لكل حالة صحية نظام غذائي خاص ,وهذا ماينبغي حدوثه بصفة عامة ,ولكن بالنسبة لكي كإمرأة حامل يجب أن يتم الأمر بمزيد من الحرص فأنت لاتريدين أي مشكلات من شأنها التأثير على حملك, أو التسبب في ضرر لجنينك المنتظر وفي ظل تعدد المشكلات الشائعة التي يمكنك مواجهتها أثناء حملك, ومنها ارتفاع ضغط الدم سنساعدك ونقدم لكي مجموعة من12 نوعا الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل . تابعي معنا
حول الأطعمة الفعالة لخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل
أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل
تذكري عزيزتي أهمية تضمين تلك الأطعمة التي سنذكرها لكي ضمن نظامك الغذائي الوقائي وعند استخدام الزيوت في الطهي يفضل اختيار زيت الزيتون حيث يعد من أفضل أنواع الزيوت المفيدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار
ولكن يظل السؤال لماذا يجب علينا الحرص فيما نتناوله مع ضغط الدم المرتفع ؟
الحذر مطلوب جدا خاصة في حالة إصابتك بإرتفاع ضغط الدم المزمن أثناء تلك الفترة شديدة الحساسية التي قد ينتج عنها بعض المضاعفات ويعد تسمم الحمل من أهمها, ويصنف بأنه أحد المضاعفات الخطيرة أثناء الحمل . لهذا السبب , حاولي الإكثار من تلك الأنواع من الأطعمة للتمتع بحمل صحي وآمن.
1-التفاح
التفاح
نتيجة لما تتمتع به فاكهة التفاح من خصائص مدرة للبول فإنه يلعب دورا فعالا في خفض ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى فوائده في تقليل مستويات الصوديوم في الدم مما يدعم صحة ,ووظائف الكلى . حيث تكون المهمة شاقة على الكلى خلال فترة الحمل من خلال بذلها جهد أكبر من ذي قبل للقيام بوظيفتها في إزالة السموم من الجسم . ويعد تناول التفاح عامل مساعد للكلى في تخفيض نسبة الصوديوم ,وبالتالي سيوفر للكليتين كثيرا من الإسترخاء .
2-الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
عند ذكر الأطعمة الغنية بالكالسيوم يجب أن نشير إلى منتجات الألبان حيث يساعد تناول الحليب في التغلب على حالة ضغط الدم المرتفع أثناء حملك , ووفقا لما توصل إليه الباحثون فإن أطعمة الكالسيوم لها دور كبير في عملية تنظيم ضغط الدم لدى النساء الحوامل الذي في الغالب يكون ناجما عن ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم, ويرجع ذلك إلى أهمية عنصر الكالسيوم ومساهمته الفعالة في تخفيض الضغط المرتفع . لذلك , وبحسب نصيحة الأطباء يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب, والزبادي, والجبن القريش .
اقرأ أيضا احذري ارتفاع ضغط الدم المزمن أثناء الحمل
3-الكرفس
الكرفس
توصلت إحدى الدراسات إلى احتواء الكرفس على مواد تساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع بنسبة كبيرة , فضلا عن دوره البارزكنوع من أنواع الخضراوات التي تعمل على تقليل نسبة هرمونات القلق ,والتوتر مما يعزز شعورك بالراحة والإسترخاء .
4- الخيار
الخيار للحامل
الخيار ضمن أنواع الخضراوات الذي طالما نجده ضمن مكونات أطباق السلطات كما يمتلك خصائص تبريد للأعضاء الجسدية . وبما أننا نسعى دائما للبحث عن وصفة مثالية لخفض ضغط دمك والحد من ارتفاعه ننصحك بكوب من عصير الخيار الممزوج بالعسل والليمون .
لاتقلقي يمكنك شرب هذا العصير الصحي فهو آمن تماما ولن يسبب أي آثار جانبية , وقد يفيدك تناوله مرتين يوميا حتى يمكنك الإستفادة من كافة العناصر الغذائية الفعالة , وال’ن استمتعي بحملك بدون أي متاعب .
5-الأطعمة الغنية بفيتامين سي
الفاكهة الغنية بفيتامين سي
الحمضيات أيضا يجب أن تكون ضمن القائمة المخصصة لخفض ضغط الدم المرتفع لدى الحوامل حيث سيساعدك كثيرا حرصك على تناول كوب من الليمون, أو البرتقال المنعش الغني بفيتامين سي وهذا العنصر المؤثر له تأثير مباشر على الهرمونات علاوة على مساعدة جسمك على احتفاظه بدرجة حرارة ثابتة ..ومن هنا ينبغي تضمين المصادر الغذائية الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي أثناء الحمل .
6–الخضروات الغنية بالألياف
الخضروات الغنية بالألياف
توفر الألياف العديد من الفوائد للجسم , ولعل أبرزها قدرتها التنظيمية لعملية تدفق الدم عبر الأوردة والشرايين مما يحافظ على حملك صحيا كما لايمكن أن ننسى أهميتها في تعزيز تعزيز صحة الجهاز الهضمي, والوقاية من مشكلاته المصاحبة كعسر الهضم وانتفاخ البطن والإمساك الذي يعد أيضا من أكثر الأعراض شيوعا أثناء الحمل .
يعد الكرنب أو الملفوف من أكثر أنوع الخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات لذلك ننصح به ضمن وصفات الحمل حيث يفيد أيضا في خفض ضغط الدم المنخفض علاوة على دورها الفعال بالنسبة لأوعيتك الدموية كما يساعد على تدعيم وظائف القلب .
7-الثوم
الثوم
ربما تفضلين المكرونة الغنية بالثوم حيث ينتمي إلى الأطعمة المعززة للنكهة , بالإضافة إلى دوره المؤثر, والكبير في تنظيم ضغط الدم أثناء الحمل . وفي بعض الأحيان قد تعانين كإمرأة حامل من تشنج أوعيتك الدموية الناتج عن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم .ويساهم الثوم في منع تلك الحالة , كما يساعد تناوله بكثرة في منع انقباض الشرايين علاوة على أهميته في نقل الدم إلى المشيمة وبالتالي ستتمتعين بحمل صحي وآمن .
8- زيت الزيتون
زيت الزيتون
يجب أن يشتمل أي نظام غذائي صحي على التقليل قدر الإمكان من الأطعمة الزيتية والغنية بالدهون وبالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع فإن الأمر يجب أن يكون مضاعفا حيث أن استهلاك الأطعمة الدهنية يشكل ضررا على النساء الحوامل نتيجة لتأثيراتها السلبية على معدلات ضغط الدم , لذلك ننصحك بالبديل الآمن المتمثل في زيت الزيتون ومايحمله من فوائد أثبتت الدراسات فاعليته في خفض ضغط الدم المرتفع لذا، إذا كنتِ حاملاً، يجب عليكي استخدام زيت الزيتون كعمصر أساسي يوضع على أطباق السلطات أو المقبلات أو البطاطس المقلية،مع مراعاة عدم استخدامه لأغراض القلي على درجة حرارة عالية حيث يعد من أنواع الزيوت القابلة للاشتعال مما ينتج عنه مواد شديدة السمية تشكل ضررا على الجسم .
9- البقدونس
البقدونس
يجب أن يكون البقدونس ضمن أنواع الخضار الأساسية في أطباق السلطات والحساء المقدم للنساء الحوامل حيث يتضح دوره في استرخاء أوردة وشرايين الجسم فضلا إلى جانب تأثيره الإيجابي على الإدرينالين ,والغدة الدرقية فخلال فترة الحمل تزداد مستويات الأدرينالين مما يترك تأثيرا سلبيا على حملك ,ويعالج البقدونس تلك المشكلة لذلك لاتنسي إضافته إلى أطباق الحساء حيث يشكل توابل رائعة .
10-الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تحتاج النساء الحوامل إلى نسب معينة من العناصر الغذائية المختلفة وإحدى هذه العناصر هو البوتاسيوم الذي ماإن حصلت على كمية مناسبة منه وفقا لما يحتاجه جسمك فإن ذلك يعمل على وقايتك من الإرتفاع المفاجىء في ضغط الدم الذي من شأنه التسبب في حدوث عدة مشكلات . لذلك , من الضروري أن تحرصي على موازنة نظامك الغذائي الصحي ضمانا لحصولك على كفايتك من البوتاسيوم . وتشمل أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والطماطم والبطيخ واللبن والفاصوليا وغيرها.
11-عصير الخضراوات
يمكنك إعداد كوب من عصير الخضراوات الصحي ,والمغذي منزليا مع أهمية اختيار أنواع طازجة من الخضراوات لتعزيز حصولك على كافة العناصر على النحو الصحيح , ويمكنك تجربة عصير الجزر والسبانج إنها لوصفة رائعة لخفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل وقد يعزز فوائدها حرصك على تناوله بصفة يومية طوال فترة حملك , كما يجمع أيضا عدد من الفوائد الأخرى المتمثلة في تهدئة الجهاو العصبي فضلا عن السيطرة على نسبة الصوديوم في الدم بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة .
12-البنجر
البنجر
البنجر هو طعام خاص جدًا تحتاج إلى إضافته إلى نظامك الغذائي. البنجر غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يمكنك استخدام الشمندر لصنع حساء مع الجزر أو البطاطس أو صنع العصير.
أنت في حاجة لإضافة البنجر إلى نظامك الغذائي الصحي للسيطرة على ضغط الدم , وذلك نتيجة احتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك الذي ثبت انه له دور فعال في تنشيط وفتح الأوعية الدموية مما يؤدي لخفض ضفط دمك . ويمكنك تجربة توظيف الشمندر لصنع حساء صحي مع الجزر والبطاطس أو صنع عصير شهي .