في زمننا الحالي, وفي ظل الظروف الإقتصادية الصعبة ودخول النساء إلى سوق العمل بدأت فئة جديدة في الظهور على الساحة وأصبح لها مشكلاتها الخاصة بها ألا وهي النساء العاملات فقد يكون من الوارد أن تأتي عليكي فترات تعلمين فيها وتضطرين أن تذهبي إلى العمل خلال فترة الحمل لأن المتطلبات الوظيفية تتطلب ذلك لذا إذا كنت امرأة حامل وفي الوقت نفسه كان لزاما عليكي الذهاب لتأدية أعمالك المكتبية فيجب أن تضعي صحتك نصب عينيك مع مراعاة التوازن بين عملك, والنظام الغذائي الصحي والمتوازن جنبا إلى جنب ممارسة التمارين الرياضية وسنقدم من خلال مقالنا التالي نصائح هامة للنساء الحوامل للعاملات .
نصائح هامة للنساء الحوامل العاملات
نصائح هامة للنساء الحوامل العاملات
قد لايكون لديك وقت للإهتمام بنفسك لأنك لاتدخرين جهدا في التزامك تجاه عملك , وهذا أمر خاطىء تماما يجب عليكي تجنبه نظرا لإنعكاس ذلك بالسلب على صحتك وصحة طفلك.
مايجب وضعه في الإعتبار قبل التخطيط للحمل ؟
عندما يكون الحمل مجرد فكرة مطروحة لابد من إعداد جدول مخطط يجمع ماكنت تقومين به من عادات سيئة فيما قبل في محاولة منك لتجنبها مثل الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية والإمتناع عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة .
إذا كان زوجك من المدخنين , فمن الأفضل أن تناقشي الأمر معه بالتوقف عن فعل ذلك حفاظا على صحتك أنت وجنينك حتى لاتتأثر معدلات نومه وتطوره مع مراعاة الإبتعاد على الأشخاص الذين يقومون بالتدخين في مكان عملك , وقد تكون قدرتك على الإقناع عالية لدرجة التأثير على زملائك بضرورة مراعاة حملك ومناعتك الضعيفة
-تذكري مجموعة فيتامينات ومعادن ماقبل الحمل أثناء العمل
فيتامينات ومعادن ماقبل الحمل
مع زحمة مهامك ومسئولياتك الوظيفية في ظل ظروف عملك سوف يتعين عليكي وضع جدول زمني أساسه التخطيط المنظم بمواعيد الفيتامينات التي توفر التغذية السليمة للأمهات الحوامل وتزيد من قدرتهم على تحمل تعب وإعياء الحمل ومجموعة الأعراض التي تجلبها تلك الفترة الحساسة , فقد تقتضي ظروف العمل قضائك وقت طويل من خلال الإستيقاظ صباحا للذهاب والعودة في أوقات متأخرة مساءا وفي ظل ذلك كله قد لاتتذكرين بعض الأشياء التي تشكل أولويات ضرورية وقد يكون ذلك مهما أيضا في حالة اتخاذ قرار الحمل مع زوجك حيث ينبغي البدء بتناول المكملات الغذائية بداية من مرحلة التفكير في الحمل ولكن بعد الحصول على استشارة طبية مسبقة , وقد يفيدك تدوين مواعيد الأدوية والمكملات على طاولتك الخاصة في العمل.
-الحصول على قسط وافي من النوم أثناء الحمل
الحصول على قسط وافي من النوم أثناء الحمل
تتطلب فترة الحمل عدم إرهاق نفسك بدنيا حتى لايؤدي ذلك إلى إيذاء جنينك وابحثي عن الراحة لجسمك ولعقلك من خلال الصول على قسط كافي من النوم عقب عودتك من عملك إلى المنزل ونوصيكي بإختيار مكانا مناسبا للإستلقاء المريح دون أي مجازفة منك وإجهاد نفسك في ساعات عمل إضافية أثناء الحمل فكثيرا من النساء الحوامل لاينتبهون إلى ذلك ويستغرقون في عملهم إلى منتصف الليل مما يزيد من شعورهم بالإعياء , ومن ثم عليكي الإنتباه على صحتك والحرص على نوم الليل الذي لايعوضه نوم من خلال الحصول على مايتراوح بين 8 إلى 9 ساعات من النوم الليلي .
ومن الجدير بالذكر معرفة أن نوعية نومك قد تنعكس بشكل كبير على شعور جسمك بالإرهاق والإعياء إذا قررتي الذهاب إلى عملك صباح اليوم التالي وسوف تفقدين الرغبة في الذهاب وسيكون الحل الوحيد أمامك أن تحصلي على أجازة أو لامانع من بعض فترات الراحة خلال ساعات العمل
-تجنبي الإفراط في تناول مشروبات الكافيين
تجنبي الإفراط في تناول مشروبات الكافيين
على الرغم أن الحاجة تكون ضرورية أحيانا إلى تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة أو النسكافية وغيرها من مشروبات الكافيين لمقاومة وخم الصباح وضمانا لجعلك أكثر يقظة وانتباها إلا أنه يجب توخي كامل حذرك من كون مادة الكافيين المنبهة من المحظورات التي يجب على الحامل محاولة التقليل منها بل ويفضل الإمتناع عنها بشكل نهائي ,ومن ضمن التوصيات الأساسية عدم الإفراط في كميات الكافيين المستهلكة أثناء فترة الحمل حيث يمكن أن تلحق الضرر بالجنين , وإذا رغبت في مشروب صحي أكثر أمانا سوف يفيدك شرب الحليب الطازج وماء جوز الهند كبديل صحي ومفيد , ومن المهم أن تعلمي أن الكمية الآمنة الموصى بها من الكافيين للأشخاص الأصحاء يوميا تقدر بحوالي 300 دون تخطي تلك النسبة
-التعامل مع الأعراض المزعجة أثناء العمل
التعامل مع الأعراض المزعجة أثناء العمل
الأمور لن تكون جيدة دائما في العمل حيث يمكنك توقع أوقات تزداد فيها الضغوط والمشاحنات وأجواء التوتر العصيبة الملقاة على عاتقك وقد يصادف ذلك هجوم أعراض الحمل الشديدة عليكي أثناء وجودك في العمل وخاصة غثيان الصباح مع الشعوربالإعياء والدوخة. ويجب أن تأخذي وقتك حتى تشعري بتحسن وعندئذ يمكنك استئناف العمل واستكمال مهامك ولاتقلقي سوف تحوز على إعجابك رئيسك فلا تقلقي سوف يقدم لكي كل الموجودين معك في العمل كل أوجه الدعم إذا علموا بنبأ حملك .
-شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء
لاتنسي زجاجة المياة الخاصة بك حيث تعد من الضروريات أثناء الحمل وعليكي وضعها في مكتن قريب منك حتى لاتتعرضي لنقص مستويات الماء في جسمك مما يسبب خللا في نسب ترطيب الجسم ويزيد من جفافه خاصة في أيام الصيف شديدة الحرارة ومايحدث جراء ذلك من تعرق مفرط وشعور بالإجهاد الحراري لذلك ننصحك بشرب الماء من وقت لآخر أثناء عملك مع التركيز على شرب زجاجة ماء كاملة بما يصل من 3 إلى 4 ساعات بالإضافة إلى أهمية الإلتزام بتناول دوائك في الوقت المحدد للحد من الشعور بالغثيان والميل للتقيؤ وسوف يفيدك حمل أكياس مشروب النعناع والإحتفاظ به معك.
اقرأ أيضا أفضل أنواع الفاكهة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
-يجب أن يحتوي صندوق طعامك على المغذيات الضرورية
التغذية مهمة للحامل أثناء العمل
التغذية مهمة جدا للحامل وهذا أمر بالطبع لاتعرفينه لأول مرة لذلك إذا كان عملك يحتل أهمية كبرى بالنسبة لكي فتأكدي من ضمان توفير التغذية السليمة لجنينك لمساعدته في تدعيم نموه وتطوره الكامل فكثيرا من الأمهات الحوامل تذهب مسرعة على وجهها إلى العمل مما يتسبب في تفويت وجبة إفطارها ويأتي الغذاء ليكون لديها لقاء مع عميل ثم تعود من عملها ليلا لتبحث عن سرير للإستلقاء وهذا خاطىء تماما احذري فعله حيث أن يسبب سوء التغذية أثناء الحمل العديد من العواقب الوخيمة على صحتك أنت والجنين خاصة خلال الأسابيع والشهور الأولى من حملك ولمزيد من الأمان ولوقاية نفسك من أي أطعمة تحتوي على أي مواد حافظة مضرة في مقصف عملك من المهم أن تجهزي صندوق طعامك التي يجب أن يكون متضمنا على بعض الوجبات الصحية الخفيفة والتي ينبغي ان يتم تقسيمها على فترات مابين ساعة إلى ساعتين
يمكنك التركيز على بعض العناصر المفيدة والمشبعة في آن واحد مثل الفاكهة الطازجة والفواكه المجففة مع الإحتفاظ بقطعة من الشوكولاتة للسيطرة على حالة القىء والغثيان
-الحصول على دعم زميلتك في العمل أثناء الحمل
الشعور بالتعب جزءا لايتجزأ من فترة الحمل ويزداد الإجساس به أثناء العمل . وهناك بعض المهام التي يمكن إكمالها بمساعدة أحد الزملاء. يمكن للسيدة العاملة أن تطلب المساعدة من زميلتها أثناء العمل. ومن خلال القيام بذلك، سيتم إنجاز العمل سريعا من خلال تقسيمه على اثنين وسوف تكون المرأة أكثر استرخاءا.