4 مشروبات لمكافحة الأرق يجب تناولها بعد وجبة السحور

يعد النوم  من الإحتياجات الفيسيولوجية الحيوية التي لاتقل في أهميتها عن الطعام والشراب , بإعتباره عملية ضرورية ومعززة لصحة الإنسان وقدراته الإدراكية , لذلك تتم توصية الأشخاص البالغين بالحصول على عدد ساعات من النوم الكافي بما يتراوح بين 7-9 ساعات ويمثل ذلك المعدل الصحي المناسب لإصلاح وترميم الأنسجة , ودعم جهاز المناعة , وتنشيط الذاكرة الضعيفة , وتنظيم العمليات الأيضية المتحكمة في حرق الدهون , وعلى النقيض من ذلك  سوف يؤدي الحرمان من حصول الجسم على قسط مناسب من الرحة في إحداث بعض التأثيرات السلبية على الصحة والتي تتنوع مابين شعور دائم بالإرهاق وغلبة النعاس , مع تراجع مستويات الذاكرة علاوة على مخاطر صحية أخرى كالسمنة وجرس إنذار لمرض السكري  , وبما أن مواعيد الطعام قد اختلفت خلال شهر رمضان فإن هناك اضطرابات في أنماط النوم يعاني منها  الصائمون  

4 مشروبات لمكافحة الأرق يجب تناولها بعد وجبة السحور

مشروبات لمكافحة الأرق يجب تناولها بعد وجبة السحور

يعاني كثيرا من الأشخاص من خلل اضطرابي يمنعهم من النوم تزامنا مع شهر الصيام , وهذا مايجعلهم يستغرقون وقتا حتى يمكنهم التمتع بنوم هانىء بدلا من أعينهم المفتوحة والموجهة  إلى سقف الغرفة ,وليس شرطا أن نقوم باللجوء فورا إلى تناول الأقراص المنومة  بل أن كثيرون يكونوا أكثر ميلا  إلى تناول بعض أنواع المشروبات ذات الخصائص المقاومة للأرق الليلي بعد الإنتهاء من وجبة السحور

أفضل خيارات المشروبات المساعدة على مكافحة الأرق في رمضان

1-الحليب

تناول كمية كافية من الحليب

يعد المشروب الرسمي الذي ينصح خبراء التغذية العلاجية بضرورة تناوله دافئا حيث يعد خيار مثالي للتغلب على الأرق المزمن ومحاولات النوم بلا أي جدوى , لذلك تتم التوصية بشرب كوب من الحليب المحلى بالعسل بما يساهم في التخلص من اضطرابات النوم الشائع حدوثها في شهر رمضان حيث يزود الجسم بمزيج من العناصر الغذائية المهدئة للأعصاب المشدودة والتي من شأنها تعزيز الإسترخاء مثل  التربتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين وتكتسب تلك الثلاثية  أهمية المهدئات الطبيعية ويمكن إضافة مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى أن وجود كلا من المغنيسيوم وحمض التريبتوفان اللذان يدعمان إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين المخففان للقلق والتوتر

اقرأ أيضا الأرق المتناقض .. الشعور باليقظة رغم الإستغراق في النوم الليلي  

2-شاي البابونج

شاي البابونج

تحتل زهور البابونج المجففة قيمة كبرى في إطار علاج الأرق بشكل طبيعي استنادا إلى أهميتها كأحد الأعشاب  المعروفة بأهميتها في تحسين الحالة النفسية والإضطرابات المزاجية والتغلب على مستويات القلق والتوتر , ويرجع ذلك إلى المادة الفعالة بداخله والتي تحظى بشهرة كبرى  كمضاد أكسدة ألا وهي الأبيجينين والتي تساعد في التمتع بقدر من النوم العميق وتضفي المزيد من الشعور بالإسترخاء

3-عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض

يعد الكرز من أفضل أنواع الفاكهة الصديقة للنوم وذلك بفضل دورها الكبير في تنظيم هرمون الميلاتونين  المنظم لدورة النوم والإستيقاظ , ويساعد تناوله بشكل منتظم في استعادة جودة النوم الجيدة ومكافحة الأنماط السيئة , لذلك تتم توصية الأشخاص المرضى الذين يواجهون أرقا مطولا بتجربة هذا المشروب الغني أيضا التريبتوفان وهو حمض أميني يعزز المزاج الإيجابي ومن ثم يتم ترشيحه للتمتع بتجربة نوم أكثر عمقا

4-حليب الصويا

حليب الصويا

ينصح به الأشخاص الذين لديهم مشكلات بشأن تناول حليب الأبقار فمن الممكن أن يكون لديهم مشكلة عدم تحمل اللاكتوز أو سكر الحليب حيث يخلف اضطرابات هضمية مابين انتفاخات ومغص بطني بسبب نقص إنزيم اللاكتاز في الأمعاء الدقيقة , لذلك سوف يكون الحليب النباتي مناسبا أكثر لهم ويعد حليب الصويا المستخرج من حبوب الصويا من أفضل الخيارات المساعدة على النوم السريع بفضل محتواها المرتفع من التربتوفان

وقد أشارت الدراسات أن متبعي الأنظمة الغذائية التي تتميز بمحتوى معتدل من فول الصويا أصبح لديهم قدرة على مكافحة الليالي الطويلة من الأرق