4 استراتيجيات للمساعدة على العودة إلى النوم عقب الإستيقاظ الليلي

هل فشلت كافة محاولاتك في العودة مرة أخرى إلى الإستغراق في حالة نومك العميق بعد شعورك بالقلق مما دفعك للإستيقاظ في منتصف الليل , حيث يواجه كثيرون مثل تلك المشكلة التي تؤثر بدرجة كبيرة على جودة النوم وتؤدي إلى حرمانهم من الإستمتاع من ليلة نوم هادئة ,وقد وجدنا الحل الذي يستعيد أنماط النوم الجيد بالنسبة لهؤلاء الذين تواجههم صعوبات في استكمال نومهم ويعمل على تقليص نصيب البدن من الراحة مما يترك تأثيره السلبيي على جانبي الصحة الجسدية والعقلية .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي4 استراتيجيات فعالة للمساعدة في العودة إلى النوم عقب الإستيقاظ الليلي.

4 استراتيجيات للمساعدة في العودة إلى النوم عقب الإستيقاظ الليلي

استراتيجيات العودة إلى النوم عقب الإستيقاظ الليلي

إنها لنوعية من المشكلات المؤرقة لدى العديد من الأشخاص حيث تظل حدقة أعينهم متسعة ومتوجهة إلى سقف الغرفة دون أن يتمكنوا من استئناف النوم مرة أخرى , إلا أن كثيرا من الخبراء قد قاموا بصياغة تقنيات معينة اثبتت فاعليتها ونجاحها في العودة للنوم

1-تجربة عملية التنفس البطىء 

تجربة عملية التنفس البطىء

عليكي اتباع نمط هادىء يتسم بالسكينة أثناء عملية التنفس ويعد هذا الشكل الأمثل من الإستراتيجيات الناجحة , فالأمر بسيط للغاية سوف يتطلب منك تحويل وضعية الأنفاس المجهدة بوتيره نشطة إلى وضع الهدوء , ولن يحتاج الامر منك سوى اتبع خطوتين فقط تتمثل الأولى في اللجوء إلى استنشاق الهواء بمنتهى الهدوء من خلال سحب الأنفاس وكتمانها داخليا وهذا مايعرف بالشهيق , ثم بعد ذلك القيام بزفير بطىء , وتحمل تلك الطريقة تأثيرات مهدئة تعزز من استرخاء الجسم

2- اللجوء إلى الإسترخاء المستمر لعضلات الجسم

لن  تتمكني من النوم مع انشغال ذهنك بالتفكير المفرط مع أعصاب مشدودة , وسوف تكوني أنت الوحيدة القادرة على منح جميع عضلاتك المتوترة قدرا من التهدئة الذاتية بحيث تتمتع بالإسترخاء كلا منها على حدة , ويقصد بذلك جعل التركيز منصبا على كل عضلة في الجسم بشكل منفصل , مع مراعاة أسلوب التنفس البطىء خلال تبني تلك الطريقة

3-أشعة المصباح اليدوي

أشعة المصباح اليدوي

إذا فشلت الطرق السابقة , يمكن أن تفيدك تلك الطريقة التي قام بتجربتها البعض وحققت نجاحا والتي تقوم على تسليط أشعة الضوء على الجسم بقدر من العناية حيث أن التعرض لمصدر الإضاءة الدافئة يعزز من الإسترخاء العضلي بشكل تدريجي خلال عملية إطلاق الزفير

4-الهدوء ومحاولة التركيز على شيء أكثر متعة

الهدوء ومحاولة التركيز على شيء أكثر متعة

يمكن أن يفيد أيضا قيام الشخص بإطلاق العنان لخياله وكأنه يستمتع في أجازة بعيدا عن الضغوط,وربما يصنع في ذهنه تصورات عن كيفية السير حافي القدمين على ماء الماء وتغطيه أشعة الشمس الدافئة , وقد يستدعي ذكريات مبهجة وقريبة من القلب

اقرأ أيضا ماذا يفعل النوم المبكر داخل الجسم؟.. أهم الفوائد الصحية لهذا الأمر

مجموعة أخرى من النصائح للعودة للنوم بعد الاستيقاظ

يمكنك أن تسلكي أكثر من طريق وتدقي جميع الأبواب بما يساعد في القضاء على الأرق الليلي المتكرر ومن أبرزها:

• القيام بتناول رشفات قليلة من الماء بشكل تدريجي
• خلق بيئة جيدة ومناسبة للنوم مع ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة
• الحرص على ارتداء ملابس نوم فضفاضة توفر قدرا من الراحة وتجنب الملابس الضيقة
• النوم في غرفة ذات إضاءة خافتة
• تجنب عادة تصفح الهاتف المحمول حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة من أبرز أسباب المعاناة من الأرق