5 علامات تحذيرية دالة على تأثير هرمون الكورتيزول على التمثيل الغذائي

قد يعتقد البعض أنه مادام أن هرمون الكورتيزول مرتبط بالمواقف المثيرة للتوتر فإن ذلك معناه أنه يختص فقط بجانب الصحة النفسية , ولكن في الحقيقة فإن هذا الإعتقاد عاري تماما من الصحة حيث أنه بالإضافة إلى الوظيفة الرئيسية لهذا الهرمون الستيرويدي والمتعارف عليها والخاصة بالإدارة الجيدة للتوتر عن طريق تحفيز استجابة( الكر والفر ) إلا أن هناك وظائف أخرى قد لايعلم كثيرون بشأنها والتي تنطوي على دوره المنظم لعملية التمثيل الغذائي ,وضغط الدم , وسكري الدم .. وسوف نقدم من خلال مقالنا  5 علامات تحذيرية دالة على تأثير هرمون الكورتيزول على التمثيل الغذائي

تأثير هرمون الكورتيزول على التمثيل الغذائي

تأثير هرمون الكورتيزول على التمثيل الغذائي

للوقوف على أساسيات العلاقة بين هرمون الكورتيزول  والعمليات الأيضية التي تتم داخل الجسم , فلابد أولا من ذكر الأعراض الناجمة عن فرط مستويات هرمون الكورتيزول والتي تنقسم إلى

 أعراض جسدية وشكلية : والتي تشكل زيادة الوزن الموضعية والتي تجعل الدهون ترتكز في منطقة البطن ,والوجه ليبدو مثل وجه القمر , أو الكتفين لنكون أمام حالة تعرف بسنام الجاموس , وبالنسبة للأعراض الجلدية فإنه من المتوقع أن تظهر علامات تمدد أرجوانية الشكل , بالإضافة إلى ترقق الجلد, كما تعاني البشرة والشعر من مشكلات تتعلق بظهور حبوب الشباب , وتساقط الشعر المفرط

بالنسبة الأعراض النفسية والعصبية فإنها تتنوع مابين تقلبات الحالة المزاجية , واضطرابات النوم والأرق الليلي ,بالإضافة إلى تراجع مستويات التركيز , والتشوش الذهني , مع سيطرة التعب المزمن والإرهاق والخمول الدائم

وفيما يتعلق بالحالات المزمنة من ارتفاع هرمون الكورتيزول فإنه ينتج عنها خللا يقود إلى مشكلات أيضية دون أن يقتصر السبب على ممارسات خاطئة في النظام الغذائي أو انخفاض مستوى الأنشطة البدنية

اقرأ أيضا وجه الكورتيزول .. من أعراض متلازمة كوشينج

ماهي آلية تأثير الكورتيزول على عملية الآيض ؟

ماهي آلية تأثير الكورتيزول على عملية الآيض ؟

كإستجابة طبيعية للتوتر فإن الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى تتولى مسئولية  افراز هرمون الكورتيزول والذي ينعكس على مستويات الجلوكوز في الدم مؤديا إلى رفعها ويعد هذا الشكل جانب من تأثيره المتوقع على المدى القصير بالإضافة إلى أهميته في العمل على زياة اليقظة وتركيز الإنتباه , ورفع مستويات الطاقة والنشاط  , إلا أن استمرار ارتفاع مؤشراته على المدى الطويلة تجلب مجموعة من التأثيرات السلبية

• مقاومة الأنسولين والتي يشار إليها  بخلل في طريقة استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين مما يعطل الإستفادة منه في إنتاج الطاقة
• تنشيط تخزين الدهون الموضعية المركزة في منطقة البطن
• اضطراب توازن الطاقة
• تباطؤ وانخفاض كفاءة عملية التمثيل الغذائي مما يقلل من معدلات حرق السعرات الحرارية

وبمرور الوقت يجد الشخص أنه بصدد صعوبات كبرى تجعله  أقل قدرة على التحكم في الوزن مع مستويات منخفضة  ومتدنية من النشاط

علامات تحذيرية دالة على تأثيرات الكورتيزول على التمثيل الغذائي

1-تراكم دهون منطقة البطن برغم اتباع خطة الريجيم

تراكم دهون منطقة البطن برغم اتباع خطة الريجيم

حتى لو كنت ملتزمة بحمية غذائية للمحافظة على وزنك صحيا جنبا إلى جنب مع ممارسة الأنشطة الرياضية فإن نظام الدايت قد لايؤتي ثماره نتيجة التأثير السلبي لهرمون الكورتيزول على الوظائف الأيضية مما يحفز تركم الدهون وتركزها في منطقة الخصر ويرتبط ذلك بالكميات المخزنة من الدهون الحشوية ذات الصلة بمخاطر أمراض القلب والسكري

2-إرهاق مفرط ممزوج بالتوتر المزمن

إرهاق مفرط ممزوج بالتوتر المزمن

بعض الأشخاص يعانون من سيطرة شعوربالتعب المستمر مع صعوبات في التمتع بقدر من الراحة ومن ضمن أنماطه الشائعة :

• كسل وخمول وغلبة النعاس صباحا
• المعاناة من هبوط ودوار في فترة مابعد الظهيرة
• طاقة ليلية مفرطة بدون سبب أو حالة من النشاط الليلي المفاجىء
• يقظة ذهنية مع إجهاد جسدي شديد

ويجب الإشارة إلى أن كل تلك الأعراض ماهي إلا إنعكاسا لخلل في الإيقاع الطبيعي لإطلاق هرمون الكورتيزول خلال اليوم

3-شراهة مفرطة تجاه الأطعمة المالحة والسكرية

شراهة مفرطة تجاه السكريات

سوف يجد الشخص الذي يعاني من مستويات مرتفعة من الكورتيزول أن شهيته أصبحت مفتوحة ممايزيد من الرغبة الجامحة في استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالملح والسكر بالإضافة إلى الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة

ويتم تفسير تلك التغيرات في الشهية الذي أدت إلى تناول كميات متزايدة من الطعام بتقلبات  مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم

4-اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

من أجل السماح للجسم بالإسترخاء ومساعدته على  الإستغراق في النوم العميق فإنه من الطبيعي أن ينخفض مستوى هرمون الكورتيزول في فترات الليل, إلا أنه على النقيض من ذلك سوف يؤدي فرط مستوياته إلى ظهور أعراض من ضمنها

• صعوبات النوم
• الإستيقاظ المفاجىء في توقيت بين  الثانية والرابعة صباحا.
• نوم متقطع خفيف يقترن بإحساس بعدم الراحة
• الشعور باليقظة في توقيت النوم بما يسمى النوم القهري

وكل ذلك يندرج يؤدي إلى انخفاض جودة النوم والمؤدي بدوره إلى تقلبات الكورتيزول

5- اضطرابات سكر الدم وتدني مستويات الطاقة

يتسبب الكورتيزول في رفع مستويات سكري الدم إلا أن الإرتفاعات الحادة قد تتسبب في أعراض مزعجة مثل

• قشعريرة أو توتر بين الوجبات نتيجة نقص الجلوكوز
• ارتباك وتشوش ذهني
• انفعال وهياج ونوبات غضب عند الجوع
• هبوط في مستويات الطاقة بعد الوجبات

نصائح وقائية للحد من تأثيرات الكورتيزول على التمثيل الغذائي 

• جدولة مواعيد النوم وتحديد عدد ساعات من النوم الصحي يتراوح بين 7–8 ساعة يوميًا.
• تجربة ممارسة تقنيات الإسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• تخصيص وقت لممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم على أن تكون متوسطة الشدة
• محاولة تقليل استهلاك مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وألياف.