ماذا تعني زيادة الوزن عقب تناول وجبة اليوم الفري في نظام الدايت؟

يمثل اليوم المفتوح أو الفري داي جزءا مهما وأحد المقومات الفعالة لجني ثمار خطة الدايت الخاصة بك ووضعها على الطريق السليم وهذا من شأنه تحقيق أهداف النظام الغذائي ولكن هناك شروط للإستفادة منه بوعي وحكمة لتحقيق أفضل التأثيرات الجسدية والنفسية وذلك بدلا من المشكلات التي يسببها تطبيقه بشكل غير واعي .. وسوف نقدم أسباب زيادة الوزن عقب تناول وجبة  اليوم المفتوح في خطة الدايت

ماذا يعني اليوم المفتوح في الدايت  ؟

ماذا يعني اليوم المفتوح في الدايت؟

عند البحث عن المقصود بالفري داي في الدايت فإنه يعبر عن تلك الأداة الإستراتيجية الهادفة لكسر الروتين المنتظم لرفع كفاءة معدلات الحرق , مما يساعد على خفض الشعور بالحرمان , والمساعدة على تحسين الصحة النفسية ضمانا لتحقيق أقصى قدر من الإستفادة دون التسبب في إفساد خطة الدايت

فوائد وجبة اليوم المفتوح في خطة الدايت

هرمون اللبتين

• إعادة تنشيط عملية الحرق : تتمثل أبرز مزايا اليوم الفري في كونه مسئولا عن رفع هرمون اللبتين والذي يعبر عن هرمون الشبع إلى دوره في تحفيز وظائف التمثيل الغذائي عقب مرور فترة من تقليل السعرات الحرارية
• الدعم النفسي المستمر حيث يساعد في كسر الروتين ومعالجة شعور الحرمان مما يعزز من إمكانية الإلتزام بالحمية الغذائية لفترات أطول
• تجديد مستويات النشاط الجسدي حيث اليوم المفتوح يعد من أفضل الأدوات التي يمكن أن تحقق فوائد مذهلة في إعادة ملء مخازن الجليكوجين وتركيزها في العضلات التي تعبر عن مخازن الطاقة الرئيسي في الجسم البشري مما يوفر طاقة عالية مفيدة لأداء التمارين

كيفية تنفيذ اليوم المفتوح دون إفساد وزنك

كيفية تنفيذ اليوم المفتوح دون إفساد وزنك

• التركيز على وجبة واحدة فقط مفتوحة تحتوي على كل ماتشتهيه وليس يوما كاملا ضمانا لعدم تخطي إجمالي السعرات الحرارية للأسبوع بأكمله
• أن يتم اختيار تناولها في توقيت مثمر ويفضل أن تكون عقب ممارسة التمارين الرياضية المكثف حتى يتم توجيه السعرات لدعم عملية استشفاء وتعافي العضلات
• عدم تجويع نفسك بشكل مفرط حيث أن بعض الأشخاص يخطأون تقدير الأمور ويقومون بالتخطي المتكرر لوجبات الطعام طوال اليوم حتى يتسنى لهم الأكل دون قيود في فترات الليل, ولكن تلك المناورة لن تكون في صالحك حيث يؤدي ذلك في الغالب إلى الإفراط الشديد في تناول الطعام
• توخي الحذر من الأطعمة فائقة المعالجة مع مراعاة التركيز على اختيار مفضلات الأطعمة وفقا للمواصفات الصحية على أن تتميز بجودة جيدة , مع تجنب الإكثار من الوجبات المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة قدر الإمكان

اقرأ أيضا ريجيم القهوة لفقدان الوزن .. مامدى فاعلية هذا الدايت؟

أسباب الوزن الزائد بعد تناول وجبات اليوم المفتوح

توجد معتقدات معينة يتبناها البعض عقب تناول وجبات اليوم المفتوح والتي تجعل الشخص يتوهم وجود زيادة الوزن وتراكم الدهون العنيدة وتكدسها , وهذا الإعتقاد عاري تماما مع الصحة حيث يرتبط الإحساس الخادع بزيادة الوزن , إلى احتباس وتراكم المياة , وامتلاء المعدة ببقايا الطعام , وليس تعبيرا عن فرط الدهون وتركيزها بالجسم

استهلاك المزيد من الكربوهيدرات والأملاح مما يجعل الجسم مدفوعا بتخزين المياة بمعدلات مرتفعة, كما أن عملية الهضم البطىء تتسبب في إكساب الشخص وزنا مؤقتا سرعان مايختفي في غضون أيام

نصائح للتخلص من احتباس المياه بعد يوم الفيري

تلك الزيادة في الوزن التي تتم ملاحظتها عقب تناول وجبات اليوم المفتوح ماهي إلا كمية  مياة محتبسة بشكل زائد وقد أثبتت بعض الوصفات فاعليتها  

1-شاي البقدونس والكرفس

شاي البقدونس

من أفضل خيارات الشاي الصحية التي تتألف من مزيج يجمع بين البقدونس والكرفس مما يكسبه خصائص مدرات طبيعة للبول على النحو الذي يساهم في مساعدة الجسم على طرد كميات المياة الزائدة والأملاح مما يخفض من مشكلات الإنتفاخ , وهذا  ماينعكس على الشعور بزيادة الوزن

2-الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

تتم التوصية بضرورة شرب الشاي الأخضر بعد الإنتهاء من وجبة الغداء بحوالي ساعة واحدة حيث يعد ذلك من أفضل النصائح التي يشجع عليها خبراء التغذية , نظرا لإمتلاك هذا المشروب لمقومات الإدرار الطبيعي للبول بفضل محتواه من مادة الكافيين مما يساهم في التخلص من السوائل المحتبسة فضلا عن دور مضادات الأكسدة المتضمنة فيه في رفع كفاءة العمليات الأيضية وبالتالي يتم تحفيز حرق الدهون في الجسم

3- شرب الماء بكميات كافية

شرب كمية كافية من الماء

تناول مقدار كافي من الماء من أفضل الممارسات الصحية التي يجب أن تكون جزءا لايتجزأ من اليوم المفتوح فهو من أفضل الحلول السريعة المعالجة لإحتباس السوائل لأن الجفاف يضطر الجسم لتخزين الماء ومن هذا المنطلق يفضل تخفيف الأملاح