قد تشعرين بسعادة غامرة في ظل متابعة معدلات نمو وتطور طفلك المتنامي وفي نفس يزداد فضولك حول عملية نمو الأطفال ليسيطر على عقلك تساؤل حول مدى ارتباط التغذية السليمة بعمر طفلك لذلك سنجيب من خلال مقالنا التالي على هل توجد علاقة بين عمر طفلك وكمية الطعام المقدم إليه ؟
هل توجد علاقة بين عمر طفلك وكمية الطعام المقدم إليه ؟
يختلف المدخول الغذائي للأطفال من مختلف الأعمار. لذلك من الضروري معرفة كمية الطعام اللازمة لنمو طفلك بشكل صحي وسليم .
المدخول الغذائي لطفلك البالغ من العمر سنتين إلى أربع سنوات
المدخول الغذائي لطفلك البالغ من العمر سنتين إلى أربع سنوات
تحدث طفرة في نمو الأطفال الذي يترواح أعمارهم بين سنتين إلى أربعة سنوات كما تتطور مهاراتهم الحركية واللغوية المتمثلة في المشي والتحدث لذلك فهم في حاجة لجميع أنواع العناصر الغذائية اللازمة لتدعيم عملية نموهم .
يمتلك طفلك الصغير شهية لأنواع مختلفة من الطعام شأنه شأن البالغين لذلك يجب إعطاء الأطفال الطعام حسب شهيتهم . تعتمد شهية الطفل البالغ من العمر سنتين إلى أربع سنوات في المقام الأول على طوله ونشاطه . واعلمي ان طفلك في تلك المرحلة العمرية يبدأ في فهم الجوع ويعرف جيدا متى يطلب الطعام بمفرده لكنه لايعرف أي شىء عم كميات الطعام فتلك مهمتك عزيزتي المرأة في تحديد كمية طعام طفلك .
اقرأ أيضا تعرفي على نظام التغذية السليمة لطفلك في سن الحضانة
العناصر الغذائية اللازمة للأطفال في هذا العمر
- البروتينات – بيضة واحدة أو أربع شرائح من اللحم يوميًا
- الألبان – كوب واحد من الحليب أو نصف كوب من اللبن الرائب يوميًا
- الخضراوات – ملعقتان من الفاصوليا الخضراء ، أربع براعم بروكلي في كل وجبتين
- الفاكهة – موزة واحدة أو نصف ثمرة كيوي في اليوم
- الحبوب – 4 ملاعق صغيرة من البطاطس مرة واحدة يوميًا
المدخول الغذائي لطفك البالغ من العمر 5 إلى 8 سنوات
المدخول الغذائي لطفك البالغ من العمر 5 إلى 8 سنوات
قد يصبح إرضاء ذوق طفلك في هذا العمر مشكلة ويكون لديه أطعمة يفضلها وأخرى يرفضها و
يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى مجموعة متنوعة من الطعام حتى يستطيع الحصول على كافة العناصر الغذائية كما يبدأ الأطفال في هذا العمر بإظهار الكثير من نوبات الغضب بالنسبة لمسألة الطعام. علاوة على أنهم يميلون إلى الطعام الحار.
تشير الدراسات إلى ضرورة إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات أنواع متنوعة من الفاكهة والخضروات مختلفة الألوان والقيم الغذائية مع تجنب المشروبات الغازية والمحلاة. دون إهمال شرب الكثير من الماء مع تحديد كمية النظام الغذائي المناسبة للطفل
العناصر الغذائية اللازمة للأطفال في هذا العمر
- البروتينات – ملعقتان أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللحم أو نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة مرتين يوميًا
- الألبان – كوب واحد من اللبن الرائب أو شريحة واحدة من الجبن ثلاث مرات في اليوم
- الخضار – 1 كوب من السلطة أو 1/2 كوب من الجزر المطبوخ أو البروكلي ثلاث مرات في اليوم
- الفواكه – موزة واحدة أو نصف كوب من عصير الفاكهة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم
- الحبوب – نصف كوب من المكرونة المطبوخة أو شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مرة واحدة يوميًا
النظام الغذائي للأطفال من سن 9 إلى 12 سنة
النظام الغذائي للأطفال من سن 9 إلى 12 سنة
يبدأ طفلك في السير ببطء في طريقه لسن البلوغ بداية من تلك المرحلة العمرية وبحلول هذا العمر ، يتعلم طفلك تناول الطعام بنفسه ويفهم متى يكون جائعا ومتى يكون ممتلئا خاصة بعد أن أصبحوا يعرفون كم وماذا يجب أن يأكلوا ؟ وخلال ذلك ، تستمر أنواع عديدة من التغييرات في البروز على جسد الأطفال . ولذلك يجب على الوالدين إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي للطفل وكذلك فهم احتياجات وتفضيلات الطفل وتحديد كمية النظام الغذائي.
العناصر الغذائية للأطفال في هذا العمر
- البروتينات – ثلاث ملاعق كبيرة من اللحم مرتين يومياً
- الألبان – كوبان من اللبن الرائب أو شريحة جبن ثلاث مرات في اليوم
- الخضار – ملعقتان كبيرتان من السلطة أو كوب من الجزر المطبوخ أو البروكلي في ثلاث وجبات في اليوم.
- الفواكه – موزة واحدة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم
- الحبوب – نصف كوب مكرونة مطبوخة مرة واحدة يوميًا
المدخول الغذائي للمراهقين من سن 13 إلى 18 عامًا
المدخول الغذائي للمراهقين من سن 13 إلى 18 عامًا
يمكنك القول بأن طفلك الآن أصبح مراهقا مسئول عن تناول طعامه وفقا لحاجة جسمه كما ان معظم الأطفال ينامون ويأكلون أكثر في هذه المرحة العمرية . ومن الجدير بالذكر أن الأطفال فوق سن 13 عامًا يستهلكون نفس كمية الطعام التي يتناولها الاشخاص البالغين . ولكن ، لا يزال يتعين عليك معرفة كمية الطعام التي يجب تقديمها للطفل.
واعلمي أنه في هذا العمر ، يبدأ الأطفال في تناول الأطعمة الغير صحية الغنية بالدهون تقليدا لأصدقائهم وفي ضوء ذلك يجب أن تمنعي طفلك الطفل وتقومي بالشرح له أنه يلعب بصحته.
العناصر الغذائية للأطفال في هذا العمر
- البروتينات – 7 ملاعق صغيرة من اللحم مرتين في اليوم
- الألبان – كوبان من اللبن الرائب أو شريحة واحدة من الجبن ثلاث مرات يوميًا
- الخضار – ثلاثة أكواب من السلطة أو كوب من الجزر أو البروكلي المطبوخ في ثلاث وجبات في اليوم
- الفواكه – ¼ قطعة من فاكهة البطيخ مرتين أو ثلاث مرات يومياً
- الحبوب – رغيفان أو كوب واحد من المكرونة المطبوخة مرة واحدة يوميًا
ضعي في اعتبارك احتياجات الأطفال عند تحديد المدخول الغذائي.
- لتحديد كمية النظام الغذائي لطفلك ، قد تحتاجين إلى فهم احتياجاته والعناصر الغذائية اللازمة لنموه. مع مراعاة التحدث مع الطفل عن المدخول الغذائي الذي تقومي بتقديمه له.وهل يرضي جوعه أم لا وكذلك شعوره عندما يكون جائعا.
- قبل تحديد كمية النظام الغذائي للأطفال الأكبر سنًا أو المراهقين،تأكدي من أن طفلك جائع أم يأكل فقط نتيجة شعوره بالملل .
- يفرط الأطفال في تناول الطعام خاصة عندما يكونون مكتئبين. وعليكي تقديم الشرح لهم حول أهمية تناول كفايته فقط حتى إذا وجدت كمية متبقية في الطبق ، فيجب عليهم التوقف وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- يمكن مواجهة العديد من المشكلات الأخرى الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى إعطائهم التغذية اللازمة لنموهم ، مع ضرورة تحديد كمية الطعام وفقًا لأعمارهم.وبهذه الطريقة يمكنك إعطاء الطفل حياة صحية من خلال تحديد كمية نظامه الغذائي اليومي.