طرق فعالة لإستعادة التوازن الهرموني بعد الولادة

هل تعلمين بوجودعدة أعراض يمكنك الشعور بها حيث تطرأ بعد ولادتك لطفلك وفي الوقت نفسه تعتبر من الدلالات الواضحة على وجود خلل في توازنك الهرموني وهو ماتتضح آثاره ليس على الصحة الجسدية فحسب بل يشمل ذلك أيضا صحتك النفسية والعقلية أيضا ونحن دائما مانهتم بمثل تلك الأمور الهامة ونتابع أحوالك دائما سواء في فترات الحمل أو مابعد الولادة ولن نكتفي عزيزتي برصد تلك العلامات فحسب بل سنوفر لكي طرق فعالة لإستعادة التوازن الهرموني بعد الولادة

طرق فعالة لإستعادة التوازن الهرموني بعد الولادة

من المتوقع أن تواجه المرأة التي قامت بوضع مولودها حديثا بعدة إضطرابات في مستويات الهرمونات الأمر الذي يقود إلى عدة حالات مختلفة, ومن أمثلتها الأكثر شيوعا اضطرابات الدورة الشهرية التي من بينها مشكلات عدم انتظامها بالإضافة إلى سيطرة شعور يمتزج فيه الإكتئاب مع التعب والإعياء بالإضافة إلى كثير من المشكلات الأخرى .

بالنسبة لحدوث تغير في الهرمونات فالأمر ليس مرهونا بوقت فقد تحدث قبل الولادة أو مابعدها لذلك سنخبرك في السور التالية بعدد من الأساليب المختلفة التي تلعب دورا بارزا في تجقيق معادلة استقرار وتوازن الهرمونات مع ذكر عدة أسباب وعواقب جسيمة من المحتمل مواجهتها في حالة عدم وضع تلك المشكلة ضمن اهتماماتك

أسباب خلل الهرمونات بعد الولادة

من الطبيعي أن يرتبط وصول الهرمونات إلى حدود غير متوازنة بالتغيرات الطارئة في مؤشرات الهرمونات التناسلية الأنثوية المتمثلان في هرموني, وتعد المنظومة الهرمونية التي تتألف من كلا الهرمونين من الأمور الضرورية والمهمة أثناء الحمل وبعد الولادة. إلا أن مرورها بمرحلة عدم التوان سوف ينعكس في المقام الأول على إحداث تغيرات في الصحة الجسدية والعقلية وعلى الرغم من التوقعات حول التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلا أنه يجب ألا تقلقي فالأمر لن يطول فهي مجرد أحد الحالات المؤقتة .

أسباب ارتفاع هرمون الاستروجين بعد الولادة

يقوم هذا العضو النامي بشكل خاص في الرحم أثناء فترة الحمل والذي يعرف بالمشيمة بدور رئيسي وداعم في إنتاج هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل من أجل تعزيز ظروف بيئية أكثر دعما داخل الرحم فبعد أن تضع المرأة طفلها فإن مؤشر مستويات هرمون البروجسترون يبدأ في الانخفاض وفي معظم الأحيان لايعود للزيادة مرة أخرى حين دخول المرأة في فترة التبويض بعد الولادة وهذا الإنخفاض يتزامن مع مستويات عالية من الإرتفاع في هرمون الاستروجين بشكل أكبر من المعتاد حيث تعد لك الظروف من أكثر الظروف مثالية لحدوث ذلك

كيف يؤثر خلل هرمون الاستروجين علي المنظومة الهرمونية ؟

ترتبط تلك الأنواع من اضطرابات الغدد الصماء التي يمكن أن تواجه المرأة بعد الولادة إلى التعرض لعدة مشكلات مختلفة وتشمل :

-قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية بعد الولادة

قد يكون احساسك المفرط بالإجهاد والتعب مع برودة شديدة في الأطراف راجعا إلى إصابة المرأة عقب الولادة بقصور الغدة الدرقية كنتيجة مترتبة على حدوث ارتفاع في نسبة هرمون الأستروجين ووصوله إلى معدلات معينة الأمر المسبب لإصابة الغدة بالإلتهاب وهذا مايتبعه كثافة في مستويات

ارتفاع هرمون الاستروجين إلى مستوى معين يسبب التهاب الغدة الدرقية، وبالتالي زيادة مستوى الجلوبيولين وهو مايمثل مجموعة بروتينات موجودة في الدم ويتولى الكبد عملية إنتاجه وفي الوقت نفسه يكون متصلا بالغدة الدرقية محدثا التهابها بعد ولادة الطفل علاوة على ذلك تم رصد وجود علاقة تربط بين ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين إلى اضرابات الصحة العقلية وتحديدا اكتئاب ما بعد الولادة الذي يتداخل مع زيادة مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الوتر مما يجعل النساء معرضات بدرجة كبيرة لقصور الغدة الدرقية.

-قصور الغدة الكظرية

الغدة الكظرية

تأثير آخر يتركه ارتفاع مؤشرات هرمون الاستروجين حيث من شأنه زيادة الضغط الواقع على الغدة الكظرية مما يفقدها قدرها المنوط بها إنتاج كميات كافية من هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول على النحو الذي يلبي احتياجات جسمك . ولعل السبب الرئيسي المسئول عن حدوث ذلك يتمثل في قلة مستويات هرمون البروجسترون مما يزيد من معدلات الإعياء والإجهاد الشديد لدى النساء الحوامل. علاوة على مواجهة عدة تغيرات جسدية ونفسية

علامات الخلل الهرموني بعد الولادة

تلك الإضطرابات التي من المحتمل أن تواجهها بعض النساء الحوامل في الغدد الصماء بعد الولادة تشمل :

الشعور بالتعب والإعياء الشديد
زيادة فقدان الوزن بشكل ملحوظ
تغيرات في الحالة المزاجية على فترات متقطعة
مواجهة صعوبات النوم والأرق الليلي
زيادة معدلات تساقط الشعر
سيطرة اكتئاب ما بعد الولادة
ردود فعل تحسسية
الهبات الساخنة
انخفاض الرغبة الجنسية
حب الشباب الهرموني بعد الولادة
حالات جفاف الجلد نتيجة افتقاد الرطوبة
المعاناة من إمساك شديد نتيجة تحجر البراز وصعوبات حركة الأمعاء
اضطرابات دورات الحيض ومنها الدورة الشهرية غير منتظمة
مشكلات في إدرار حليب الثدي
تسارع معدلات ضربات القلب
جفاف المهبل ومايتصل به من حكة وحرقان

لماذا يمكن أن يؤدي الخلل الهرموني إلى اكتئاب ما بعد الولادة؟

يمكن أن تلقي الهرمونات بآثارها على نفسية المرأة الحامل بعد ولادة طفلها مما يجعلها تصاب بسهولة بإكتئاب مابعد الولادة وتلك التغيرات تم تقدير نسب معدلات ظهورها فيما بين في 10-20٪ من النساء المستجدات في عالم الأمر. ومن خلال الحديث عن توقيت حدوثه سنجد أنه ليس مقترنا بوقت معين إلاأنه من المتوقع استمراره قرابه عام ومن أكثر أعراضه شيوعا تغيرات الحالة المزاجية , حالات الهياج والعصبية , ارتفاع مستويات القلق والتوتر , فقدان الشهية والرغبة في تناول الطعام , ورغم ذلك يصب من الضروري الذهاب إلى الطبيب للحصول على استشارته وبناءا عليها يمكنه وضع التشخيص الدقيق مع الإستخدام الصحيح للأنواع المختلفة من مضادات الاكتئاب مما يخفف بدوره من أعراض الإضطراب.

وفي حالة اتباع مجموعة النصائح التي سنرصدها معا جنبا إلى جنب مع المتابعة الدقيقة على يد الأطباء والمتخصصين فإن الوضع سوف يتحسن ليصبح أفضل وتذكري عزيزتي أنه يمكن مراعاة النظام الغذائي الجيد الغني بالعناصر الغذائية ,وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مما يعزز من عملية التعافي السريع عقب الولادة

كيفية توازن الهرمونات بعد الولادة

لكي تستعيدي توازنك الهرموني بعد الولادة ويتكيف جسمك بشكل جيد فأنت في حاجة لإتخاذ الخطوات التالية :

المشي بعد الولادة

عليكي أن تكوني أكثر اهتماما بالنشاط البدني وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الأمر الذي له دور كبير في تقليل مؤشر التوتر والضغط النفسي وتدعيم منظومة التوازن الهرموني ويمكنك ممارسة رياضة المشي مما يزيد من مستويات الطاقة ويجعلك أكثر نشاطا وقد يفيدك أيضا ممارسة التمارين الروحية كاليوجا ويمكن توقع نفس نوعية النتائج .

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

ربما تكوني قد سمعت هذا الأمر لأول مرة لكن الألياف تتمتع بقدرات امتصاص عالية وفعالة تساعد في التخلص من الكميات الزائد من هرمون الأستروجين من الجسم علاوة على أنه من الأهمية أن تحرصي على تقليل مصادر الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والخبز الأبيض والحليب والمعكرونة .

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

ابتعدي بكل الطرق عن تناول أنواع الأطعمة المعروفة بإحتوائها على أعلى نسب من الدهون ث ثبت ارتباها بزيادة مستويات هرمون الاستروجين لذلك، تجنبي الطهي بإستخدام الزيوت النباتية قدر الإمكان حيث توجد حقيقة غذائية حولها متعلقة بتأثيرهاعلى نسب هرمون الاستروجين، وتذكري دمج الأطعمة البحرية في نظامك الغذائي وتحديدا أنواع الأسماك الدهنية الزيتية الغنية بأحماض أوميجا 3.

تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعد المغنسيوم من المعادن ذات الأهمية الكبرى في تحقيق توازن في مؤشرات المنظومة الهرمونية في الجسم ويمكن تكملة وتدعيم وجود هذا المعدن الهام من خلال مصادر الأطعمة أو تناول مكملات المغنسيوم الغذائية على النحو الموصوف من قبل الطبيب ومن أمثلة مصادر الأطعمة المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والفستق.علاوة على الخضروات ذات اللون الأخضر مثل السبانخ، والسلق، والبروكلي.

تجنب المشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين

تلك المشروبات الكحولية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة كالقهوة والشاي لايجب أن تكون متضمنة في قائمتك بعد ولادة طفلك حيث ثبت أن الحرص على الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يجعل النساء الحوامل غير قادرات على تحقيق معادلة التوازن الهرموني بعد الولادة, ومن جانب آخر فإنه توجد علاقة بين تناولك للقهوة وزيادة نسب هرمون الاستروجين في الجسم.

محاولة التقليل من المنتجات المصنوعة من الصويا

التقليل من المنتجات المصنوعة من الصويا

كثيرا من السيدات بعد الولادة يسعون إلى استبدال مصادر البروتين الحيواني كاللحوم البيضاء بمصادر أخرى نباتية ويعد فول الصويا من أكثر المصادر الممتازة والطبيعية لكثير من المغذيات الصحية ,لكن للأمر شأن آخر مختلف بعد الولادة حيث سيصبح من الأفضل أن تبتعدي عن تناول أيا من الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها مصنوعة من من فول الصويا حيث أنه من خلال البحث تم التوصل لإحتوائه على كثير من المركبات التي تتشابه في نشاطها مع وظائف هرمون الاستروجين حيث ينتج عنها تأثيرا سلبيا قائما على تثبيط وتحييد وظائف الغدة الدرقية.

تكملة محتوي الفيتامينات والمعادن

لكي يتوفر لجسمك كميات مناسبة من العناصر الغذائية وبالأخص الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم منظومة التوازن الهرموني والحفاظ عليها مع مراعاة أن يتم ذلك وفقا لتعليمات الطبيب ضمانا لإستعادة المستويات الطبيعية من الهرمونات في الجسم

تناول الكبدة

عند البحث عن أفضل أنواع المصادر المثالية الشائعة المعروفة بمحتواها من فيتامين أ فإن الكبدة تحتل مكانة هامة بين مصادر هذا النوع من الفيتامينات الأمر الذي يجعلك تقومين بإستعادة التوازن الهرموني على أكمل وجه بعد الحمل.

صفار البيض

على الرغم أن البيضة الكاملة توفر نسبة لابأس بها من البروتين إلا أن الصفار أو الجزء الأصفر من البيض يتمتع بخصائص توفير عدة عناصر بشكل مركز تجمع بين السيلينيوم وفيتامين د وفيتامين أ، مما يساعد على علاج مايطرا من خلل هرموني. ومن هنا سوف يتعين عليكي التفكير في تضمين صفار البيض إلى نظامك الغذائي اليومي.

الحصول على قسط كاف من النوم

لكي تتحسن ساعتك البيولوجية يجب أن تهتمي بالحصول على قسط كافي من النوم الصحي من أجل تنظيم عملية توازن الهرمونات في الجسم حيث أن الجسم عادة مايتولى مهمة إنتاج الهرمونات خلال حصوله على وقت القيلولة وهذا يساعد في إزالة السموم من الجسم مع تدعيم الصحة العقلية من خلال منح عقلك الإسترخاء الكافي.

النباتات العشبية

يمكن لبعض الأعشاب أن تدعم التوازن الهرموني في الجسم، وتشمل Crinum latifolium وأوراق التوت الأحمر والمردقوش ومسحوق جذر الماكا وزيت زهرة الربيع المسائية العطري. لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب لتجنب الآثار الجانبية على صحة الأم والطفل.