لأخبرك عن أحد الأسرار الصحية التي تحافظ على طاقتك من الإستنزاف , وتعمل على منحك دفعة من النشاط المتجدد , حيث ينبغي أن تتضمن عاداتك اليومية الحصول على قيلولة نهارية حتى لو مجرد غفوة بسيطة لإستجماع نفسك بعيدا عن إرهاق العمل المتواصل بدون فترة راحة واحدة , وهذا مادفع كثير من خبراء الصحة لإلقاء الضوء على أهمية غفوة الخمس دقائق والتي يطلق عليها مسمى آخر وهو القيلولة الطويلة حيث تصنع فارقا وتترك تأثيرا إيجابية على إيقاع دورة النوم الليلي .. وسوف نرصد من خلال مقالنا أفضل وقت للحصول على قيلولة القطة ومتى تكون غير مجدية ؟
ماالمقصود بقيلولة القطة ؟
ماالمقصود بقيلولة القطة ؟
رغم غرابة وصف القيلولة بهذا الوصف المشابه لنوم القطة والتي تعرف بCatnap إلا أنه ملائم تماما لسمات تلك الغفوة التي تقدر بحوالي 5 دقائق والتي تعود بكثير من الفوائد على صحة الجسم ومن أبرزها التوقيت المناسب للحصول عليها بالإضافة عدم وجود انعكاسات مباشرة على النوم الليلي, وتتسم بكونهاعبارة عن قسط خفيف من النوم دون الدخول في مرحلة النوم العميق
فعند ملاحظة قطة صغيرة أثناء نومها سوف نجد أنها تكون متأهبة لتبدو وكأنها مستيقظة مع استجابة ملحوظة لكافة التهديدات والحركات من حولها وهو أمر مرتبط بغريزة البقاء حيث تحتفظ بجزء كبير من اليقظة
خصائص قيلولة القطة
خصائص قيلولة القطة
توجد بعض الصفات التي تتسم بها تلك الغفوة تحديدا ويجب على الأشخاص معرفتها قبل التفكير في تجربتها :
- المدة المعتادة والتي تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة
- نوعية النوم : ليس ثقيلا أو عميقا بل أنه خفيفا للغاية حتى أن أبسط حركة يمكن أن توقظك
- يتمثل الهدف الرئيسي من غفوة القطة في منح الجسم قدر مناسب من الراحة دون أن يقترن ذلك بفقدان الإنتباه للبيئة من حولك
- الإستفادة التي تتحقق من تلك الغفوة القصيرة تسمح بإعادة شحن طاقتك من جديد
الوقت المثالي للحصول على قيلولة القطة
الوقت المثالي للحصول على قيلولة القطة
عند البحث عن أفضل توقيت للإستمتاع بهذا النوم الذي يتخذ الشخص خلاله مرحلة نوم حركة العين السريعة دون تعمق في مراحل الإستغراق التام فإن الوقت المثالي ينبغي أن ينطلق في وقت مبكر ليكون أمامك حتى منتصف النهار مابين الساعة الواحدة حتى الثلاثة عصرا ففي تلك الأثناء من الطبيعي أن يسيطر على الأشخاص فقدان طفيف للتركيز ليسود بعض الخمول , فعلى سبيل المثال , في حالة اعتيادك النوم في تمام الساعة العاشرة , فإن دقات الساعة الثالثة تعلن عن التوقيت المثالي لأخذ القيلولة, فضلا عن ارتفاع أهمية تلك القيلولة وقيمتها عند ممارستها بصفة يومية على النحو الذي يساهم في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم
يمكن أن تتخطى قيلولة القطة الخمس دقائق حيث لايعد بمثابة معيار موحد لتصل إلى 10 دقائق بما يعد من أفضل استراتيجيات الإسترخاء حيث تتوافر فيها مقومات مثالية لإستعادة الطاقة المهدرة والتي تم فقدانها وفلترة الذهن من سيل الأفكار السلبية الإنهزامية المزعجة أثناء بذل محاولات لتحقيق التوازن بعد قضاء يوم شاق مع مهام متعددة
اقرأ أيضا الفوائد الصحية للقيلولة .. هل حصلتي على قيلولة الظهيرة ؟
فوائد القيلولة القصيرة
فوائد القيلولة القصيرة
ليس شرطا أن تكون القيلولة النهارية طويلة حتى لاتضطرين للتعامل مع آثارها الجانبية من سيطرة الخمول وصداع الرأس الشديد , حيث يمكنك ضبط هاتفك على وضع الطيران و الإستفادة من القيلولة القصيرة لتنشيط مستويات الذاكرة , وتحسين القدرات الإنتاجية والإبداعية , مع دعم عملية الإسترخاء دون ترك تأثير على دورة نومك في الليل , ويمكن اعتباره من أسهل الوسائل المعتمدة للراحة في ظل أجواء الحياة الصاخبة
يمكنك تغيير وضعية هاتفك واختيار وضع الطيران للحصول على قيلولة قصيرة بعد الظهيرة لمقاومة شعورك بالنعاس طوال اليوم وهذا أمر ينعكس إيجابا على الصحة الجسدية والنفسية مؤديا إلى
- تحسين الحالة المزاجية
- اتخاذ ردود فعل طبيعية غير مبالغ فيها
- تعزيز الذاكرة قصيرة المدى
يجب التنويه على شىء هام ممثل في عدم الإعتماد التام على القيلولة النهارية كخطة إنقاذ دائمة للخمول أثناء نومك فهي ليست مناسبة لحالات الحرمان المزمن من النوم والذي يقوم على قضاء أيام متتالية بدون نوم تماما فالأرق المزمن أو اضطرابات النوم التي تؤدي لمواجهة صعوبات أمام عملية الإستغراق في النوم مثل انقطاع النفس النومي تتطلب علاج المشكلة الأساسية فالقيلولة النهارية ليست حلا ملائما