هل تعانين من الشد العضلي ليلا؟ ..طرق الوقاية من التشنجات الليلية

هذا الأمر ينتظر دخول وقت الليل ليعلن عن قدومه وما أكثرها من صعوبة عندما يوقظك من نومك على صياح متواصل ممسكة بساقيك هذا مايطلق عليه معظم الأشخاص الشد العضلي حين تعانين من آلام جراء تقلصات في عضلات الساقين تجعلك وكأنك مخدرة وعادة مايواجه الأشخاص هذا النوع من الآلام خلال فترات الليل  ومن هنا عرفت بإسم ظاهرة التشنجات الليلية وهو أمرا عاديا تماما إذا كانت تحدث بين الحين والآخر أما إذا حدثت بوتيرة متكررة ,وفي أغلب الأوقات فإن الأمر يتطلب اللجوء إلى الطبيب للحصول على استشارة طبية يبنى على أساسها وصف الحل العلاجي الأمثل ,وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أسباب التشنجات الليلية وطرق علاجها .

لماذا يهاجمك الشد العضلي ليلا ؟

لماذا يهاجمك الشد العضلي ليلا ؟

بما أننا نسعى أن نأخذ كفايتنا من النوم استكمالا لأعباء ومسئوليات ومهام اليوم التالي فمن المرجح أن مثل هذا الشد العضلي سوف يجعل النوم يتطاير من العينين حيث تستغرقين وقتا  تستوعبين فيما يشبه نوبة الصدمة المؤلمة

أسباب التشنجات الليلية

أسباب التشنجات الليلية

كلا من التشنج أو التقلص يحملان نفس المعنى حيث في ظل التعرض لنوبة تشنجات تكون العضلات مشدودة ويمكن أن ينشأ ذلك سواء في واحدة أو مجموعة من العضلات معا إلا أن الشكاوى الشائعة لدى كثيرمن الأشخاص تحدث بشكل خاص في الجزء الخلفي من الساق حيث يطرأ مايشبه الإنقباضات المصحوبة بآلام بشكل مفاجىء ,ودون سابق إنذار ,وعادة ماتستمر في المرة الواحدة لعدة ثوان وربما أكثر

ومن خلال رصد قائمة العوامل المسببة الأكثر شيوعا ذات الصلة بحدوث التشنجات فإنها تشمل : إنخفاض إمدادات مستويات الأكسجين بنسب كافية إلى العضلات , وربما يكون راجعا في نسب عنصران مهمان من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العضلات وهما الكالسيوم والبوتاسيوم , ويمكن أيضا أن تتسبب إصابة الأشخاص  ببعض الأمراض الإلتهابية المزمنة أو السير وفقا لروتين علاجي معين خاص بمشكلة صحية , أو تعرض العضلات للضعف .

أما عن فئة الرياضيون أو الأشخاص الذي يستهلكون الساقين دائما في ممارسة الأنشطة البدنية كالرياضات التي تشكل ضغطا مكثفا على الساقين كحمل الأثقال أو الجري أو الركض السريع فإنهم يصبحون أكثر عرضة من غيرهم للمعاناة من تقلصات الساقين خاصة بعد آداء التمارين الرياضية بمعدلات متزايدة  ولوقت أطول من قدرات تحملهم خلال فترة النهار فلا نتعجب إطلاقا من شعورهم بإعياء تام ونوبات متزايدة من التشنجات خلال فترات الليل

وهنا سوف نوضح جانب هام يدور حول أهمية ممارسة الرياضة ولكن بإعتدال من خلال مراعاة الوسطية دون تكاسل أو إفراط حيث يتسبب عدم اهتمامك بممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم إلى منع العضلات من التمدد ويشكل هذا عامل من عوامل الخطر الذي من شأنه زيادة فرص الإصابة بالتشنجات الليلية.

في سياق آخر , سوف تتسم عضلات هؤلاء الأشخاص الذين لايجدون وقتا لممارسة الرياضة من الأساس أو تعاملوا مع الأمر بشىء من التجاهل بأنها أقصر من الآخرين الأكثر اهتماما بممارسة التمارين الرساضية مما يزيد من مواجهتهم لتشنجات الساقين ليلا

بالطبع سوف تحتاج أطراف ذراعيك وساقيك إلى وصول الدم إليها وإلا سوف تشعرين بالتنميل والانقباضات فمن خلال اتخاذك وضعية ثابتة  للجلوس والإستلقاء بشكل مستمر ولوقت طويل فإن ذلك سوف يفرض قيودا على تدفق الدورة الدموية الطبيعية وصولا إلى الساقين وتتضمن أياض وضعيات أخرى على شاكلتها مثل وضع ساق فوق الأخرى التي يجدها بعض الأشخاص أكثر راحة بالنسبة لهم ، الأمر الذي يتسبب في الإحساس بالتشنجات.

يمكن للأشخاص المسنين  من  كبار السن أن يواجهوا التشنجات بدرجة كبيرة خلال فترة الليل .

خلال فترات الحمل يمكن أن تشكل تشنجات الساق الليلية واحدة من الأعراض التي تؤرق مضجع المرأة الحامل ليلا فما يكفيها غثيان الصباح حتى تنتظرها تشنجات المساء وقد يكون ذلك راجها إلى زيادة احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية بعد أن أصبح الجنين يتغذى على مغذيات الأم ويوجد عامل آخر ممثل في التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الحمل

مايجب فعله أولا الوقاية من التشنجات الليلية؟

مايجب فعله أولا للوقاية من التشنجات الليلية؟

أثناء مواجهتك لنوبة من التشنج الليلي يجب أن تعلمي كيفية التعامل مع الأمر بشكل جيد بعد اكتشافك لسبب حدوثها حيث وجد أنها في بعض الأحيان قد تكون أحد أعراض حالات صحية معينة كما أنها ربما تمثل علامة تحذيرية  دالة على بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، واضطراب تعاطي الكحول ، والفشل الكلوي، وفشل الكبد، وقصور الغدة الدرقية، وتضيق العمود الفقري.

عند الحديث حول مايجب فعله للسيطرة على التشنج الذي يفقدك صوابك وكثيرا مايحدث في الجزء الخلفي من عضلات ساقيك فكل ماعليكي فعله أن توجهي الساقين مع ثني أصابع القدمين برفق في اتجاه الخلف مع ممارسة الضغط بواسطة يد واحدة بمزيد من القوة على الكعب , وعقب انتهاء نوبة التشنج , الآن قومي بإعطاء العضلات المتشنجة جلسة تدليك الأمر الذي يسمح بإستعادة التدفق الطبيعي للدورة الدموية والوقاية من التقلصات المتكررة

بعض الإحتياطات الوقائية للتعامل مع التشنجات الليلية

توجد مجموعة من العادات التي ينبغي ألا نحيد عنها عليكي مراعاتها جيدا للوقاية من تشنجات الليل وتشمل :

1-شرب كمية كافية من الماء

من الأساسيات ليس من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم فقط بل ضمانا لتمتعه بالصحة ووقاية من آلام التشنجات ليلا

2-الإلتزام بمجموعة من العادات اليومية الصحية

تمارين الإحماء للرياضيين

• يجب أن يكون مقدار مايتم تناوله من الماء حوالي 1.5 لتر  بشكل يومي ؛ مع الحرص على أن يكون اختيارك لأنواع المياة المعدنية النقية الغنية بالأملاح المعدنية
• الإهتمام بالتركيز على مجموعات الفواكه والخضراوات ضمن خطة  نظامك الغذائي الصحي لتعويض أي نقص في المغذيات وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
• تجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية أو الغنية بالكافيين والإقلاع عن التدخين
• جعل ممارسة التمارين الرياضية ضمن جدولك اليومي  .
• بالنسبة للأشخاص الرياضيين فمن الضروري أن يهتموا بخطوة الإحماء أو آداء بعض الحركات التسخينية فإنه لأمر هام يفيد في صقل الآداء المهاري ولايمكن أن نغفل أهمية تمارين التمدد الإستعدادية
• أما إذا كنت إمرأة حامل فمن الهام أن تحرصي على مزيد من التنويع في ماتقومي بتناوله من مصادر غذائية  تجنبا لنقص مجموعة الفتامينات والمعادن الأساسية

اقرأ أيضا التشنج العضلي بعد الإصابة بالسكتة الدماغية وعلام يدل؟

3- آداء بعض التمارين الخفيفة قبل الخلود إلى الفراش

رفع الساقين عاليا بوساطة وسادة

اصنعي لنفسك روتينا وقائيا من تشنجات الساق قبل التوجه إلى السرير من خلال آداء عدة حركات لنتعرف عليها مغا :

• الحصول على حمام ماء بارد على أن يغمر الماء البارد ساقيك من أسفل إلى أعلى ثم انتقلي إلى إدارة الماء الساخن وعندئذ سوف يتحرر الإنقباض من الساقين
• الإستعانة بوسادة داعمة يمكن وضعها أسفل الساقين والقدمين أثناء النوم حيث تفيد في رفع الساق مما يحسن من كفاءة تدفق الدورة الدموية في أوردة  الساق ليلا
• الإستلقاء مع القيام بركل القدمين وتكرار ذلك كل ليلة قبل التوجه للفراش

4-تدليك الساقين  من الأسفل إلى الأعلى بمعدل من مرة إلى مرتين يومياً

تدليك الساقين

أيا كان موقع الشعور بالتشنج في أي جزء من الساق فهو بالتأكيد مؤلما فالبعض يحدث في القدمين وأحيانا يحدث في أسفل عضلات الساق الخلفية وسوف يفيدك القيام بالتدليك الجيد لتخفيف الشعور المؤلم

• تمديد موقع التشنج في العضلات حيث ثبت أنها طريقة فعالة للتغلب على تقلصات العضلات المزعجة المسببة للتشنجات
• تعديل وضعية الإستلقاء  بحيث تكون على ظهرك ثم قومي بسحب ساقيك ( بحيث تكون الساق اليمنى في اتجاه مستقيم تجاهك مع الثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني
• الحرص على إطالة مدة التدليك بحيث ينطلق من تدليك عضلة الساق بداية من الأسفل إلى الأعلى، وهذا من شأنه تحسين تدفق الدورة الدموية الوريدية ومن أجل أفضل النتائج سيكون من الأفضل تكرار  العملية مرة أو مرتين يوميا .
• من تقنيات التدليك الشهيرة هو التدليك بالزيوت العطرية الذي يشتمل على مجموعة من الزيوت الأساسية لتخفيف شدة التشنجات حيث يمكنك الإختيار بين زيت اللافندر أو أي زيت عطري آخر المهم هو الإستفادة بمجموعة من الخصائص الرائعة ذات التأثير الهادىء والمضاد للتشنج الذي يخفف من توتر العضلات والحالة النفسية
• بعض خيارات الزيوت تشمل زيت اللافاندين الأساسي لمساعدة العضلات على الحصول على الاسترخاء بفضل خصائصه المهدئة ؛ بينما يمنع زيت القرنفل الأساسي تشنج العضلات وتواترها ؛ وأيضا زيت الغار الأساسي له تأثير ثبات يساعد العضلات على العمل بشكل جيد خلال أوقات النهار

5-شاي الأعشاب خيارا فعالا لتخفيف التشنجات الليلية

شاي الأعشاب

يمكن تقليل التشنجات الليلية اعتمادا على شاي الأعشاب. حيث يتم توظيف بعض النباتات  العشبية لصنع الشاي. ويمكنك تحضير مشروب مع: الشاي الأسود، زهرة العاطفة، وكستناء الحصان