فوائد الجمع بين فيتامين سي ومعدن الزنك

بما أننا نشهد تلك الأجواء الشتوية الباردة التي تزداد فيها فرص الإصابة بالأمراض الموسمية ولاسيما نزلات البرد والإنفلونزا فإن كثيرا من الأشخاص قد لايكتفون بفيتامين سي وحده كأحد العناصرالأشهر على الإطلاق والتي نتجه إليها تلقائيا في طريقه لمكافحة العدوى , وتعزيز مقاومة الجسم للتصدي للحالات المرضية حيث يوجد مشارك ومنافس قوي له في تحسين الوظائف المناعية ألا وهو الزنك والذي يلجأ كثيرون إليهما معا في الوقت نفسه للحصول على قيمة مناعية مضاعفة خاصة في ظل الإصابة بنزلة برد أو المعاناة من الإجهاد البدني والنفسي المفرط .. وسوف نقدم من خلال مقالنا فوائد الجمع بين فيتامين سي ومعدن الزنك 

فوائد الجمع بين فيتامين سي ومعدن الزنك

فوائد الجمع بين فيتامين سي ومعدن الزنك

من أجل مزيد من الدعم المناعي الفائق خاصة في ظل الظروف المرضية فإنه قد يرغب البعض منا أن يحظي بفوائد كلا من الزنك والفيتامين على حدة بفوائد مستقلة بفوائد مستقلة  , وقد أشارت الدراسات إلى المنافع التي تعود على الجسم من مزيج الزنك وفيتامين سي على النحو الذي يجعل الإستجابة المناعية مكثفة في مقاومة العدوى , وتحديدا لدى الأشخاص الذين  يعانون من قصور في أحد العنصرين أو تسيطر عليهم ضغوطات بدنية ونفسية متكررة

فبالنسبة لفيتامين سي فإنه يحمل إسهامات إيجابية في خفض شدة أعراض نزلات البرد, إلا  أنه لايحد من الإصابة بها خاصة مع الحرص على تناوله بشكل منتظم سواء في صورة مصادر غذائية غنية به ولاسيما الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي أو في شكل مكمل غذائي

أما عن معدن الزنك فهو من المعادن الحيوية المعروف بفوائده في  تقليص مدة نزلات البرد خاصة مع تناوله في توقيت مناسب تزامنا مع بدء ظهور الأعراض الأولية المبكرة

ويرجى  العلم أن الإعتماد على العنصران معا في توقيت واحد يساهمان في تهدئة الإلتهابات والعمل على تثبيط الإحتقان والألم والتورم المصاحبين لها والإسراع من عملية التعافي والمثول للشفاء, حيث يدعم فيتامين سي في تحفيز إنتاج بروتين الكولاجين الأساسي الموجود في  الجلد والأنسجة الضامة , بينما يلعب الزنك دورا محوريا في إصلاح وترميم الأنسجة التالفة والمتضررة بالإضافة إلى الإسراع من التئام الجروح

وبالرغم من كم الفوائد المحتملة, فإن الخبراء يؤكدون على أنه لايمكن الإقتصار على المكملات الغذائية والتعامل معها على أساس كونها بديلا يحل محل العلاجات الطبية الموصوفة من قبل الطبيب المختص أو حتى أحد الوسائل المضمونة لتوفير سبل الحماية الفعالة من الأمراض

آلية دعم جهاز المناعةلكلا العنصرين 

آلية دعم جهاز المناعةلكلا العنصرين

فيما يخص الأدوار التي يلعبها كلا من الزنك وفيتامين سي في إطار تنشيط الخلايا المناعية ومساندتها في العمل على تحسين القدرة على التصدي لهجوم البكتيريا والفيروسات , فضلا عن المشاركة الفعالة في التئام وتعافي الجروح وتخليق الحمض النووي , ويؤدي انخفاضه إلى ضعف الإستجابة المناعية

بينما فيتامين سي فإنه ينتمي إلى نوعية مضادات الأكسدة الشهيرة ذات التأثيرات القوية مما يساهم في توفير الحماية الفعالة للخلايا من عوامل التلف , بالإضافة إلى تعزيز وظائف خلايا الدم البيضاء التي تعد بمثابة خط الدفاع الأولي ضد العدوى المرضية علاوة على أهمية في تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد والمحافظة على صحة الجلد والأنسجة

اقرأ أيضا ماهو نقص الفيتامينات المؤثر على انتظام الدورة الشهرية؟

احتياطات السلامة عند استخدام كلا من الزنك وفيتامين سي

احتياطات السلامة عند استخدام كلا من الزنك وفيتامين سي

من الآمن أن يكون اعتمادنا الأساسي على كلا من الزنك وفيتامين سي ولكن يشترط الإلتزام بالجرعات المحددة الموصى بيها طبيا , فإنه من جهة أخرى سوف يؤدي الإفراط في تناولهما إلى ظهور عدة آثار جانبية

مخاطر الجرعات العالية من  معدن الزنك

مخاطر الجرعات العالية من معدن الزنك

بالإضافة إلى الفوائد فإن الجرعات الخاطئة يمكن أن ينتج عنها عدة آثار جانبية ومن ضمنها :

• سيطرة الشعور بالغثيان والمعاناة من المغص البطني
• نوبات صداع الرأس المؤلم
• انخفاض مستويات النحاس مما قد يترك تأثيره السلبي على الوظائف المناعية

أما عن تناول فيتامين سي بشكل مفرط فإن له العديد من التداعيات على الصحة ومن أبرزها

• اضطراب الإسهال المائي أو الرخو أو انتفاخ منطقة البطن
• الميل للشعور بالغثيان
• تفاقم مخاطر الإصابة بالحصوات الكلوية

بناءا على آراء الخبراء فإنه تتم التوصية  بتجنب تناول الزنك على معدة فارغة بل من الأفضل أن يصاحب وجبات الطعام وذلك لتفادي الإضطرابات المعوية مع مراعاة الإنتباه لوجود تفاعلات دوائية محتملة مع بعض أنواع فئات الأدوية ولاسيما المضادات الحيوية ومدرات البول

مصادر غذائية طبيعية غنية بالزنك وفيتامين سي

الأطعمة الغنية بالزنك

وفقا لأخصائي التغذية العلاجية فإنه يمكن أن يحصل الجسم على فوائد الزنك وفيتامين سي من النظام الغذائي حيث توفره أطعمة معينة بدون الحاجة إلى أقراص المكملات الغذائية , ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من الزنك

• المأكولات البحرية وخاصة المحار
• اللحوم الحمراء والدواجن
• حبوب البقوليات
• البذور والمكسرات
• الحبوب الكاملة والمدعمة

أما عن الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

• الفواكه الحمضية ولاسيما البرتقال واليوسفي
• الفلفل الحلو
• البروكلي
• الطماطم
• الفراولة الكيوي

من الملاحظات الهامة التي ينبغي  وضعها في الإعتبار فهي التي تنص على عدم استهلاك المكملات الغذائية بشكل عشوائي بل لابد من استشارة أخصائي تغذية متخصص خاصة بالنسبة للمرضى بأمراض مزمنة أو من لديهم روتين فعلي لتناول الدواء بشكل منتظم