4 نصائح للوقاية من مخاطر ضيق الشرايين في فصل الشتاء

من بين المشكلات الوعائية التي من المحتمل أن تحيط بالشخص في أشهر الشتاء الباردة تلك المتعلقة بضيق الشرايين والتي تعني وجود ضعف في الدورة الدموية على النحو الذي يعوق تدفق وسريان الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء وأجهزة الجسم الحيوية مثل القلب , وفي ظل الطقس الشتوي ومايصاحبه من انخفاض في درجة الحرارة سوف يحدث انقباض طبيعي للشرايين كلما اشتدت برودة الطقس كشكل من أشكال الإستجابة للتغيرات المناخية ولكن الأمر سوف يمثل عبئا شديدا على الصحة القلبية , ويهدد بمخاطر حدوث الأزمات القلبية , ومن هذا المنطلق كان ولابد من تقديم 4 نصائح فعالة للوقاية من ضيق الشرايين في فصل الشتاء

4 نصائح للوقاية من مخاطر ضيق الشرايين في فصل الشتاء

نصائح للوقاية من مخاطر ضيق الشرايين في فصل الشتاء

حتى نتجنب المضاعفات الخطيرة التي من الممكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الشرايين الضيقة والتي تأتي النوبات القلبية على رأسها فإنه لابد من اتباع بعض الإستراتيجيات الوقائية للحد من هذا النوع من المشكلات التي تصنف بإعتبارها الأكثر شيوعا في فصل الشتاء وذلك نظرا لإرتباط المستويات المنخفضة من درجة الحرارة بتقلص الأوعية الدموية

الأعراض الشائعة لضيق الشرايين في فصل الشتاء

تتوقف الأعراض المصاحبة لإنسداد وضيق الشرايين على موقع حدوث الإنسداد الذي يعرقل التدفق الدموي الطبيعي ويرافق ذلك ظهور علامات تحذيرية مابين انقباضات صدرية , وتقلصات عضلية في الساقين عند المشي نتيجة انسداد الشرايين الطرفين , ومن الممكن أن يعاني الشخص من نوبات من الصداع الشديد إلى جانب خدر وتنميل في الوجه جراء تعرض الأوعية الدموية في الدماغ للإنسداد

ماهو المتوقع حدوثه نتيجة ضيق الشرايين في الطقس الشتوي ؟

من الممكن أن يصدر الجسم استجابة تجاه برودة الطقس في صورة انقباض للشرايين المسئولة كأداة نقل للدم المؤكسج والمواد المغذية من القلب إلى جميع أجزاء الجسم ويحدث ذلك بغرض تنظيم والمحافظة على درجة حرارة الجسم , إلا أنه يصنع ضغطا كبيرا على القلب الذي يشير إلى ذلك العضو الحيوي مما يجبره على بذل مزيد من الجهد وهذا مايتسبب في ضغط دموي مرتفع

فئات الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من النوبة القلبية

كبار السن

يجب الإشارة إلى أنه بالرغم من عدم اقتصار الإصابة بالأزمات القلبية على فئة عمرية بعينها حيث من الممكن أن يصاب بها الأشخاص من جميع الأعمار إلا أنها تنتشر بشكل شائع بين :

من لديهم تاريخ طبي للإصابة بأمراض القلب
المصابون بإرتفاع ضغط الدم
الأشخاص من كبار السن
مرضى السكري
من لديهم مشكلات ضعف الدورة الدموية
المصابون بفرط الكوليسترول الضار

عوامل خطر الإصابة بالأزمات القلبية شتاءا

يكون خطر النوبات القلبية قائما ومضاعفا كنتيجة مترتبة على ارتفاع مستويات ضغط الدم شتاءا بسبب العوامل التالية

تقلص حجم النشاط البدني ,وتفضيل الكسل والخمول
استهلاك كميات مفرطة من الطعام
انخفاض الرغبة في شرب الماء
زيادة مؤشر هرمون التوتر

كيفية الوقاية من ضيق الشرايين شتاءا

1-خطوة الإحماء قبل الخروج من المنزل

لايجب الإنطلاق في طريقك دفعة واحدة , بل البدء بخطوات تمهيدية من شأنها تهيئة الجسم وتجهيزه للحركة وذلك قبل الشروع في الخروج من المنزل في الطقس الشتوي , بل لابد من البدء بحركات المشي الخفيف بشكل تدريجي بطىء لمدة 5 إلى 10 دقائق داخل البيت قبل الإستعداد للخروج , وتذكري أهمية فتح النوافذ مع إحضار كوب من مشروب الأعشاب الدافئة حيث يفضل الإبتعاد عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة

فمن خلال تجربة تلك الإستراتيجية والإعتياد عليها قبل الخروج فإن ذلك سوف يزود جسمك بمزيد من الوقت بما يسمح بالتأقلم مع برودة الطقس , وبالتالي تصبح الأوعية الدموية أقل عرضة للضيق والإنقباض

2-المحافظة على مستويات النشاط البدني

المشي السريع

من المهم الإلتزام بخطة للمحافظة على مستويات الطاقة والنشاط حيث يعد ذلك من المتطلبات التي يحتاجها الأفراد في فصل الشتاء ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة رياضة المشي السريع في المكان لمدة تقدر بحوالي 5 دقائق, مع الإهتمام بممارسة التمارين الديناميكية التي تقوم على أداء حركات بنمط متكرر ونشط على النحو الذي يحاكي أداء الحركات المعتادة للتمرين ويمكن ممارستها في غرفة المعيشة , وذلك لأن الحركة تلعب دورا في المحافظة على اتساع الأوعية الدموية وخفض درجة تأثرها ببرودة الطقس

3- اتباع نظام غذائي صحي

الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك

تعد التغذية الصحية المتوازنة من الأساسيات الضرورية التي لابد من وضعها ضمن خطتك الصحية لمقاومة ضيق الشرايين في الشتاء

1-التركيز على الأطعمة الغنية بالنترات الذي يمتلك خصائص موسعة للأوعية الدموية نتيجة دورها في تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك المفيد لصحة القلب والتي يأتي على رأسها الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ والخس والجرجير بالإضافة إلى الخضراوات الجذرية مثل البنجر , الكرفس , الجزر

2- أنواع الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطا الحلوة, البطاطس

3-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي من أبرزها المكسرات والبذور

توجد عادة غذائية صحية لابد من عدم التغافل عنها والقائمة على التقليل من إضافة الملح حيث أن الصوديوم من العناصر المعروف عنه ارتباطه بإحتباس السوائل وتراكمه في الجسم , وهذا مايؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على النحو الذي يمارس عبئا على الشرايين والأوعية الدموية.

4- الحرص على القياس الدوري لضغط الدم

قياس ضغط الدم

من الممكن أن يمثل ضغط الدم المرتفع تحديا كبيرا وغير مستبعدا في الأشهر الشتوية , ومن ثم عليك المداومة على القياس الدوري المنتظم للضغط الدموي بهدف الإطمئنان على استقرار واتزان نسبته

فإذا تم تشخيصك بإرتفاع ضغط الدم كحالة طبية كامنة فلابد من وضع روتين لقياس ضغط الدم بصفة منتظمة ففي حالة أظهرت القراءة أن لديها ضغط عالي فلابد من استشارة الطبيب المعالج فربما وجد أن الأمر يستدعي إجراء تعديلات لجرعة الأدوية