10 نصائح فعالة لتحسين خصوبة الرجال بعد سن الثلاثين

يعد عامل السن من العوامل التي تؤثر تأثيرا كبيرا على خصوبة الجنسين من الرجال والنساء ففي حين أن المرأة تظل قادرة على الإنجاب وصولا إلى سن اليأس حيث انقطاع الطمث وتوقف دورة الحيض عن النزول شهريا , فإن الرجل أيضا يمر بعدد من التغيرات في إنتاجية الحيوانات المنوية في الجسم مما يؤثر على مخزونها الذي يقل تزامنا كما تتأثر جودتها تزامنا مع التقدم في المرحلة العمرية إلا أنه يمكن أن تصاب الخصوبة بالضعف المبكر نتيجة ارتكاب بعض الممارسات الخاطئة لذلك سنقدم من خلال مقالنا التالي 10 نصائح  فعالة  لتحسين خصوبة الرجال بعد سن الثلاثين.

10 نصائح  فعالة لتحسين خصوبة الرجال بعد سن الثلاثين

نصائح  فعالة لتحسين خصوبة الرجال بعد سن الثلاثين

يوجد اعتقادا خاطئا  في أذهان العديد من الأشخاص بأن المرأة وحدها ماتتأثر قدراتها الإنجابية  مع تقدمها في العمر بما أن الأمر مرهون بنضوب مخزون المبيض من البويضات بينما يمكن أن للرجل الإنجاب في أي مرحلة من حياته دون أن يتأثر بعوامل الضعف المقترنة بالعمر ,حيث أن مرور السنوات واحدة تلو الأخرى يترك تأثيره أيضا على أعداد الحيوانات المنوية  المنتجة مما يتسبب في صعوبات إنجابية بعد تجاوز سن الثلاثين , إلا أن هناك بعض النصائح الإرشادية التي تعمل على تحسين الخصوبة بدرجة عالية من الكفاءة .

إرشادات مفيدة لتعزيز الخصوبة لدى الرجال بعد سن الثلاثين

تلك النصائح العشر ينبغي الرجوع إليها للتذكير بما يجب الإمتناع عنه من أجل مستويات عالية من الخصوبة وتشمل:

1-عدم الإفراط في المشروبات الكحولية

بالإضافة إلى أن عادة شرب الكحوليات من الأمور المحرمة  الدخيلة على المجتمعات العربية والإسلامية فإنها أيضا تسبب تأثيرات سلبية جسمة على الصحة العامة بوجه عام , والصحة الجنسية كما تجلب صعوبات إنجابية , وقد أثبتت الأبحاث أن المداومة على استهلاك المشروبات الكحولية والمسكرات من بين أكثر العوامل الشائعة المؤدية إلى ضعف الخصوبة

2-فقدان الوزن الصحي

فقدان الوزن الصحي

في حين أن  فقدان الكثير من الوزن لايمكن إعتباره نوعا من المحافظة على الصحة , فإن الأمور تقاس بنفس القدر على امتلاك وزنا زائدا يصل إلى حد السمنة المفرطة حيث يكون الأشخاص البدناء من الذكور هم الأكثر تأثرا بإنخفاض الخصوبة مقارنة بأقرانهم من الرجال , ومن ثم يتعين عليهم السعي نحو وضع خطة قابلة للتطبيق لإنقاص أوزانهم من خلال اتباع حمية غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة إلى جانب الإنتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية

3-إطالة الجلوس في  غرفة الساونا

إطالة الجلوس في الساونا

على الرغم من فوائد غرف الساونا وحمامات البخار من تنشيط لتدفق الدورة الدموية الطبيعية , ومنح البشرة تنظيفا عميقا بالإضافة إلى المساعدة على استرخاء عضلات الجسم المتيبس, إلا أن الضرر يكمن في طول مدة البقاء في الساونا لفترة طويلة , فمن الضروري تجنب استعمال الماء شديد السخونة في أغراض الإستحمام , لأن درجة الحرارة المرتفعة تترك تأثيرها السلبي على وظائف الخصيتين مسببة ضعفا في الخصوبة

4-عدم ممارسة العلاقة الجنسية

عدم ممارسة العلاقة الجنسية

لابد من مراعاة قدر من الإعتدال حتى مع الممارسات الحميمية لإشباع غريزة الجنس بدون أن يتم ذلك بمعدلات مفرطة وفي الوقت نفسه التوقف نهائيا عن  الجماع ينعكس سلبا على مستويات الخصوبة مسببا ضعفا في القدرة على الإنجاب

5- الحرص على  إرتداء  ملابس فضفاضة

مع تقاليع الموضة التي أفرزت لنا الجديد كل يوم , أصبح هناك أكثر من صيحة للسراويل الضيقة التي يتنافس الشباب في ارتدائها , ولرفع كفاءة الخصوبة لابد من التخلي عن ارتداء قطع الملابس الداخلية والبناطيل الفضفاضة ,لأن الأنواع شديدة الضيق تسبب كتمة وضغطا مكثفا يؤدي إلى رفع درجة حرارة الخصيتين الأمر الذي يسبب مشكلات انخفاض الخصوبة عند الرجال.

6- اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي

التغذية الصحية السليمة من الأمور المهمة التي يجب وضعها في عين الإعتبار من أجل النهوض بمستوى أفضل من الخصوبة , مع التركيز على تضمين حصة يومية في النظام الغذائي تضم مايصل مقداره 5 حصص من أصناف الفواكه والخضراوات.

7- ممارسة التمارين الرياضية

بالإضافة إلى فوائد الرياضة في العمل على تعزيز صحة القلب ,والحفاظ على صحة الأوعية الدموية من مخاطر التلف والإنسداد فإنها أيضا مفيدة من أجل خصوبة مثالية , على أن يتم تخصيص مدة لممارسة  النشاط البدني فيما يتراوح مدته بين 20 و30 دقيقة بمقدار ثلاث مرات أسبوعيا , وذلك لأن الكسل والخمول يؤدي إلى تدني الخصوبة وتراجعها لدى الرجال منخفضي الحركة أو البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة

اقرأ أيضا 6 فوائد يقدمها الأفوكادو للصحة الجنسية للرجال

8- الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

لابد من وضع جدول للإقلاع التدريجي عن التدخين نظرا لإرتباط أدخنة النيكوتين المتصاعدة بضعفا ملحوظا في الخصوبة ويرتبط ذلك بعوامل مسببة :

• إضعاف القدرة على انتصاب القضيب الذكري
• المعاناة من نقص شديد في مخزون الحيوانات المنوية.
• تزايد معدلات تأثر جودة الحيوانات المنوية لتقل درجة حركتها بشكل كبير

9- الإبتعاد عن طريق المخدرات

لعل الإدمان على المواد  المخدرة من أقصر الطرق التي تؤثر على كفاءة الخصوبة حيث أثبتت الدراسات أن القنب والكوكايين تلحق مخاطر جسيمة بالصحة الجنسية للرجال وتعد من العوامل المؤدية للعقم

10- عدم وضع اللاب توب على الفخذين

عدم وضع اللاب توب المحمول على الفخذين

أشعة الحرارة العالية المنبعثة من الكمبيوتر المحمول الذي يقتضي العمل المنزلي وضعه بيين الفخذين قد يسبب ضررا بصحة الخصيتين لدى الذكور مع تكرار تلك العادة الخاطئة.