تتعدد المشكلات الهضمية التي يعاني منها الأشخاص فيما بين اضطرابات المعدة والأمعاء والإمساك والإسهال وكلها تدل على وجود خلل في عملية الهضم الطبيعية ويضاف إليها أيضا مشكلات القولون التي ازدادت شكاوى العديد من الأشخاص بشأنها فمن الضروري أن نعرف أهمية هذا العضو في منظومة الهضم بأكملها , فعندما نقوم بتناول الطعام فإنه يتجه إلى الأمعاء الدقيقة من أجل مروره بمرحلة الهضم ليتم أولا امتصاص كل المغذيات والمعادن الأساسية من الأطعمة في الأمعاء الدقيقة ثم ينتقل بعدها الطعام إلى الأمعاء الغليظة التي يطلق عليها بالمفهوم الشائع القولون وبوصوله هنا فإنه يخضع لعملية تقوم آليتها على فصل الماء والبكتيريا ومايتواجد من عناصر أخرى في الأطعمة ليتم التخلص بعد ذلك من أي فضلات باقية خارج الجسم من خلال عملية الإخراج
ومن ثم يمكننا القول أنه إذا كان القولون يتمتع بآداء أفضل فإنه سوف يحقق آداءا أفضل من التنظيف أما في حالة مواجهة مشكلة ما في القول فمن البديهي ألا يؤدي دوره كما ينبغي ولعل المعيار الأساسي للتحكم في مستويات عمل القولون هو النظام الغذائي الذي نتناوله وسنقدم من خلال مقالنا التالي 5 أنواع من الأطعمة الفعالة لتنظيف القولون.
5 أنواع من الأطعمة الفعالة لتنظيف القولون.
أنواع من الأطعمة الفعالة لتنظيف القولون
مثلما يوجد نظام غذائي قمنا بذكره من قبل للتخلص من غازات المعدة فإنه يوجد أيضا نظام يمكنه مساعدتك على تطهير قولونك والحفاظ على صحته لأن هذا الأمر متوقف على آداء القولون لوظائفه الأمر الذي يعمل على تسهيل عملية إخراج الفضلات بمنتهى السهولة وطردها خارج الجسم والآن لنرصد تلك الأنواع من الأطعمة التي تم إثبات دورها الهام في تنظيف القولون
-الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء
يجب أن تكون الخضراوات الورقية الخضراء ضمن وجبات طعامك اليومية حيث يعود ذلك بالعديد من المنافع على الصحة فبالإضافة لتلبية حاجة الجسم من الألياف الصحية فإن لها أهمية كبرى أيضا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي لذلك نوصيكي بتضمين السبانخ والحلبة والخردل واللفت والسبانخ والجرجير والفجل والخس وغيرها في نظامك الغذائي.وقد يكون من الأفضل للحصول على فوائد الورقيات أن يتم تضمينها في وجبتي الغداء والعشاء
-إدخال البروكلي في نظامك الغذائي
البروكلي
يعد البروكلي من عائلة القرنبيط ويمكن العثور عليه بسهولة في المتاجر والأسواق ومن المعروف عنه أنه من أنواع الخضروات المدعمة بكم كبير من الفوائد لتعزيز صحة الجسم وقد وصفه خبراء التغذية بأنه من الأطعمة الخارقة فعلى الرغم من احتوائه على سعرات حرارية منخفضة إلا أنه غني بالعناصر الغذائية جنبا غلى جنب مع مضادات الأكسدة القوية ذات التأثير المقاوم لتلف الخلايا فضلا عن توفير كمية مناسبة من الألياف للجسم لذلك لانتعجب من إضافته إلى أنظمة الدايت الصحي ويضاف إلى فوائده أيضا الوقاية من حالات الإمساك وصعوبات إخراج البراز كل ذلك يحافظ على صحة الجهاز الهضمي وفي الوقت نفسه يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان المعدة
– الحليب هو الخيار الأفضل لصحة القولون
الحليب
وفقا لما توصل إليه الخبراء فإن منتجات الألبان وخاصة الحليب يلعب دورا بارزا في التنظيف الجيد للقولون لذلك أكدوا على أهمية تناول كوب من الحليب بشكل يومي الأمر الذي يلقي بآثاره الجيدة ويساخم في تقليل مخاطر إصابتك بسرطان القولون والمستقيم بدرجة كبيرة ومن أجل الحفاظ على القولون بشكل أفضل يفضل الجمع بين منتجات الألبان كالزبادي والجبن واللبن الرائب وإضافتهم إلى وجبات طعامك مع التأكد أولا من عدم وجود حساسية تجاه الحليب لأنه في تلك الحالة لابد لكي من البحث عن بدائل نباتية كحليب اللوز.
-التوت لتحسين عملية الهضم
التوت
يجب أن تكوني أكثر حرصا على صحة الأمعاء الغليظة وبما أن كل نظام غذائي يحتاج إلى مجموعة الفواكه والخضراوات فإننا نوصيكي بتضمين التوت في نظامك الغذائي حيث تم تأكيد مايحققه من فوائد لصة الجهاز الهضمي وتتعدد أشكال تناوله وفقا لمفضلاتك وهل تفضلين تناول ثماره كوجبة خفيفة خلال اليوم أو إضافته إلى السلطة وتتميز تلك الفاكهة بأنها ثروة من مضادات الأكسدة مما يجعلها مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. فضلا عن دوره المحفز لنمو البكتيريا النافعة والتي تتواجد في الأمعاء.ومن ثم فإننا أمام مخزن من المنافع ليس لصحة الأمعاء فقط بل لجهازك الهضمي بشكل عام
-الشوفان منظف فعال للقولون
الشوفان
تعد حبوب الشوفان من ضمن الحبوب الكاملة التي يجب أن تحتل موقع من النظام الغذائي لمرضى القولون بشكل عام القولون العصبي بشكل خاص للتخفيف من الإسهال المصاحب له كما يعد غذاء يزيد من مقاومة الإلتهاب لدى مرضى التهاب القولون التقرحي علاوة على أنه من ضمن قائمة الأطعمة سهلة الهضم بالإضافة إلى مايمنحه تناوله من تخفيف للإنزعاج الذي يقترن بالإمساك
والجيد في الأمر أن يمكنك الإختيار بين أنواع مختلفة من الوصفات التي تستخدم دقيق الشوفان فضلا عن احتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف والكالسيوم وفيتامين د، مما يساهم في تحسين آداء وظائف الجهاز الهضمي على النحو الأمثل .علاوة على الحماية التي يجلبها تناوله في الحد من الإضطرابات الشائعة للجهاز الهضمي مما يزيل كل احتمالات إصابتك بالإسهال أو الانتفاخ أو الإمساك. أما إذا لم تقومي حتى الآن بإدراج دقيق الشوفان في نظامك الصحي والمتوازن , فمن الضروري الإهتمام بهذا الأمر وإضافته بشكل تدريجي وبكميات صغيرة بحيث يكون جزءا لايتجزأ من نظامك الغذائي المتوازن
اقرأ أيضا أفضل 6 توابل تعمل على تخفيف انتفاخ البطن
ما أهمية الألياف في الطعام؟
ما أهمية الألياف في الطعام؟
تعد الألياف من أهم العناصر الغذائية ذات الأهمية في التنظيف الجيد للقولون لذلك قد أجمع الخبراء على وجود مستويات مناسبة من الألياف بما يفيد صحة القولون والتي تتراوح بين 25 إلى 35 جرامًا والتي بإمكاننا الحصول عليها من النباتات غير المتحللة وبدون إنزيمات .
توجد معتقدات تشكل حقيقة أنه أيا كان مقدار الألياف التي يتم تناولها خلال اليوم لابد أن تكون وجباتك متضمنة في هذا العنصر الهام بالإضافة إلى أهمية كلا من الكالسيوم وفيتامين د كعناصر ذات أهمية أساسية حيث توفر الوقاية من مخاطر الإصابة بسرطان القولون
تذكري أيضا شرب كمية كافية من الماء وابتعدي تماما عن اللحوم الحمراء ومصنعات اللحوم كاللانشون والبسطرمة حيث تعد من عوامل خطر الإصابة بالسرطان
قد يفيدك أيضا تضمين البروكلي والتوت والأفوكادو والتفاح والأطعمة الجافة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك في نظامك الغذائي للحصول على كمية مناسبة من الألياف.