متلازمة النظر إلى الكمبيوتر .. قاعدة 20-20-20 للوقاية من إجهاد العين الرقمي

قد تدفعك مسئولية العمل في بعض الأحيان إلى المكوث لوقت طويل مع توجيه أنظارك صوب شاشة الكمبيوتر , ومع تكرار هذا الفعل واعتباره روتينا يوميا , فإن العين لن تكون وحدها هي المستهدفة بالضرر , بل أن بقائك في وضعية جلوس واحدة حتى إنجاز مهام دون الحصول على فترات راحة بين الحين والآخر سوف يتسبب في معاناتك من مشكلات عديدة تلقي بظلالها على صحة عظامك وعمودك الفقري الذي أصبح متيبسا ,بالإضافة إلى التأثير على الصحة النفسية أيضا كل ذلك يدفعنا للحديث عن متلازمة النظر إلى الكمبيوتر .

حول متلازمة النظر إلى الكمبيوتر

متلازمة النظر إلى الكمبيوتر

مع مزيد من التقدم التكنولوجي ,الذي أفرز لنا تلك الأجهزة الحديثة فإن الشاشات أصبحت جزءا لايتجزأ من حياتنا , وعلى الرغم من الإيجابيات التي جلبها التطور على جميع الأصعدة , وفي كل المجالات فإن الضرر الحقيقي يكمن في سوء الإستعمال حتى لاتقع الصحة ضحية الإستخدام المنتظم الذي يرهق البدن ويسبب إجهادا في العينين .

ومع تعدد شكاوى العديد من الأشخاص من تلك المشكلة من أجل الوصول إلى حل عملي ومريح, فقد آن الأوان للحديث عن هذا السر من أسرار الحماية من أضرار الشاشات على الصحة

ماهي متلازمة النظر إلى الكمبيوتر ؟

ماهي متلازمة النظر إلى الكمبيوتر ؟

تتعدد المسميات التي يطلقها الأشخاص على تلك المشكلة فالبعض يصفها بمتلازمة رؤية الكمبيوتر, بينما آخرون يعرفونها بإجهاد العين الرقمي والتي تعد أفضل وصف يضم مجمل المشكلات ذات التأثير السلبي على صحة العيون والتي ترتبط بالإستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر , فبعد اقتحام تلك الأجهزة إلى حياتنا كمظهر من مظاهر التقدم تم استكشاف وجود وجه آخر يجب أن نتعامل معه ونضعه في عين الإعتبار والناتج عن المبالغة في الإستخدام الذي يجعل تأثيرها ينقلب لتحل الأضرار محل الفوائد , حيث تجدين نفسك في مواجهة نوع من الصداع الشديد الذي يكون مصدره تعرض العين للإجهاد بشكل مستمر مع الإستخدام المنتظم للكمبيوتر ويعد من أكثر الأعراض شيوعا والتي تنسب إلى تلك المتلازمة .

وقبل أن نقدم مجموعة من النصائح المفيدة لإستعادة صحة الجسم والعيون لابد أولا من رصد أسباب الصداع الناجم عن استعمال الكمبيوتر لفترة طويلة

أسباب صداع  إجهاد العين المرتبط بشاشة الكمبيوتر

1-تعرض العين للإجهاد

إجهاد العين

كما هو الحال بالنسبة لحرصك على إراحة جسدك في ظل المجهود البدني الذي تتم ممارسته يوميا ومزيج المهام المنزلية والمكتبية المتراكم , فإن العين أيضا يجب أن يكون لها نصيب من الراحة خاصة مع طول فترات التركيز البصري على الشاشة دون إهتمام بالحصول على فترة راحة  مما يتركك مع عيون دامعة مع شعور بالحرقان والوخز المؤلم في العيون , مع زيادة فرص المعاناة من جفاف العيون  فضلا عن عدم استطاعة الشخص إبقاء عينيه مفتوحة لفترة طويلة , وكلها عوامل تسبب إرهاق شديد في العيون

2-اتخاذ وضعية جلوس خاطئة

علاوة على اهتمامك بتحويل نظرك بعيدا عن الشاشة من وقت لآخر , فمن المهم أيضا الإنتباه إلى طريقة الجلوس لأن تبني نمط غير مريح , أو تبني زاوية خاطئة عند التعامل مع جهاز الكمبيوتر سوف يزيد من مقدار الضغط المكثف الواقع على عضلات الرقبة والظهر مما يعرضهما للتيبس والتشنج , ويمكن أن يتطور هذا  الشعور بتصلب في العنق , إلى احساس بصداع حاد في الرأس .

3-مواجهة  الضوء الساطع

للتعامل مع الكمبيوتر يجب أن تكوني جالسة بالقرب منه , ومع القيام بذلك بشكل مكرر في ظل النسبة العالية من التباين بين الضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر . ومصادر الإضاءة المحيطة فإن كل ذلك يتسبب في أضرار على صحة العيون مما يجعلها أكثر عرضة للإجهاد , وفي الوقت نفسه تزداد فرص حدوث الصداع

4-تقلص فترات الراحة

رغبة منك في الإنجاز السريع لمهام عملك  فإنك تفضلين العمل المتواصل ظنا منك أن حصولك على راحة لبعض الوقت يمكن أن يجعلك أكثر كسلا ويعوق تنفيذ مهامك , إلا أن استغراقك في العمل لفترة طويلة بلا أي فواصل يلقي بمزيد من الإجهاد على صحة الجسم والعيون , مما يرفع من احتمالات إصابتك بصداع مؤلم إلى الدرجة التي تمثل ضغطا كثيفا على الرأس

5-زيادة المعاناة من الضغوط العصبية

بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر الإليكترونية بشكل منتظم فإنهم يكونوا أكثر معاناة من من الضغوط الكثيفة   مع استمرارساعات العمل الطويل على الكمبيوتر مما يتسبب في مواجهة توترات عضلية مما يحفز الإصابة بالصداع الذي يعد أحد الإضطرابات العصبية شيوعا.

اقرأ أيضا6 عادات صحية يجب اتباعها لحماية العين في فصل الشتاء

أساليب  الحماية من أضرار الكمبيوتر

أساليب  الحماية من أضرار الكمبيوتر

مع تتبع أكثر الأساليب نجاحا والتي تم اختبارها على عينات من فئات الأشخاص من ضمن مستخدمي الكمبيوتر فإنه في ظل  استمرارك في العمل يمكن الحصول على راحة كل 20 دقيقة , ثم تحويل النظر إلى اتجاه آخر على مسافة 20 قدمًا  أي مايصل إلى 6 أمتار من موقع جلوسك , لمدة 20 ثانية لتقليل الشعور بإجهاد في العينين

1-السعي إلى تحسين وضع الجلوس

السعي إلى تحسين وضع الجلوس

من المهم العمل على تغيير وضعية جلوسك الخاطئة, واتخاذ وضع الجلوس بشكل مستقيم مع ضرورة أن يقع مستوى شاشة الكمبيوتر في نفس مستوى النظر بالعين , وتعتبر طريقة ناجحة لتخفيف مقدار الضغط الواقع على العمود الفقري وإرهاق العضلات المزمن

2-تقليل مؤشرالإضاءة الساطعة

تقليل مؤشرالإضاءة الساطعة

من الضروري أن تعملي على تعديل ضبط اعدادات الشاشة , من خلال استعمال فلاتر الحماية مع عدم إغفال أن تكون الإضاءة المحيطة منضبطة لتفادي أي توهج من الضوء الساطع الذي يتسبب في أذى العيون

3-عدم إهمال الحصول على فاصل منتظم

عدم إهمال الحصول على فاصل منتظم

يمكنك تجربة أسلوب معين يضمن فترة راحة مناسبة من خلال قيامك بالوقوف مع نهج الحركة بمعدل دقيقة واحدة  كل 30 دقيقة لتقليل الضغوط المتزايدة على صحة العينين ,والجسم