أجسامنا في حاجة لمجموعة المغذيات المستمدة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها الأساسية وتعزيزا لصحتنا ,وبما أن كل عنصر يحمل قدرا كبيرا من الفوائد التي نرغب بالطبع في الحصول عليها جميعا من مختلف العناصر فقد يكون لديكي تساؤل حول إمكانية تناول حول تناول الكالسيوم وفيتامين سي معا في نفس الوقت ؟ حيث يعرف الكالسيوم بفوائده المدعمة لصحة العظام والمفاصل أما عن فيتامين سي فهو معزز جيد لمناعتك ,وهذا مايتمحور حوله مقالنا التالي بشأن التوقيت المناسب لتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين سي .
هل يمكن تناول الكالسيوم وفيتامين سي في نفس الوقت؟
قد لايهتم كثيرون بهذا الأمر المتمثل في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين سي في الوقت ذاته ولكن من الضروري أن تهتمي بمثل تلك الأمور فربما يؤدي تناولهما معا في آن واحد إلى حدوث بعض الآثار الجانبية ,و قد يكون أمرا عاديا لايحمل أي خطورة .
أمور يجب وضعها في الإعتبار عند الجمع بين الكالسيوم وفيتامين سي
تناول الكالسيوم وفيتامين سي في نفس الوقت
يجب أن تعلمي هذا الأمر جيدا قبل إتخاذك لقرار الجمع بين إستخدام هذين النوعين من المغذيات الدقيقة واللذان يجب توافرهما في خطة الأنظمة الغذائية سواء للبالغين أو الأطفال الصغار حفاظا على صحتهم .وفي طريقك لمعرفة عما إذا كان يمكن تناول النوعان من المغذيات بشكل سليم في التوقيت المناسب من أجل تحقيق الإستفادة الكاملة من فوائدها وبالتالي تعزيز صحتنا على النحو الأمثل يجب أن تكوني على دراية أننا قمنا بإختيار هذان العناصر تحديدا نظرا لإستخدامهما بشكل شائع
نختص من خلال مقالنا بالإجابة على سؤالك حول تناول الكالسيوم وفيتامين سي في نفس الوقت,وماهي الإحتياطات الهامة التي يجب إتباعها عند الاستخدام؟
دور فيتامين سي في الجسم
دور فيتامين سي في الجسم
بالإضافة إلى الإسم الشائع الذي يطلق معظم الناس وهو فيتامين سي فإنه يطلق عليه أيضا حمض الأسكوربيك. ويشكل أحد أبرز العناصر الغذائية الضرورية التي تلعب دورا حيويا ومؤثرا على الصحة العامة وتتمثل أبرز فوائده فيما يلي :
-الوقاية من تلف الخلايا
بالنظر إلى الفائدة الكبرى لفيتامين سي والتي يوفرها للجسم في وقايته من الأورام السرطانية الخبيثة من خلال منح خلايا الجسم وأنسجته الحماية الكافية من التلف التي ينتج عن تأثير الجذور الحرة ويمكن أن نوضح الأمر على اعتبار فيتامين سي واحدا من مضادات الأكسدة القوية والفعالة التي من شأنها توفير الدعم والحماية للخلايا المعرضة للتلف ويضاف إلى ذلك الدور الوقائي من خطر الجزيئات التي يمكن أن تلحق أضرارا جسيمة بالخلايا، مما يزيد من مخاطر التعرض ل لأمراض القلب والأوعية الدموية , علاوة على الأورام السرطانية.
-إنتاج الكولاجين
فيتامين سي لإنتاج الكولاجين
بالإضافة إلى الدور السابق والأساسي يأتي دورا مكملا ومحفزا آخر يتمثل في المشاركة الفعالة لفيتامين سي في عملية إنتاج الكولاجين وتوفيره للجسم ومن خلال تلك الخطوة الداعمة فب تحفيز الجسم على إطلاقه ، ويتضمن ذلك هيدروكسيل الأحماض الأمينية وربطها بسلاسل الكولاجين بما يساهم في جعل الجلد أكثر مرونة ، والوقاية من علامات الشيخوخة والخطوط العميقة المعبرة عن التقدم ف السن ، وإذا كان لديكي ندبة فسوف يعمل العنصر على تسريع عملية التئامها .
-تدعيم قوة جهاز المناعة
فيتامين سي له أهمية كبيرة في تزويد الخلايا المناعية بالطاقة , بالإضافة الدور المحفز لأنشطة خلايا الدم البيضاء ومساعدتها على آداء وظائفها, كما يحسن قدرة الاستجابة النظام المناعي بأكمله ضد العوامل المسببة للعدوى , ولايمكن أن ننسى مايتمتع به فيتامين سي من خصائص مضاددة للبكتيريا والإلتهاب مما يساهم في الشفاء والإلتئام السريع للجروح وتجنب أي نوع من أنواع العدوى .
-زيادة كفاءة امتصاص الحديد
إنه لأمر هام نتحدث عنه وهو مايتعلق بزيادة كفاءة امتصاص عنصر الحديد حتى يستفيد منه الجسم ويبدأ بإصلاح خلاياه التالفة , ويتوافر الحديد في العديد من المصادر الغذائية كاللحوم الحمراء والسبانخ مع مكملات الحديد, وسوف يساعد فيتامين سي في تعزيز خصائص الإمتصاص لهذا النوع من المغذيات الضرورية وهذا بدوره ينعكس على معدلات إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة
المشاركة في استقلاب الطاقة: تبرز أيضا أهمية فيتامين سي كعنصر مشارك في في أكسدة الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الخلايا، وهذا يستهدف توليد الطاقة الضرورية واللازمة للآداء الطبيعي لأنشطة الجسم الأساسية .
دور الكالسيوم في الجسم
دور الكالسيوم في الجسم
على الرغم أن كثيرا من الأشخاص يعلمون مايتمتع به عنصر الكالسيوم من فوائد رائعة للعظام والمفاصل والأسنان وهذا شىء معروف للجميع ولكن لايقتصر الأمر على تلك الأهمية فقط فإنه يساهم بفاعليه في الحفاظ على قوة الأنشطة العضلية , وتنشيط عملية تدفق الدم , مع توفير الحماية الكلية لعضلة القلب ، ونقل الإشارات العصبية للدورة الشهرية ، ودعم العمليات الأنزيمية والمنظومة المناعية .
بالنسبة للأطفال : سوف يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى عنصر الكالسيوم اللازم في عملية نموه وتطوره الطبيعية لكن كوب اللبن الذي يحتوي على الكالسيوم لن يكسب طفلك طولا إضافيا فقط بل سيجعله يمتلك جهازا مناعيا قويا لدرء أي عدوى تغزو يمكنها غزو الجسم , مما يزيد من حماية طفلك من مخاطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام وأمراض القلب ,والأوعية الدموية.
بالنسبة للنساء الحوامل: يمكن أن ينصحك طبيبك خلال فترة الحمل بتناول مكملات الكالسيوم الغذائية في شكل كبسولات وقائية من احتمالات تعرض كلا من المرأة الحامل وجنينها لأمراض هشاشة العظام , فضلا عن التمتع بعظام وأسنان صحية , مع توفير أكبر قدر من الحماية للجهاز العصبي للجنين
لكبار السن :يصبح الأشخاص في مرحلة الشيخوخة أكثر عرضة لأمراض العظام والمفاصل, وخاصة هشاشة العظام ولتجنب ذلك يجب أن يحصلوا على مكملات الكالسيوم التي تعد من أنواع المغذيات الدقيقة الرئيسية كما ذكرنا ويتضح دورها في تخفيف الشعور بالألم بما يمكنهم من مواجهة أي صعوبات حركية , وتوفير الدعم الكافي لحالات كسور العظام وتسريع عملية شفائها وإذا كنت ترغبين في تعزيز صحة قلبك وأوعيتك الدموية فيجب أن تحصلي على الجرعة المناسبة من الكالسيوم الكافية لتنشيط القلب والشرايين حيث أن حدوث أي نقص في نسبة الكالسيوم يترك تأثيره السلبي على ضربات القلب الطبيعية وتصبح أكثر انخفاضا .
هل يمكنني تناول الكالسيوم وفيتامين سي في نفس الوقت؟
من الجدير بالذكر أن نعرف أن الأمر لايتوقف على مرحلة عمرية بعينها لتناول مكملات الكالسيوم بل يمكن لأي شخص في أي عمر أن يحصل عليها سواء كان طفلا أو امرأة حامل أم شخصا مسنا فهؤلاء يحتاجون الكالسيوم بشكل خاص لأكبر قدر من الحماية للعظام والمفاصل والصحة العامة ككل
الجمع بين العنصرين لايترك أي أضرارا أ ومضاعفات صحية يمكننا أن نقول عنها أنها سلبية بل انه يمكنك تخقيق العديد من الفوائد الصحية مع تناولهما معا حيث أكدت بعض الأبحاث على أنه يمكن تحقيق فوائد مضاعفة من استخدامهما معا حيث أن فيتامين سي يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
التوقيت المناسب لتناول فيتامين C والكالسيوم
الوقت المناسب لتناول فيتامين C والكالسيوم
حان الوقت لتناول فيتامين سي
من خلال البحث عن التوقيت الأنسب والذي يحقق مستويات عالية من الفوائد من تناول فيتامين سي وفقا لآراء الخبراء تم التوصل أن فترة الصباح ووقت الظهيرة من أكثر فترات اليوم ملائمة على أن يكون ذلك بعد حوالي 30 دقيقة من تناول وجبة طعامك . وإذا كنت تعتادين على تناول الفيتامين في شكل أقراص فوارة يمكنك استعمالها بجرعة 500 – 1000 ملغ، وتحدد الجرعة تناولها بشكل مباشر بعدوجبة الإفطار أو الغداء . مع الأخذ في الإعتبار عدم تناول فيتامين C خلال أوقات الليل وإلا ستكونين على موعد مع الأرق الليلي واضطرابات النوم
حان الوقت لتناول الكالسيوم
فيما يخص الكالسيوم ولكي يحقق أقصى مفعول ينصح بتناوله فيما بين الساعة الساعة 7 – 8 صباحًا بعد تناولك لوجبة طعام الإفطار . ويرجع اختيار هذا الوقت لتناوله إلى اعتباره أكثر أوقات اليوم الذي تزداد نسبة امتصاص الكالسيوم في الجسم خلاله بمنتهى السهولة ,كما أن تناول هذا العنصر تحديدا في الصباح سوف يساهم في التقليل من مخاطر كميات الكالسيوم المتراكمة في الكلى والمسالك البولية. ويجب هنا أن نشير إلى أن حرصك على تناول الكالسيوم مع فيتامين د معا والجمع بينهما من شأنه تحسين خصائص امتصاصه من قبل الجسم.
اقرأ أيضا كيف يخبرك جسمك عن نقص فيتامين سي ؟
احتياطات هامة عند تناول الكالسيوم وفيتامين C مع مكملات الحديد
احتياطات هامة عند تناول الكالسيوم وفيتامين C مع مكملات الحديد
من الأمور التي يجب أن تضعيها في اعتبارك أنه إذا كانت حالتك تتطلب حصولك على مكملات الحديد أو كان لديك فقر دم مزمن فينبغي عليكي مراعاة وقت تناول تلك الأنواع من العناصر الغذائية الثلاثة في نفس التوقيت معا .
فقد ذكرنا أنه من أبرز فوائد فيتامين سي تلك المتمثلة في تدعيم امتصاص الجسم للحديد بصورة أفضل لكن بالنسبة للكالسيوم فقط يعوق امتصاص الحديد ومن ثم يجب معرفة الترتيب الصحيح لتناولها :
- في البداية تناولي فيتامين سي مع الحديد كخطوة أولى
- سيكون عليكي الإنتظار لمدة ساعتين قبل استئناف تناولك الكالسيوم حتى يتوفر للحديد الوقت الكافي لدخول الجسم دون أن يثبطه الكالسيوم.
- علاوة على ذلك يجب الإنتباه إلى عدم اساءة استخدام الكالسيوم أو فيتامين C أو مكملاتهما بشكل تعسفي. لأن تناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب تكون حصوات الكلى.
- الإفراط في تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب آثار جانبية محتملة مثل الإسهال أو قرحة المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
في حالة احتياجك إلى مكملات فيتامين C أو الكالسيوم، فمن الأفضل أن يكون ذلك بناء على استشارة طبية . حيث يكون الأمر متوقفا في الأساس على المرحلة العمرية والحالة الصحية، وتتطلب كل حالة مختلفة دورة مختلفة من مكملات الكالسيوم وفيتامين C.