قائمة الأطعمة الصحية لمقاومة نزلات البرد

قد تتعرضين عزيزتي  للإصابة بنزلة برد شديدة تلزمك الفراش ,ويصف لكي طبيبك بالإضافة إلى الأدوية والمضادات الحيوية قائمة من الأطعمة الصحية الضرورية لتعزيز صحتك ,وتقوية مناعتك خلال فترة مرضك مع تحذيرك من تناول أطعمة ومشروبات أخرى إلى حين تماثلك للشفاء ,وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي قائمة الأطعمة الصحية لمقاومة نزلات البرد

قائمة الأطعمة الصحية لمقاومة نزلات البرد

أولا الأطعمة الصحية 

-حساء الدجاج

حساء الدجاج

قد يكون وعاء من حساء الدجاج من أكثر الوصفات الصحية التي تتطلبها فترات مرضك نظرا لإحتوائه على أنواع مختلفة من الخضراوات كالبازلاء والكوسة والجزر والكرفس زجميعها مكونات تساهم بصورة فعالة في إمدادك بكافة العناصر الغذائية الضرورية لمكافحة المرض حيث تشير الدراسات إلى أهمية تناول حساء شوربة الدجاج لتفتيح الممرات الأنفية وإزالة الاحتقان بشكل أفضل مقارنة بالسوائل الساخنة الأخرى. كما أن له تأثيرًا مضادًا للالتهابات قد يساعد في علاج أعراض البرد.

-الحمضيات

الحمضيات

يبدو أنك سمعتي من قبل نصيحة والدتك بتناول عصير الليمون والبرتقال نظرا لإحتوائها على نسب عالية من فيتامين سي تجنبك نزلات البرد والأعراض المصاحبة لها ورغم أنه لن يمنعك من الإصابة بالإنفلونزا  إلا أنه قد يساعدك إذا كنت بالقرب من أشخاص يمرضون كثيرًا ، كما هو الحال في دار الرعاية النهارية. ولكن إذا حصلت على الكثير منه قبل أن ملاحظة أعراض البرد  ، فقد يجعلك ذلك تشعرين  بتحسن ويساعدك على التخلص من نزلات البرد بشكل أسرع ,ويعد كلا من البرتقال والليمون والليمون الحامض مصادر  غنية بفيتامين سي بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ .

مجموعة مكافحي الجراثيم

مجموعة مكافحي الجراثيم

يطلق على كلا من الكرنب ,والبروكلي, والتوت البري والشاي الأخضر, والبصل الأحمر, والعنب البري اسم مكافحي الجراثيم  حيث تشترك جميعا  في فوائدها العديدة  بالإضافة إلى احتوائها جميعها على مضادات أكسدة تسمى كيرسيتين والتي قد تساعدك على محاربة نزلات البرد.

اقرأ أيضا 10 أطعمة بريبايوتك للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء

الفلفل الأحمر الحار

الفلفل الأحمر الحار

هل فكرتي يوما بأن الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الأحمر شديد الحرارة ضمن قائمة الأطعمة الفعالة لعلاج نزلات البرد , حيث يمتلك  الفلفل الحار القدرة على  تسليك الممرات الأنفية ، مما يساعدك  على الشعور بالتحسن نظرا لإحتوائه على مادة كميائية تسمى الكابسيسين  والتي تبرز أهميتها كمضاد للتهيج وتشير الدراسات إلى أن تلك المادة تلعب دورا فعالا كعلاج لصداع الرأس الذي يشكل أحد الاعراض المصاحبة لنزلات البرد

الزنجبيل

الزنجبيل

قد يبدو أن كوبًا من شاي الزنجبيل الطازج والساخن هو كل ماتحتاجين إليه  أثناء إصابتك بالزكام حيث يساعد على التخلص من الاحتقان وتهدئة الحلق. وتظهر بعض الدراسات أن هذا الجذر الحار قد يساعد في منع نزلات البرد عن طريق مقاومة فيروس الإنفلونزا .

الثوم

الثوم

تؤكد الدراسات أن الثوم يحتوي على بعض الفوائد التي تحارب نزلات البرد. كما أن هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الثوم قد يمنع نزلات البرد لاحتواءه على مركب الأليسين (Allicin) الذي يزيد المناعة بالإضافة لكونه يمتلك مجموعة من الخصائص المضادة للبكتيريا.

اقرأ أيضا نصائح فعاله للرضاعة الطبيعية أثناء نزلات البرد المرضية

قائمة الاطعمة الممنوعة أثناء نزلات البرد

منتجات الألبان

منتجات الألبان

أنتي في حاجة عزيزتي إلى تأجيل تناول نوع الأيس كريم المفضل لديكي حيث تعد منتجات الألبان التي تشمل الحليب والأيس كريم وأنواع الأجبان  من قائمة الأطعمة الممنوعة  أثناء البرد لذلك يفضل تجنبها عندما يكون أنفك مسدودًا أو سائلاً حيث ستنتج المزيد من المخاط. لكن هناك القليل من الأدلة لدعم هذا. لذلك إذا كنت تشتهي الآيس كريم  البارد لتهدئة التهاب الحلق ، يمكنك الإستمرار في تناوله والإستمتاع لمذاقه مع تجنب الإكثار منه .

المشروبات الكحولية والغنية بالكافيين

من الأفضل لك تجنب  شرب الشاي والقهوة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين . فأنتي بحاجة إلى الكثير من السوائل  الدافئة كالينسون والليمون الدافىء أثناء إصابتك بنزلة برد ، لكن الكافيين والكحول يزيدان من إصابتك بالجفاف لذلك إذا كنت تعاني من صداع انسحاب حاد بدون قهوة الصباح ، فقد يكون تناول فنجان صغير من القهوة. أو تجربة القليل من الشاي حلا لتخفيف الصداع .