5 مصادر غذائية تقلل من الهبات الساخنة عقب انقطاع الطمث

هذا الشعوربالحرارة الداخلية الشديدة والمفاجئة في الجسم أو مايشبه احساس الصهد الذي يشتد بشكل خاص في الوجه والصدر , والرقبة يطلق عليها مصطلح ( الهبات الساخنة ) حيث يسيطر هذا الإحساس الشائع على جميع الإناث في تلك المرحلة الطبيعية المعروفة بإنقطاع الطمث حين تغيب الدورة الشهرية وتنقطع وتصبح المرأة على أعتاب سن اليأس والتي ودعت فيه سن الإنجاب كأحد الأعراض الشائعة ذات الصلة بالهرمونات وعلى الرغم من أهمية الأدوية العلاجية التي يصفها الطبيب ويأتي على رأسها مكملات الأستروجين , بالإضافة إلى مضادات الإكتئاب , والعقاقير المضادة للتشنج فإن النظام الغذائي أيضا مهم للتعامل مع هذا العرض المزعج .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 5 مصادر غذائية تقلل من الهبات الساخنة عقب انقطاع الطمث

5 مصادر غذائية تقلل من الهبات الساخنة عقب انقطاع الطمث

مصادر غذائية تقلل من الهبات الساخنة عقب انقطاع الطمث

تقترن تلك الهبات الحرارية التي تجتاح الجسم مسببا كثيرا من الضيق والإنزعاج تأتي مصحوبة ببعض المضايقات الأخرى مابين التعرق الليلي الغزير والإحمرار في الوجه وتسارع معدلات التنفس ولكن تلك الأعراض تظهر لبضع دقائق ثم تختفي , وكل ذلك يكون خاضع لعوامل هرمونية تجلب معها تغيرات في مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون بشكل ملحوظ ,ويرى العديد من خبراء التغذية أن هناك خيارات لأطعمة معينة من شأنها توفير حماية مكثفة من مواجهة الهبات الساخنة تزامنا مع انقطاع الطمث

أفضل الأطعمة المخففة للهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث

1-منتجات الصويا

منتجات فول الصويا

تنتمي إلى نوعية المنتجات النباتية من ضمن عائلة البقوليات ويتم الحصول عليها من فول الصويا وتخضع للمعالجة ليظهر أمامنا حليب الصويا وألياف الصويا والتوفو علاوة على بروتينات الصويا وكل تلك الأطعمة التي يتم إدراجها تحت مسمى منتجات الصويا يجب دمجها في النظام الغذائي للنساء اللاتي بلغن سن اليأس أو أوشكنا على الإقتراب نظرا لإحتوائها على مركبات نباتية طبيعية تحاكي في عملها هرمون الإستروجين وسوف يكون لتضمينه في الوجبات فوائد عظيمة في السيطرة على الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث حبث يتشابه مع هذا الهرمون الأنثوي في التركيب والوظيفة وبما أنه يشهد هبوطا في مؤشره بعد انقطاع الطمث مؤديا إلى الهبات الساخنة فلابد من الإستفادة من خصائصه التي تحمل قيمة خاصة في تلك المرحلة من العمر

2-الأغذية الغنية بالأوميجا 3

الأغذية الغنية بالأوميجا 3

من الممكن أيضا أن نحصل على تلك الأحماض الدهنية من خلال مصادر الأطعمة حيث لايقتصر استهلاكها في صورة مكملات غذائية فقط حيث تتواجد بكميات وفيرة في الأسماك وخاصة الزيتية كالماكريل والسلمون والتونة , لذلك إذا كنت ترغبين في تناول وجبة غنية بالدهون الصحية خاصة

إذا كان لايوجد وقت كثير حتى بلوغ سن اليأس فسوف تساعدك نوعيات تلك الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3 طبيعيا في استعادة توازن العمليات الحيوية داخل الجسم إلى جانب العمل على تهدئة الشعور بالهبات الحرارية المرافقة لإنقطاع الطمث من خلال دورها في تنظيم الهرمونات والمحافظة على استقرارها

يمكنك أيضا سيدتي التي شارفت على هذا السن بالحصول على قدر من الإستمتاع من خلال تناول المكسرتت كوجبة خفيفة غنية بالأوميجا 3

اقرأ أيضا 3تغيرات تحدث خلال فترة انقطاع الطمث وتؤثر على مستويات الكوليسترول

3- بذور الكتان

بذور الكتان

تلك البذور الصحية تعد من أنواع الحبوب الكاملة التي تحمل قيمة غذائية كبرى للنساء ليس في سن الإنجاب فقط من خلال دورها المنظم لإضطرابات الدورة الشهرية , بل للمرأة التي اقتربت من سن الخمسين حيت تتجلى أهميتها في تخفيف انزعاجات الهبات الحرارية الساخنة لدى السيدات ويرجع ذلك إلى وجود مركبات الفيتواستروجين النباتية جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية حيث يقدم كلاهما مزيج من شأنه المحافظة على توازن الهرمونات الأنثوية والوقاية من عوامل الخلل والإضطراب , وتتم التوصية بضرورة عدم تناول البذور كما هي بل طحنها أولا حتى تتحول إلى مسحوق يمثل إضافة ثرية لوجباتك اليومية ويمكن إضافتها إلى المأكولات والمشروبات

4-الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين

ذلك العنصر الذي لاغنى عنها كأحد الركائز الأساسية للبنية العضلية , فضلا عن أهميته في إصلاح وترميم الأنسجة التالفة , ومن الضروري أن تحتوي وجبات السيدات مع انقطاع الدورة الشهرية على قدر مناسب من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون،حيث يكون لذلك تأثيرات إيجابية في إطار العمل على تخفيف الشعور بالهبات الساخنة ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من فيتامين د , الذي بالإضافة إلى ارتباطه بتحسين صحة العظام والوقاية من مخاطر الهشاشة والتكسر فهو ضروري كذلك لتحسين التقلبات المزاجية المتواترة التي تصاحب انقطاع الطمث

5-الخضراوات والفاكهة

لاخلاف على أهمية تلك المجموعة الغذائية المفيدة في تقليل الأعراض المرضية , وبالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين عاما فلابد لهم من اختيار نظام غذائي صحي يركز على تضمين الخضراوات الداكنة مثل مثل البروكلي والكرنب والسبانخ، أما عن الفاكهة فإن الرمان والتوت خيارات رائعة وذلك بفضل المحتوى المرتفع من مضادات الأكسدة المفيدة في تحسين  الصحة الخلوية