في حين أن المنظومة الهرمونية لها أهمية كبرى لدى الإنسان العادي فإن لها شأن خاص بالنسبة للنساء الحوامل خلال تلك الفترة الحساسة من فترات حياتهن, ولكي تزداد فرصك في الإنجاب بأن تكوني أما ويصبح لكي مكانا في عالم الأمومة يجب أن تكون مؤشرات هرمون البروجسترون عالية حيث يكملان بعضهما بجانب هرمون الاستروجين، المتضمن ضمن مجموعة الهرمونات الأساسية التي تحتل الأولوية القصوى أثناء الحمل, وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 10 طرق لتحسين مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل.
10 طرق لتحسين مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل
طرق لتحسين مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل
من الملاحظ وجود بعض العلامات التي يمكن أن نستدل من خلالها على وجود نقص واضح في نسبة هرمون البروجسترون، والتي تشمل تقلبات الحالة المزاجية وانخفاض الرغبة الجنسية بالإضافة إلى قلة الحصول على قسط كافي من النوم الصحي
لذلك يمكنك سيدتي أن تكوني في مأمن وفي الوقت نفسه كوني على أتم الإستعداد لسماع نبأ حملك قريبا فقط تأكدي أنك قد اتممت كافة الشروط المطلوبة لوصول مؤشر البروجسترون عند المستوى المثالي.
كيف يمكن أن يكون مؤشر البروجسترون عند المستوى المثالي؟
1-تجنب الأطعمة التي تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين
إنه لأمر صحي وطبيعي تماما أن يتمتع جسم المرأة بمستويات مستقرة ومتوازنة بين نوعين من الهرمونات الرئيسية وهما هرموني البروجسترون والإستروجين بما يعزز من الخصوبة وبالتالي القدرة السليمة على الإنجاب فالعلاقة بينهما متبادلة في الوقت الذي تزداد فيه مؤشرات أحد هرمون فإن الهرمون الآخر يقل من جانب آخر ومن أجل تحقيق معادلة التوازن الصحي يجب أن يتضمن نظامك الغذائي تناول فول الصويا والجزر والزيتون والفاصوليا الخضراء بكميات معتدلة حتى لايتحول الأمر إلى زيادة مفرطة من مستويات هرمون الاستروجين تتجاوز الحد الطبيعي والمتوازن .
2-الحد من مستويات التوتر العالية من أفضل الطرق القياسية
2-الحد من مستويات التوتر العالية
هدأي من توتر أعصابك التي دائما ماتكون مشدودة عزيزتي من خلال تحسين الإدارة الجيدة للتوتر ووضعه ضمن نطاق السيطرة أثناء محاولاتك المتكررة للحمل فإذا تأثرت نفسيتك سلبا وظلت على هذا الوضع لفترة طويلة , فإن ذلك يعمل على إيصال رسالة للجسم بعدم إنتاج مستويات كافية من هرمون البروجسترون ومن ثم تكون المرأة أكثر عرضة لمخاطر العقم.
ولكي تتمكني من تهدئة حالات توترك الشديد سوف يكوم لديكي مهمة العثور على أفضل التقنيات الشائعة ذات الفاعلية والتي تتنوع مابين ممارسة التمارين الرياضية , تعلم مهارات اليوجا والتمارين المتنوعة لتعزيز قدراتك العقلية , مشاركة اللعب مع حيوانك المفضل والأليف , تدعيم روابط الثقة مع شريك الحياة , سوف ينال اهتمامك أيضا اهتمامك بمجال الزراعة وحب النباتات وخاصة زراعة نباتات الزينة
اعلم جيدا أن هناك لحظات تمر على الأشخاص بحيث لايستطيعون الحفا على بسمتهم لفترة طويلة لكن حاولي أن يكون توترك لفترة قصيرة سوف حاولي التغلب عليه بشتى الطرق
3- تساعد مكملات الدهون في الحفاظ على مؤشر البروجسترون
مكملات الدهون الصحية
الكوليسترول ليس ضار دائما بل يوجد أيضا منه ماهو كوليسترول جيد تلبية لحاجة أجسامنا إلى الدهون التي تأتي في صورة مايطلق عليه كوليسترول وهو عامل أساسي وضروري لإنتاج هرمون البروجسترون.وبالنظر إلى الدور الهام الذي يقوم به الكوليسترول للجسم سنجد أنه من المقومات الرئيسية في تكوين الغدة الدرقية، وبالتالي فهو عنصر لاغنى عنه في تحسين صحة المرأة.ومانقصده بشكل أكثر دقة هو أن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون في الجسم هي الهدف المحوري من وراء استهلاك الدهون الصحية بشكل مستمر الأمر على النحو الذي يكون كافيا لحدوث الإخصاب
من أكثر مقترحات المصادر الغذائية التي نوصي بها وتشكل مصادر ممتازة للدهون الصحية اللحوم والأسماك الدهنية وزيت جوز الهند مصادر جيدة للدهون. علاوة على ذلك تتضح أهمية الدهون بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من خلال دورها في الحفاظ على نسبة الأنسولين في الجسم بالإضافة إلى هذا الدور العلاجي الفعال لمشكلات عيوب الطور الأصفري أو قصور الجسم الأصفر التي من المحتمل أن تظهر وينتج عنها مضاعفات زيادة سماكة بطانة الرحم .
اقرأ أيضاالعلاقة بين انخفاض هرمون البروجسترون ومشكلات الحمل
4-استخدم مركب فيتكس من شجرة العفيفة
مركب فيتكس من شجرة العفيفة
غالبا مايتم الإستعانة به كنوع من العلاج العشبي لمشكلات صحة المرأة فمن خلال قيام الجسم بإمتصاص هذا المركب فإن النتيجة المتوقعة من ذلك تتمحور حول دوره المنشط للعقل مما يساعده على صنع كميات متزايدة من الهرمون اللوتيني (LH). وهو الهرمون الرئيسي الذي يتولى مسئولية إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم، وبالتالي ارتفاع مؤشر البروجسترون إلى نسب عالية .
يمكن أن تسألي طبيبك عن الجرعة المحددة والآمنة من الكبسولات حيث أن بعض الأطباء ينصحون بتناول فيتكس لأكثر من مرة يوميًا بالجرعة المناسبة ويتوقف ذلك على نصيحة طبيبك للتحقق من جاهزية واستعداد جسمك للحمل.
5-فوائد مكملات المغنيسيوم في الحفاظ على توازن هرمون البروجسترون
مكملات المغنيسيوم
سواء تم تناوله في صورة مكملات غذائية أو الحصول عليه من مصادر الأطعمة المختلفة الغنية بالمغنسيوم فهو من ضمن أفضل 5 عناصر غذائية مهمة لصحة النساء فهو من المعادن التي تحافظ على معدلات متوازنة من الهرمونات في الجسم وقد تفضلين امتصاص كميات مناسبة من هذا العنصر من الأطعمة مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ والسمك المفلطح والحبوب الكاملة والمكسرات الأخرى.
6-مكملات الزنك تساعد على توازن مستويات هرمون البروجسترون
مكملات الزنك
من خلال تكملة الحديث عن النعادن يوجد معدن آخر يحتل جزء من الأهمية وهو الزنك الذي يعد أحد أنواع المعادن التي تحتفظ بمستويات الهرمونات ضمن المستويات المستقرة حيث أشادت كثيرا من الدراسات منذ قديم الأزل على أن الأطعمة الغنية بالزنك من معززات الخصوبة وتتضح أهميته في تحفيز نشاط الغدة النخامية على إنتاج مجموعة الهرمونات المنشطة للجريب الأمر الذي يحسن الإباضة ويمكن إمداد جسمك بالزنك من خلال تناول الكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والشوكولاتة الداكنة.
7-الحد من استخدام الأعشاب
هل تعلمين أن النباتات العشبية على الرغم من أهميتها بشكل عام في زيادة هرمون الإستروجين في أجسام النساء إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبا على مستويات هرمون البروجسترون وتعمل على تقليل نسبته مما يعوق من قدرتك على الإنجاب حتى في ظل المحاولات المتكررة على المدى الطويل ومن ثم نوصيكي بتجنب تلك الأنواع من الأعشاب ومن أمثلتها الكوهوش الأزرق، والكوهوش الأسود، وعرق السوس، واللافندر، وزيت شجرة الشاي وغيرها.
8-مكملات فيتامين C
مكملات فيتامين سي
قبل توقيت الإباضة سوف يمتلك المبيضين الموجودين في جسم الأنثى قدرات امتصاص فعالة لحمض الأسكوربيك أو فيتامين سي وذلك من أجل مزيد من الدعم والتحفيز لعملية الإباضة فضلا عن دوره في تسهيل إعادة الإمتصاص وذلك لأنه بمثابة مضاد أكسدة قوي ,وقد أكد الخبراء أن النساء اللاتي يحرصن على تناول فيتامين C بدرجات مناسبة لديهن مستويات هرمون البروجسترون وفرص مرتفعة في الإنجاب بمعدلات أعلى من النساء اللاتي لا يقمن بفعل ذلك .وهذا يضعنا أمام حقيقة أن جسمك يجب أن يمتص مايكفيه من فتامين سي بما يعزز من آداء الوظائف الحيوية على نحو أفضل ,ومن أمثلة الأطعمة الغنية ت بفيتامين سي مثل البروكلي والليمون والبرتقال والخضار الورقية الداكنةكما تتعدد طرق طهيها
9-مكملات فيتامين E
مكملات فيتامين E
تتعدد فوائد فيتامين E الطبية والتجميلية فبالإضافة إلى أهميته للبشرة فإنه يعود بالنفع على صحة المرأة من خلال تحسين جودة البويضات التي يطلقها المبيضين وهذا مايؤدي إلى تعزيز الفرص الإنجابية للنساء وقد أكدت الدراسات على أنه من خلال استهلاك فيتامين E سوف تتحقق نتائح فعالة فيما يتعلق بمستويات هرمون البروجسترون , ونوصيكي بتناول أنواع الأطعمة الغنية به مثل الفول السوداني وبذور عباد الشمس واللوز والبابايا وزيت الزيتون… أو يمكن تناوله في صورة مكملات غذائية لزيادة فرص الحمل.
10-إعطاء الأولوية للأطعمة العضوية
خلال وقتنا الحاضر ،ونتيجة الإستخدام المكثف للأسمدة والمواد الكيماوية لتسريع نضوج الفاكهة والخضراوات وبما أنها تحمل خطورة على الصحة فإن ذلك قد يحمل ضررا محتملا على صحة المرأة الحامل لذلك، يجب عليك اختيار شراء المواد الغذائية من محلات السوبر ماركت ذات السمعة الطيبة والتي تضمن الجودة. مما يعمل على الوقاية من دخول الهرمونات أو بقايا المبيدات الحشرية إلى الجسم.