بصفتك حديثة عهد بالأمومة اسمحي لي أن أسألك سؤالا هل يتضمن هذا المشروب الذي تحملينه بين يديك على الحليب ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك هيا بنا لنعد مجموعة من المشروبات الصحية التي يعد الحليب المكون الأساسي المشترك مع كل وصفة سنشاركها معاكي اليوم والتي أعددنا قائمتها خصيصا لكي بما يتيح لكي الإختيار من بينها لتعويض نقص جسمك من العناصر الغذائية وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 3 عصائر منعشة بالحليب للأمهات الجدد.
3 عصائر منعشة بالحليب للأمهات الجدد
لماذا لا تجربي حليب اللوز الغني بالمغذيات ؟
حليب اللوز
قد يكون لديكي مخاوف خاصة إذا كنت ضمن الأمهات المرضعات حول مايتم تناوله من أطعمة ومشروبات تعمل على تحفيز الحليب في ثدييك لتغذية طفلك حتى يحصل على كفايته من وجبات رضاعته ويمكنك بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات التقليدية المعروفة بأهميتها في إدرار الحليب تجربة وصفات أخرى فلايوجد مانع من تجربة الحليب المخفوق الغني والمدعم بالعناصر الغذائية وستلاحظين فوائده العديدة في تحفيز حليب الثدي , فضلا عن تعزيز صحة بشرتك .
-سموزي الفراولة والشوفان والموز مع حليب اللوز
سموزي الفراولة والشوفان والموز مع حليب اللوز
هل قمتي بتجربة إضافة الفراولة والموز مع الحليب ؟ ربما تكوني قد تذوقتي هذا الكوكتيل اللذيذ والصحي من قبل لكن مع بعض الإضافات يمكن أن يفيدك كثيرا كأم مرضعة والآن عليكي تجهيز الشوفان مع القليل من الخميرة وبذور الكتان وللحصول على قيمة غذائية إضافية يمكنك استخدام نوع من الحليب الصحي وهو حليب اللوز والأمر الجيد أيضا أنه وصفة مثالية لمن يعاني من حساسية الحليب تناولي فقط هذا العصير الصحي الرائع الذي سيكسبك مزيدا من الإنتعاش والحيوية ومايزيد الأمر فائدة هو أن جميع مكونات هذا العصير صحية مليئة بالعناصر المفيدة المدرة لحليب الأم وسنرصدها على النحو التالي :
الفراولة : أنت بالطبع تحبين عصير الفراولة ولكن هل تعلمين أنه يحمل كما لابأس به من العناصر الغذائية التي تلعب دورا فعالا في المحافظة على صحة جسمك وبشرتك كما يوفر استهلاكها العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي والمنغنيز بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى ولايمكن أ ننسى احتوائها على مضادات أكسدة طبيعية
حبوب الشوفان : التي يفضل أن يتم طحنها أولا حتى يسهل امتزاجها وبالإشارة إلى الشوفان نجد احتوائه على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم كما يشكل أحد المصادر الجيدة التي توفر الكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بوافر الطاقة مما يجعله نشيطا وبالمناسبة يعد الشوفان من النباتات الغنية بالبروتين والحديد كما يساعدك في الحصول على وزن صحي .
الموز :يتربع الموز على عرش الأطعمة وتحديدا الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والذي قد لاتعرفينه ايضا أنه يحتوي أيضا على أحد الأحماض الأمينية المضادة للإكتئاب الذي يطلق عليه التربتوفان لذا لايحفز انتاج الحليب فحسب بل يحافظ أيضا على صحتك العقلية من خلال مقاومة كافة الإضطرابات العصبية المرهقة إلى جانب إمدادك بالطاقة والنشاط .
خميرة البيرة: من أنواع الأغذية المليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تشمل فيتامينات ب بالإضافة إلى العناصرالنزرة مثل السيلينيوم والحديد والكروم
بذور الكتان: يعد من أنواع البذور التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية إلى جانب اعتبارها مصدر جيد للطاقة مما يعزز شعورك بالنشاط
حليب اللوز :يمكنك استبدال الحليب العادي بحليب اللوزالمصنوع من مكسرات اللوز للإستفادة من عناصره الفعالة كما يشكل أكثر أنواع الحليب الغنية بالمغذيات كما أن تجمع في مكوناتها بين البروتينات والدهون الصحية
طريقة إعداد الوصفة
يمكن ان تكفي الوصفة من 3-4 أكواب من عصير مخفوق الحليب بالفراولة
المكونات
- 2 ثمرة موز
- 1 كوب فراولة
- 1/2 كوب شوفان
- ملعقتان كبيرتان من خميرة البيرة
- 2 ملاعق طعام من بذور الكتان
- 5 كوب من حليب اللوز
قومي بمزج المكونات معا واستمتعي بتناول العصير الشهي بجانب وجبة إفطارك, ويمكنك أيضا اختياره كوجبة مثالية خفيفة
يمكن اعتماد تلك الوصفة أثناء الحمل بإعتبار كل الطعام الذي تأكلينه لفردين وخلال الرضاعة الطبيعية ، احتفظي بمجموعة معايير غذائية معينة لضمان جودة وكمية الحليب لطفلك.
-سموزي الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني
سموزي الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني
إذا كنت تفضلين المذاق الكثيف قليلا أو الذي يميل إلى الدهني يمكنك تجربة هذا الأسموزي اللذيذ المكون من مزيج الشيكولاته الداكنة وزبدة الفول السوداني ولتعزيز فوائده المذهلة أنصحك بإضافة خميرة البيرة وبذور الكتان الصحية , ومن المعروف أن الشيكولاته الداكنة تمثل إضافة رائعة لتعزيز النكهة وتقويتها كما توفر ماتحتاجه الأمهات المرضعات من عنصر الحديد
أما بالنسبة لزبدة الفول السوداني فتتميز بأنها أخد أفضل مصادر البروتينات النباتية التي تجمل نكهة معززة للأطعمة والمشروبات علاوة على خصائصها الدهنية المفيدة
لإعداد وصفة ميلك شيك الشيكولاته مع زبدة الفول السوداني
هذه الوصفة تكفي فردين وتتمثل مكوناتها في :
- 1/4 كوب شوفان
- 1-2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
- 1 ملعقة كبيرة خميرة
- 3/4 كوب من حليب اللوز أو حليب الصويا أو الماء حسب ماتفضلين
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الشوكولاتة الداكنة النقية (100٪ كاكاو)
- 1-2 ملاعق صغيرة من العسل
- 1 كوب من مكعبات الثلج
- قومي بمزج المكونات معا ثم قدميها باردة في كوب مع مكعبات ثلج
عليكي مراعاة شىء هام يتمثل في احتواء الشيكولاته على نسبة عالية من مادة الكافيين , مما يزيد فرص انتقالها من الأم للطفل أثناء الرضاعة الطبيعة من الثدي وقد يطرأ على طفلك عدة أعراض تتمثل في فرط النشاط , بالإضافة إلى اضطرابات النوم بالإضافة إلى البكاء المتواصل وهنا يجب إيقاف استخدام الشيكولاته الداكنة وتجربة نوع من أنواع الفاكهة المعززة لإدرار الحليب
قد يكون لدى رضيعك حساسية تجاه الفول السوداني ومن خلال تناولك لزبدة الفول تنتقل لطفلك من خلال خليب الثدي لتحفز آلية الحساسية لديه لهذا السبب يجب توخي الحذر واخضاع طفلك للفحص للتأكد خاصة في حال وجود تاريخ عائلي لحساسية الفول السوداني مما يدفعك إلى الحذر بشأن الأطعمة التي تحتوي على زبدة الفول السوداني وشربها أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضا 5 فواكه هامة ومفيدة للنساء خلال فترة ما بعد الولادة
عصير اليقطين مع الحليب
عصير اليقطين مع الحليب
يعد اليقطين أو القرع العسلي من الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة الطبيعية وتحديدا البيتا كاروتين ويمكن من خلال إضافته إلى المكونات التي أضفناها سابقا مثل بذور الكتان وخميرة البيرة الإستفادة الكاملة من فوائده فقد ترغبين في تجربة مذاق مختلف مع حليب اللوز مما يشكل مزيح دهني وعطري مميز لليقطين ويساعدك على بدء يومك بصحة ونشاط اجعليه فقط إضافة مميزة لروتينك كما أنه من المصادر الغنية بفيتامين أ الذي يساهم في تعزيز رؤية طفلك
وصفة عصير اليقطين لمساعدة الأمهات في الحصول على المزيد من حليب الثدي
- 1/3 كوب شوفان
- 1/3 كوب يقطين على البخار
- 1 موزة (من الأفضل أن تقومي بتجميدها للحصول على أفضل مذاق )
- 1 كوب حليب لوز
- 1-2 ملاعق صغيرة من العسل
- 1 ملعقة كبيرة خميرة
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
- بهار فطيرة اليقطين ( ويشمل مسحوق القرفة ومسحوق الزنجبيل ومسحوق جوزة الطيب)
- امزجي جميع المكونات واستمتعي بالمذاق اللذيذ
ماهي فوائد الحليب مع اليقطين؟
ماهي فوائد الحليب مع اليقطين؟
تحتاجين كأم مرضعة للحصول على معدلات عالية من الطاقة فوفقا لآراء الخبراء أن جميع الأمهات المرضعات يحتاجون إلى مايتراوح بين 1800 إلى 2200 سعر حراري يوميًا. وإلى جانب العناصر الغذائية التي توفرها المشروبات سابقة الذكر فإنها توفر لكي معدلات الطاقة التي تمكنك من صنع الحليب لطفلك وتذكري ان هذا الأمر متوقف أيضا على صحتك العقلية وأنماط نومك الصحية , مع الأساسيات الأخرى المتمثلة في شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة.