشعر بعض النساء الحوامل برغبة شديدة في  الإنجذاب نحو تناول أشياء غريبة مثل الطباشير والطين وتبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل وتحديدا خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، خاصة في الأسبوعين الرابع أو الخامس.

يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة  في تناول  الطعام أثناء الحمل خلال أي شهر من شهور الحمل وفي أي وقت وقد تدفعك تلك الرغبة إلى تناول طعام غير صحي من المحتمل أن يسبب ضررا للأم والجنين وهما تظهر الحاجة إلى  مراعاة العادات المتعلقة بالنظام الغذائي للمرأة الحامل أو عاداتها الغذائية مع أهمية تضمين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة في النظام الغذائي

النفور من الطعام أثناء الحمل

النفور من الطعام أثناء الحمل

هل تشعرين بالنفور من لحم الدجاج أو البيض ؟

يرجع النفور من الطعام أثناء الحمل إلى التغيرات الهرمونية المصاحبة لتلك الفترة . حيث تؤكد أغلب الإعتقادات   أن فقدان شغفك  واهتمامك  بالطعام أثناء الحمل يمكن أن يبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . ومع ذلك ، يمكن أن يحدث النفور من الطعام في أي مرحلة من مراحل الحمل وقد يزول من تلقاء نفسه أو يستمر بعد ولادة طفلك في بعض الأحيان .

اقرأ أيضا أهم الأطعمة والمشروبات التي تعمل على تسريع عملية المخاض

حول الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه أثناء الحمل

يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور في أي وقت من أسابيع الحمل الأربعين  ويمكننا الإشارة إلى ارتباط أعراض القىء والغثيان بالنفور من أنواع مختلفة من الأطعمة اثناء الحمل  وتشير الأبحاث إلى افتقاد النساء الحوامل للرغبة في تناول الطعام نتيجة  مشكلة الغثيان والقيء التي تعد ضمن أعراض الحمل الشائعة .

أسباب تغييرات الشهية  أثناء الحمل

أسباب تغييرات الشهية أثناء الحمل

تتجه جميع الأسباب نحو التغيرات الهرمونية  بإعتبارها السبب الرئيسي للرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الإهتمام أو النفور أثناء الحمل . ورغم ذلك وبالإضافة إلى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، توجد عدة أسباب أخرى  تتحكم في زيادة أو تقليل شهيتك للطعام وتتمثل في  حساسية مستقبلات الاختبار والرائحة فقد تزيد أو تقل أو حتى تبدو طبيعية أثناء الحمل.

فقد تشعر بعض النساء برغبة ملحة في تناول نفس المواد الغذائية التي كانت تتناولها خلال مرحلة  الطفولة .ويختلف الأمر من  امرأة حامل  لأخرى. لكن ضعي في اعتبارك أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه أمر شائع أثناء الحمل ، ولكن من المهم تجنب عادات الأكل غير الصحية.

كيف تتحكمين في رغبتك الشديدة في تناول الطعام وفقدان الشهية أثناء الحمل؟

هل تشتهين تناول المثلجات أثناء الحمل؟

هل تشتهين تناول المثلجات أثناء الحمل؟

لاتقلقي عزيزتي الحامل فمن الطبيعي أن تعاني شأنك شأن باقي النساء الحوامل من مشكلات جسدية وعقلية أثناء الحمل ، ولكن في حالة تفاقم المشكلة عليك استشارة طبيبك . ومن ناحية أخرى ، يمكن إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه أثناء الحمل من خلال  إتباع عدة نصائح :

الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه أمر شائع أثناء الحمل ويمكن أن يؤدي الإهمال في اتباع نظام صحي متوازن إلى نقص التغذية للأم والطفل.

قد تشعرين بالميل إلى تناول الشوكولاتة والآيس كريم ومكعبات الثلج خلال الحمل . وفي تلك الحالة ، سيكون من الأفضل عدم الإفراط تناول مكعبات الثلج وتناول الشوكولاتة أو الآيس كريم ومحاولة السيطرة على نفسك. وننصحك بتناول كيكة البراونيز في حالة في الرغبة في تناول حلوى غنية بالشيكولاته

يمكنك البحث عن مشتتات للإنتباه في حالة زيادة رغبتك في تناول الطعام ويمكنك تجربة تحويل انتباهك  نحو رياضة المشي خلال هذا الوقت أو القيام ببعض الأعمال المفضلة مثل قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى صديقاتك.

وبالنسبة للنفور وفقدان شهيتك تجاه أنواع الأطعمة وخاصة اللحوم  أثناء الحمل  فعليك تضمين طعام صحي.وقد تفضلين تناول الفواكه المجففة والمكسرات.

في حالة اتباعك نظامًا غذائيًا نباتيًا وترغبين في تناول اللحوم أو الدجاج أو البيض أثناء الحمل ، فيمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فترة الحمل فقط ثم العودة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي النباتي بعد الولادة .

في بعض الأحيان عندما تكون هناك رغبة في شيء معين يمكن تناوله ، لكن إذا إزداد عدم اهتمامك  بالأكل ، فمن الضروري استشارة الطبيب في هذا الصدد. وضعي في اعتبارك أن الإهمال المرتبط بالنظام الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل لكل من المرأة الحامل والجنين  .

من المهم الانتباه إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور أثناء الحمل. فإذا كانت المرأة  الحامل خلال هذا الوقت تحب أكل الطين أو الرماد أو الطباشير أو قطع الثلج ، فهذه إشارة  إلى نقص الحديد أو الزنك أو أي مشكلة أخرى في الجسم

أنواع الطعام والشراب الذي يجب على المرأة الحامل تجنبها

يمكن أن يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونفور الطعام أثناء الحمل راجعا إلى نقص  أي عنصر من العناصر الغذائية  

• ابتعدي عن تناول الطين أو الرماد أو الطباشير أو قطع الثلج.
• لا تستهلكي اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو المنتجات غير المطبوخة جيدًا.
• لا تستهلكي الحليب غير المبستر واللبن الرائب.
• ابتعدي عن التدخين السلبي

نصائح العادات الغذائية الصحية أثناء الحمل

نصائح العادات الغذائية الصحية أثناء الحمل

يمكن التخطيط  لعادات غذائية صحية أثناء الحمل بالطرق التالية:

• احرصي على تقسيم وجبات طعامك إلى وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب آلام الجوع المفاجئة أو المتكررة.
• تناول وجبات خفيفة صحية .
• تذكري استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف.
• احصلي على كمية كافية من الماء والسوائل.