متلازمة انسحاب الكافيين .. هل قررتي التوقف فجأة عن تناول القهوة؟

هل تعرضتي من قبل لتقلبات مزاجية شديدة جراء توقفك عن تناول كوب الشاي اليومي ,أو قهوتك الصباحية دون أن تدري بوجود علاقة بينهما ؟ بالطبع  توجد عزيزتي وتم تجميع ماتشعرين به من أعراض في متلازمة يطلق عليها متلازمة انسحاب الكافيين والتي سنقدم لكي معلومات تفصيلية بشأنها .

حول متلازمة انسحاب الكافيين

متلازمة انسحاب الكافيين

من المعروف أن الشاي والقهوة من المشروبات الشائعة التي لايخلو منها أي منزل فقد اعتاد الجميع شرب كوب الشاي مع وجبة الإفطار أو حتى شاي العصاري بعد قيلولة ممتعة في الظهيرة  وبالطبع تعرفين أنها ضمن مصادر المشروبات الغنية بالكافيين بالإضافة إلى المشروبات الغازية وخاصة الأنواع الداكنة منها والكاكاو أي أن حليب الشيكولاتة يحتوي على نسبة من الكافيين أيضا .ولذلك أولا قبل ذكر أعراض المتلازمة موضوع مقالنا يجب أن نعرف أولا ماهو الكافيين ؟

ماهو الكافيين ؟

ماهو الكافيين ؟

يعد الكافيين  من أنواع المنبهات النفسية ويظهر ذلك من خلال تناوله حيث يعززشعورك بالنشاط من خلال هذا التأثير الذي يسببه في جلب الإحساس باليقظة والإنتباه وسرعان ماتظهر آثاره في  تحسين حالتك المزاجية حيث يجعلها مستقرة بالإضافة إلى تقليص ذلك الشعور بالتعب وأعلم جيدا أنه صادفك يوما ما ومع حرصك الدائم, واعتيادك على تناول مصادر الكافيين المختلفة , ثم توقفك فجأة تزداد احتمالات تعرضك لمتلازمة انسحاب الكافيين

تشير الدراسات إلى ضرورة عدم استهلاك البالغين لأكثر من 400 مجم من الكافيين بصفة يومية  وذلك من شانه تقليل كثيرا من  الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. وتلك الكمية من الكافيين تعادل 4 أكواب من القهوة ، يحتوي فيها كل فنجان على حوالي 237 مل.

ما هي متلازمة انسحاب الكافيين؟

ما هي متلازمة انسحاب الكافيين؟

قد يكون أول ماتبحثين عنه عند دخولك إلى العمل وجلوسك على مكتبك هو فنجان قهوتك الصباحية لتعديل مزاجك وتقليل احتمالية تعرضك للنعاس أثناء العمل وتتشكل تلك العادة لديك بحيث يصبح لديكي مايشبه إدمانا لمنتجات الكافيين حتى يصبح جسمك معتادا على الكافيين بما يمكنك من استكمال يومك بنشاط من أجل مزيد من اليقظة الذهنية , ويمكن تجربة التوقف المفاجىء بدون أي مقدمات واتخاذ قرارا فجائيا برغبتك في استبدال تلك المشروبات المنشطة بكوب من الحليب كامل الدسم لتبدأ بعدها أعراض انسحاب الكافيين والتي تظهر عادة بعد حوالي12 إلى 24 ساعة من التوقف عن شرب الشاي أو القهوة .

على ضوء ماسبق يمكن أيضا اكتشاف مجموعة فروق نسبية من شخص لآخر فقد تظهر أعراض انسحاب الكافيين لدى بعض الأشخاص لمدة تتراوح من 3 إلى 6 ساعات فقط  وفي بعض الأحيان يمكن أن تستمر حتى أسبوع واحد وذلك كله متوقف على الشخص نفسه .

أعراض انسحاب الكافيين

توجد بعض الأعراض الشائعة المصاحبة لمتلازمة انسحاب الكافيين وتشمل مايلي :

الصداع الشديد

الصداع الشديد من أعراض انسحاب الكافيين

يصنف بأنه أكثر أعراض متلازمة انسحاب الكافيين شيوعا حيث تعانين من صداع شديد جراء هذا التوقف الفجائي وكثيرا مايتشابه هذا النوع من الصداع مع الصداع النصفي وكثيرا مايأتي مصحوبا بتضخم الأوعية الدموية في كلا من الرأس والرقبة , وفي العادة يؤثر هذا الصداع على جانب واحد من الرأس .

تتشابه العديد من علامات انسحاب الكافيين مع أعراض الصداع النصفي.وعلى ذكر أوجه التشابه بين هذا الصداع الذي يعد ضمن أعراض المتلازمة  وأعراض الصداع النصفي فكلاهما متشابهان يأتيان في معظم الأحيان مع أعراض غثيان وقىء وحساسية مفرطة تجاه الصوت والضوء

اقرأ أيضا بخلاف الأدوية .. تعرفي على العلاجات الأخرى للإكتئاب

الغثيان والقىء

الغثيان والقىء

ينتابك شعورا غير مريحا تماما وهو ذلك الشعور الدائم بالرغبة في التقيؤ طوال الوقت ويعد  ضمن الأعراض التي عليكي مواجهتها إذا كنت تعانين من انسحاب الكافيين ويأتي هذا الشعور بالغثيان مع مشكلات اضطرابات المعدة جنبا إلى جنب مع الشعور بالصداع بصورة أكثر شيوعا من اقىء الذي يأتي في المرتبة الثالثة

تقلبات مزاجية سيئة

تقلبات مزاجية سيئة

هل تعانين من تقلبات واضحة في مزاجك اليوم ؟ لنفكر سويا عما يجب أن يسبب ذلك حيث يترك إيقافك للكافيين واقتطاعه من نظامك الغذائي مجموعة من الآثار المزاجية  السلبية التي تجمع بين سيطرة الشعور بالإكتئاب مع شعور دائم بالقلق بالإضافة إلى العصبية المفرطة وسرعة الإنفعال لكن لن يستمر الأمر طويلا فتلك أعراض مؤقتة ويتوقف اختفائها على انتهاء الإنسحاب

التأثير على الحالة العقلية

الكافيين والتأثير على الحالة العقلية

ترتبط الأعراض المذكورة بعدم قدرة الدماغ على القيام بوظائفه بصورة صحيحة نتيجة التوقف الفجائي في استهلاك منبهات الكافيين ومن خلال الإختبارات التي تم إجراؤها فقد أثبتت أن هذا الشعور لايتم النظر إليه بإعتباره شخصيا بل ستنخفض قدرتك على آداء المهام  والأعمال المكتبية والمنزلية .

الدوخة والدوار

الدوخة والدوار من أعراض انسحاب الكافيين

من الشائع أيضا أن يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة انسحاب الكافيين من الدوخة ودوار الرأس

يجب الإشارة إلى بداية أعراض انسحاب  الكافيين في في غضون 12-24 ساعة من آخر استهلاك ، ويمكن أن تستمر هذه الفترة من يومين إلى 10 أيام.

أسباب متلازمة انسحاب الكافيين

• يؤثر تناولك للكافيين على الأوعية الدموية لديك مما يجعلها أكثر ضيقا ومع هذا التأثير المضيق ومايقترن به من تقليل تدفق الدم وفي ظل تناول مصادر الكافيين بشكل منتظم, فإن الأوعية الدموية تعتاد تدريجيا على هذا الإنقباض
• في نفس السياق فإن هذا التوقف الفجائي عن تناول الكافيين يتزامن مع حدوث استجابة تفاعلية , مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية مما يجعلك تشعرين بالصداع في كثير من الأحيان
• من ضمن الأسباب أيضا مستقبلات الأدينوزين وهي مادة كميائية في الجهاز العصبي المركزي تتولي مسئولية تنظيم دورات النوم والإستيقاظة ومع استهلاك الكافيين بإنتظام يتواجد المزيد من تلك المستقبلات لتكون النتيجة متمثلة في الشعور بالصداع الشديد عقب التوقف عن شرب الكافيين
• قد يفيدك التوقف التدريجي الصحي عن تناول الكافيين  بدلا من التوقف الفجائي لتقليل أعراض انسحاب الكافيين نتيجة استجابة الجسم.

علاج متلازمة انسحاب الكافيين

علاج متلازمة انسحاب الكافيين

وفي النهاية قد وصلنا لمجموعة نصائح نقدمها لكي لتقليل أعراض انسحاب الكافيين

• في العادة يكون استمرار تلك المتلازمة مابين 2 إلى 9 أيام فقط ، وتبلغ  ذروة شدتها في غضون 24-51 ساعة بعد التوقف عن تناول الكافيين.
• من الطبيعي أن يتأثر نمط حياتك الطبيعي ويطغى عليكي شعورا بعدم الراحة في ظل تعايشك مع أعراض الإنسحاب تلك لكن مع اتباعك لتلك التدابير  ستتمكنين من تقليل أو تجنب انسحاب الكافيين:
• يجب أن يتم الأمر ببطء حتى يتم تهيئة الوقت لجسمك للتكيف مع انسحاب الكافيين فمن البديهي أن يسبب هذا التوقف الفجائي عدم قدرة الجسم على التكيف التي يترجمها بظهور تلك الأعراض والتي قد تكون أسوأ في معظم الأحيان لذلك يمكن توقع أن التوقف التدريجي يمكن أن يخفف الأعراض المزعجة.
• عليكي توخي كامل حذرك عند تناول مشروبك اليومي من خلال تقليل كمية الكافيين التي يحتويها مشروبك ففي حالة اعتيادك على شرب القهوة الخام النقية , وهنا يجب عليكي التحول الصحي إلى القهوة منزوعة الكافيين مما يجعلك حتما تقللي من اعتمادك على تلك المنبهات بشكل تدريجي وقد يفضل آخرون  استبدال القهوة بشاي الأعشاب منزوعة الكافيين.
• الحفاظ على جسمك رطبا أيضا من الضروريات الهامة في طريقك للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين  ويتم ذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء حيث يرتبط الجفاف بتفاقم أعراض الصداع والإعياء
• للتخلص مما تشعرين به من خمول وتعب وضعف عام في الجسم فالنوم الصحي هو الأساس وذلك يتضح من خلال حصولك على قسط كافي من النوم لذلك يجب أن يكون مقدارك من النوم اليومي من 7- 9 ساعات كل ليلة
• مع قلة نشاطك المصاحب لتقليل نسبة الكافيين من جسمك يمكنك اعتماد عدة طرق طبيعية وصحية للتخلص من تلك الأعراض المزعجة فمن أجل تعزيز قوتك ومرونتك قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية ، والتغييرات في النظام الغذائي ، والتقليل من الإجهاد

على الرغم من أن التوقف عن تناول الكافيين والاعتماد عليه يمكن أن يجعلك تشعر بالانزعاج وسرعة الانفعال في البداية ، فتلك ردود فعل مؤقتة فقط. لكن جسمك فيما بعد سينجح في التأقلم بسرعة ويتمكن من العودة إلى حالته الطبيعية.