متلازمة الرقبة النصية .. الوجه السىء للتكنولوجيا

على  الرغم من المميزات  التي أدخلتها التكنولوجيا من تقدم في العديد من المجالات , إلا أنه سوف نجد دوما أن هناك ضريبة للتطور أو وجه آخر لايقتصر فقط على إساءة الإستخدام بل أنه مع مزيد من الإنفتاح الذي جعلنا ننظر للعالم من خلال شاشة التليفون الذكي المعلق دائما بأيدينا إلى الدرجة التي جعلت الجميع يجلسون مع رؤوس منحنية ومع استمرار تلك الوضعية لفترة طويلة دون حراك وربما تأجيل المهام الحياتية كل ذلك أفرز لنا عدد من المشكلات الصحية التي تتفاقم بشكل أكثر سوءا بمرور الوقت ومن ضمن الإضطرابات التي قد يضطر الأشخاص للتعامل معها تأتي متلازمة الرقبة النصية  

ما هي متلازمة الرقبة النصية؟ 

متلازمة الرقبة النصية

تتعدد المسميات التي يطلقها الخبراء على هذا الإضطراب مابين رقبة التكنولوجيا , أومتلازمة عنق النص وكلها تمثل حالة حديثة نشأت  لتواكب التغيرات السريعة التي جلبتها التكنولوجيا وتصيب بشكل خاص مدمني الهواتف المحمولة حتى أنهم يقومون بإصطحابها إلى دورات المياة وكأنها طغت على عقولهم

يرتبط حدوث تلك المتلازمة بالإعتياد على اتخاذ وضعية الإنحناء والإنثناء للرقبة  ومع تكرار الميل للأمام من أجل تدقيق النظر في شاشة التليفون المحمول هو مايشكل السبب الرئيسي للمعاناة من هذا الشكل الإضطرابي الحديث , حيث أن وزن الرأس يتراوح مابين  11 و27 كيلوجرامًا،ويمكن أن نستنتج من ذلك إلى أن اللجوء لإدارة حركة وجهك في اتجاه الأسفال لبضعة ساعات بشكل يومي منتظم حيث تساعدك تلك الوضعية في النظر إلى الهاتف أو الحاسوب من وضع قريب من شأنه ممارسة ضغط مؤلم كثيف على عضلات الرقبة التي تعد المتأثر الأول بالألم

لاعجب أن تتحول متلازمة الرقبة النصية لتصبح واحدة من ضمن المشكلات الأكثر شيوعا والتي تنتشر على نطاق واسع وهذا مايؤدي إلى ظهور مشكلات تنعكس سلبا على صحة العمود الفقري لاحقا ومن ضمن أشكال المضاعفات المتوقعة قد تظهر مشكلة انضغاط جذر العصب المسببة لثلاثية الآلام التي تجمع بين الألم والتنميل والوخز

الأعراض الشائعة لمتلازمة الرقبة النصية

الأعراض الشائعة لمتلازمة الرقبة النصية

في حين أنه لايوجد سبب موحد لحدوث آلام الرقبة حيث تتعدد العوامل المسبب ولاتقتصر فقط على اتخاذ وضعية خاطئة تقوم على إمالة الرأس بإستمرار إلا أنه على الرغم من كون الأمر يبدو بسيطا من وجهة نظرك إلا أنه يمكن أن يتسبب في ظهور العديد من الأعراض التي تتنوع مابين تيبس الظهر إلى تصلب الرقبة , ومن الممكن أن يعاني الشخص من نوبات الصداع بالإضافة إلى تشنجات العنق

من ضمن العلامات التحذيرية التي يعاني منها الشخص في ظل الإصابة بمتلازمة الرقبة النصيبة هو مايحدث من آلام حادة في العنق بشكل مفاجىء وذلك عقب القيام بالنظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي , بينما في الحالات المتقدمة الأشد وطأة فإن الألم سوف يتطور إلى مايشبه الوخز والخدر الذي يتخلل عضلات الرقبة , وإذا كان الشخص مضطرا للتعامل مع مشكلة انضغاط جذور الأعصاب فإن الشعور بالضعف يكون هو الإحساس السائد وفي بعض الأحيان يمكن أن يمتد الألم وصولا إلى الذراعين

العين أيضا تعد محل التأثر نتيجة طول فترة التحديق والتركيز سواء في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي مما يجعل العين أكثر عرضة للإجهاد كما أنه يمكن أن تضعف الدورة الدموية  وهذا مايسبب شعورا بالدوخة والدوار

المضاعفات الصحية الناجمة عن متلازمة الرقبة النصية

المضاعفات الصحية الناجمة عن متلازمة الرقبة النصية

في الحالات غير المعالجة من هذا الإضطراب القائم على تصلب الرقبة فإن الإستمرار في تلك الوضعية السيئة دون تغيير يمكن أن يتسبب في تلف أقراص العمود الفقري , ويمكن أن تتفاقم نوبات الألم في حالة عدم اتخاذ تدابير احتياطية لعلاج المشكلة

في ظل سوء الوضعية والإصرار عليها دون مراعاة لصحتك فإن كتفك يكون معرضا للألم هو الآخر ويطلق على تلك الحالة الإنحشار تحت الكتف والتي قد تقود إلى بروز غضروفي في العنق أو يمكن أن تتعرض القناة الشوكية للضيق , ومع زيادة فرص تعرض الأقراص الفقرية للتآكل فإنها قد تتورم وتشهد تمزقات وهنا يصبح من المتوقع أن يمارس القرص الممزق ضغطا مكثفا على أحد الأعصاب تاركا وراءه نمطا مختلفا من الآلام , ومن الممكن أن ينصح الطبيب بضرورة التدخل الجراحي

اقرأ أيضا 10 علامات تحذيرية للكشف عن آلام الرقبة النفسية

الخيارات العلاجية للرقبة النصية

مع الضغط المتواصل والمستمر الذي يؤثر على العمود الفقري بالإضافة إلى عضلات الرقبة والكتفين , والأوتار والأعصاب وهذا المزيج من المؤلم يتطلب منك اختزال الوقت الذي يتم قضاؤه مع الهاتف أو تحسين الوضعية

الوضعية الصحيحة لإستخدام الهاتف المحمول

الوضعية الصحيحة لإستخدام الهاتف المحمول

في حال واجهتك تلك الحالة الإضطرابية فلابد من تعديل وضعية جسمك أثناء الإمساك بالهاتف أو استخدام اللاب توب على النحو المؤدي إلى الإسراع من تعافي الرقبة وذلك من خلال وضع الهاتف بنفس مستوى العين مع الإلتزام بالمحافظة على استقامة العمود الفقري

ويوجد معتقد سائد لكنه عاري تماما من الصحة ينص على أن الجلوس بإستقامة مع عضلات ظهر متصلبة  هو الشكل المثالي للوضعية الصحيحة لكنه على النقيض من ذلك سوف يسبب نتائج عكسية  بسبب الحمل المتزايد على العمود الفقري , وبالنسبة للوضعية الصحية الموصى بها هي التي تقوم على الجلوس على كرسي بزاوية مائلة تقع مابين 25 إلى 30 درجة  , مع اللجوء إلى استخدام وسادة دعم قطنية  والتحقق من استرخاء رقبتك أثناء العمل

توجد بعض الإستراتيجيات العلاجية التي يمكن إتباعها وسوف تصنع فارقا في العلاج ومن أبرزها :

• الحصول على قسط كافي من الراحة بعيدا عن وسائل التكنولوجيا
• ممارسة تمارين لتعزيز قوة ومرونة عضلات الظهر من آن لآخر

التمارين المنزلية للرقبة النصية

تدليك الرقبة

• يمكن الإستفادة من ممارسة بعض التمارين للتخفيف من  العضلات المشدودة والمتشنجة خاصة إذا كان عملك المكتبي يتطلب ساعات طويلة من الكتابة حيث يمكن تمديد منطقة شبه المنحرفة العلوية
• يمكن تجربة إجراء جلسة مساج لطيف لموقع الإصابة بالتشنج
• يمكن تبني تمرين فعال لشد الرقبة من خلال سحب الرأس في اتجاه خلفي  مع المحافظة على الفك والعينين في مستوى واحد
• يوجد تمرين يتطلب منك الوقوف مع ثني المرفقين وجعل الأصابع للخلف , ثم القيام بسحب لوحي الكتفين للأسفل والداخل
• تدوير الكتفين في حركات دائرية في كافة الإتجاهات الأعلى , الخلف , الأسفل مع تبني نهج متكرر